Հրում վարժությունները օգտակար վարժություն են տղամարդկանց և կանանց մարմնի վերին մասում որոշ մկաններ մշակելու համար: Հատկապես մղումները զգալիորեն բարելավում են պեկտորային մկանների վիճակը: Նրանք նաև ուժեղացնում են ողնաշարը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Typeանկացած տիպի հրումներով, մարմնի ամբողջ վերին կեսը ակտիվորեն աշխատում է ՝ ձեռքեր, ուսեր, պեկտորային մկաններ, մեջք, որովայնի խոռոչներ: Բացի այդ, հոդերն ու ողնաշարը ուժեղանում են, կեցվածքը բարելավվում է: Այդ պատճառով հրացանները զուտ առնական վարժություն չեն: Դա թույլ կտա կանանց զգալիորեն բարելավել դեկոլտեի տարածքի վիճակը ՝ առանց հսկայական մկանների կուտակման:
Քայլ 2
Մեջքի, որովայնի որովայնի, ձեռքի և ուսի մկանները միասին աշխատում են մարմինը բարձրացնելու և իջեցնելու համար: Ստորին հետեւի մկանները օգնում են մարմինը պահել ուղիղ: Երբ մարմինը վերադառնում է իր նախնական դիրքին, բոլոր մկանները լարված են: Ոչ բոլորը գիտեն, թե որքանով է զգալիորեն բեռնվում որովայնի մամուլը հրումներով: Փաստորեն, մեջքի մկանների հետ միասին դա օգնում է պահպանել մարմնի ճիշտ դիրքը: Եթե վարժության ավարտին որովայնի մկաններում այրվածք եք զգում, դա ցույց է տալիս ճիշտ տեխնիկան:
Քայլ 3
Նույնիսկ հետույքի մկաններն ու ազդրի հետեւը ներառված են մղումների մեջ, չնայած միայն փոքր-ինչ: Դուք կարող եք դրանք ավելի ծանրաբեռնել, եթե մեկ ոտքը հատակից հանեք: Ըստ էության, այս թվացյալ պարզ վարժության վրա կան շատ տատանումներ: Դրանք թույլ են տալիս տարբեր շեշտադրություն դնել մկանների վրա: Դասական հրում. Ձեռքերը լայն են ուսի լայնությունից, ոտքերը ՝ ուսի լայնությունից: Նեղացնելով ձեր ոտքերի դիրքը ՝ կարող եք մեծացնել ձեր ուսերի բեռը: Իջնելիս մարմինը ուղիղ գծի մեջ է, վերջնակետը ՝ արմունկներն են ՝ մոտավորապես 90 աստիճանի անկյան տակ:
Քայլ 4
Եթե ցանկանում եք կենտրոնանալ ձեր կեցվածքը զարգացնելու վրա, մարմնամարզական գնդակով հրում արեք: Ձեռքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ուղիղ ոտքերը ընկած են գնդակի վրա: Երբ մարմինը իջեցնում ես սովորական հրման պես, զուգահեռաբար պետք է հավասարակշռություն ունենաս գնդակի վրա: Սա օգտագործում է մկանները, որոնք նպաստում են գեղեցիկ կեցվածքի զարգացմանը:
Քայլ 5
Եթե ավելի շատ ձեզ հետաքրքրում են որովայնի խոռոչները, կարող եք ավելի բարդ տիպի հրում անել: Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ դասական հրումում: Իջնելով վերջի կետը ՝ բարձրացրեք ձեր ոտքը հատակից և ծունկը բերեք արմունկին: Երբ դուք բարձրանում եք մեկնարկային դիրքի, ձեր ոտքը դրեք հատակին: Կարող եք նաև կատարել այդպիսի հրում. Ամեն ինչ այնպես է, ինչպես դասական տարբերակում, բայց վերջում դուք պոկում եք ձեր ձեռքը և բարձրացնում այն ՝ շրջադարձ կատարելով մարմնին:
Քայլ 6
Ձեռքերն ու ուսերն ընդգծելու համար մի ձեռքը դրեք ցածր, իսկ մյուսը ՝ ավելի բարձր: Ձեռքերը մեկ առ մեկ փոխեք: Այս նպատակների համար դուք կարող եք նաև բաճկոններով հրում անել: Squeզմելով և վերադառնալով մեկնարկային դիրքի ՝ արմունկով վեր քաշեք ձեր ձեռքը թմբիկով: Ձեր կրծքավանդակը նույնպես ընդգծելու համար ձեռքերը շատ ամուր դրեք: Բայց հրում վարելու համար սա բավականին բարդ տարբերակ է:
