Եթե որոշեք լրջորեն զբաղվել վազքով, պետք է ընդհանուր պատկերացում ունենաք աթլետիկայի այս տեսակին բնորոշ ֆիզիոլոգիական և անատոմիական հատկությունների վերաբերյալ: Նման գիտելիքները կօգնեն ձեզ ճիշտ կառուցել ուսումնական ծրագիր, ճիշտ մշակել շարժման տեխնիկան և պաշտպանել ձեզ հնարավոր վնասվածքներից, որոնք հաճախ հանդիպում են վազքի ժամանակ:
Վազքը բազմակողմանի սպորտ է, քանի որ այն համատեղում է տարբեր շարժումներ և ներառում է մկանների մի շարք խմբեր: Իհարկե, վազքի ընթացքում հիմնական բեռը ընկնում է մկանային-կմախքային համակարգի վրա: Դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց մինչ այժմ առողջ ապրելակերպի ոլորտի մասնագետները պնդում են, թե վազքի բեռը իրո՞ք նպաստում է մկանների զարգացմանը, մարմնի վրա բարենպաստ ազդեցություն ունենալուն, թե՞ վազքը չի հանգեցնում նկատելի դրական արդյունքների ՝ վնասակար ազդեցություն ունենալով մկանների վրա: և կապանները:
Փորձագետների մեծ մասը համաձայն է, որ վազքը բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտի մկանների վրա: Այս դրական ազդեցությունը սկսում է դրսեւորվել համակարգված ուսուցման մեկնարկից անմիջապես հետո: Սրտի մկանների աշխատանքը աստիճանաբար աճում է, այն սկսում է ավելի ու ավելի շատ արյուն մղել և շատ ավելի ակտիվ է աշխատում: Սրտի պատերը փոքր-ինչ ավելանում են չափերով, ինչը հանգեցնում է կորոնար զարկերակների լյումենի ավելացմանը: Արդյունքում, սրտամկանը արյուն է մատակարարվում ուժեղացված ռեժիմով:
Որպեսզի սրտի մկաններն ավելի շատ ներգրավվեն աշխատանքի մեջ, բավական է վազել մեկուկես-երկու ամիս, շաբաթը երեք անգամ: Վազքի ժամանակ սրտի մկանների աշխատանքը բարելավելուց բացի, նյութափոխանակությունն արագանում է և բարելավվում մարմնի այն մկանների արյան մատակարարումը, որոնք ակտիվորեն մասնակցում են հոսող բեռին:
Վազքը, իհարկե, զարգացնում է ոտքերի մկանները: Այս տեսակի շարժման դեպքում ամենամեծ բեռը ընկնում է մկանների տարբեր խմբերի վրա, ինչը կախված է վազքի տեխնիկայից և այն հատուկ պայմաններից, որոնցում տեղի է ունենում մարզումը:
Վերելքով վազելիս առավել ակտիվ են ստորին ոտքի առջևում գտնվող մկանները, որոնք նորմալ պայմաններում գործնականում չեն օգտագործվում: Դա պետք է հաշվի առնել բեռը պլանավորելիս, քանի որ վերև բարձրանալը և կոպիտ տեղանքով վազելը կարող է ի սկզբանե ցավ պատճառել ստորին ոտքի տարածքում: Դասընթացով նման տհաճ սենսացիաները անհետանում են:
Ուղիղ, հարթ տարածքում վազելը ներառում է ստորին ոտքի և ազդրի հետևի մկանները: Էքսցենսորային մկաններն ավելի ակտիվորեն ենթարկվում են բեռի կարճ տարածությունների գերարագ հաղթահարման ժամանակ, որտեղ վազքը, որպես կանոն, իրականացվում է նախաբազուկի վրա:
Runningիշտ վարման տեխնիկայով կներգրավվեն մեջքի, պարանոցի և որովայնի մկանները: Լուրջ բեռ է ընկնում ուսի գոտին և ձեռքերը, որոնք ակտիվորեն օգնում են մարմնին ինտենսիվ վազքի ժամանակ: Վազքի ընթացքում ձեռքի լավ զարգացած տեխնիկան թույլ է տալիս պահպանել հավասարակշռությունը և կարգավորել շարժման տեմպը, հատկապես գծի դժվար հատվածներում:
Բժշկական առաջարկներին խստորեն պահպանելով ՝ ընդհանուր առմամբ վազքը շատ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ինչպես մարմնի գործառույթների ընդհանուր զարգացման, այնպես էլ մկանների տարբեր խմբերի աշխատանքի վրա: Այդ պատճառով վազքի վարժությունն անպայմանորեն ներառված է ֆիթնեսի, խաղային սպորտի և նույնիսկ մարմնամարզության մարմնամարզության մեջ ներգրավված մարզիկների վերապատրաստման ծրագրում:
