Մեծ որովայնը փչացնում է նույնիսկ բարեկազմ աղջիկների կազմվածքը: Այս պակասությունից ազատվելու համար գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներն օգտագործում են տարբեր դիետաներ, մերսում, ֆիզիկական ակտիվություն: Կանանց համառությունը բերում է լավ արդյունքների: Բայց ոչ բոլոր տիկնայք ունեն մեծ կամքի ուժ, դա չի նշանակում, որ նրանք չեն կարողանա ուժեղ որովայններ և ստամոքս ստամոքս ստանալ: Նման կանայք ամեն օր պետք է կատարեն մի փոքր զորավարժություն, որը 2-ից 4 ամիս հետո կհանգեցնի ցանկալի արդյունքի:
Exորավարժություններ որովայնի կողային մկանների համար
Կանգնեք, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում, ձեր ոտքերը ավելի լայն տարածեք: Արտաշնչելիս թեքվեք ձախ ՝ միաժամանակ փորձելով համոզվել, որ մարմինը կգնա հենց կողքի: Այս դիրքում դուք կզգաք, որ ձեր կողային մկաններն ու որովայնի խոռոչները շատ լարված են: Ներշնչելիս բարձրացրեք մարմինը, իսկ արտաշնչելիս ՝ թեքեք այն աջ: Վարժությունն արեք 18 անգամ ՝ երկու ուղղություններով:
Ձեռքերն իջեցրեք և արագ տեմպերով թեքվեք մի կողմից մյուս կողմից: Միևնույն ժամանակ, փորձեք ազդրերը մեկ տեղում ամրացնել և աշխատել միայն մարմնի վերին մասի հետ: Կատարեք վարժությունը 1, 5 րոպե:
Exորավարժություններ մամուլի համար
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը իջեցրեք, ոտքերը միասին դրեք, կենտրոնացեք ազդրերի և որովայնի հատվածի վրա: Արտաշնչումով կոնքն ուղղեք հնարավորինս առաջ, կլորացրեք մեջքի և հետույքի շրջանը: Ինհալացիաով վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը եւս 14 անգամ:
Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեռքերով և ոտքերով դիրքով այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Սկսեք շնչել ձեր որովայնում, երբ ներշնչում եք, փչեք այն, արտաշնչեք դանդաղ տեմպով: Երբ որովայնն ամբողջությամբ իջեցվում է, լարեք որովայնի մկանները և պահեք ձեր շունչը 3 վայրկյան: Դրանից հետո կատարեք առնվազն 15 նման շնչառական ցիկլ: Մի քանի անգամ կրկնելուց հետո կարող է գլխապտույտ զգալ: Այս դեպքում վերադարձեք ձեր սովորական շնչառությանը, մի փոքր հանգստացեք, ապա շարունակեք:
Ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ, երբ արտաշնչում եք, ազդրերը սեղմեք ստամոքսին, շնչառությունը պահեք 2 վայրկյան: Ներշնչեք և ձգեք ձեր ոտքերը վեր: Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ: Դրանից հետո բարդացրեք բաները. Ներշնչելիս ձեր ոտքերը մի դրեք հատակին աջ անկյան տակ, բայց մի փոքր թեքեք դրանք դեպի մակերեսը: Այսպիսով, դուք կզգաք, որ ստորին մամուլը ավելի ինտենսիվորեն ընդգրկված է աշխատանքի մեջ: Կրկնեք շարժումը 5 անգամ: Հետագայում բարդացրեք վարժությունը, հատակին անկյունը դարձեք ավելի սուր: 5 կրկնելուց հետո ցածրացրեք ձեր ոտքերը հատակին և հանգստացեք:
Ոտքերը բարձրացրեք վեր, ձեռքերը պահեք ձեր գլխի ետևում, մեջքի ամբողջությամբ սեղմեք հատակին: Ներշնչեք, իսկ արտաշնչելիս վերին մարմինը բարձրացրեք հատակից: Ներշնչելիս մեջքն իջեցրեք հատակին: Կատարեք 20 վերելակ: Եթե ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլ չի տալիս երկար ժամանակ պահել ձեր ոտքերը, կատարեք 3-4 մոտեցում:
Տեղադրեք ձեր ափերը հետույքի տակ, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, փորձեք հնարավորինս ուղղել ձեր ծնկները: Արտաշնչելիս կոնքը հատակից վեր բարձրացրեք մոտ 4 սմ-ով և իջեցրեք ինհալացիաով: Կատարեք 15-ից 18 կրկնություն:
Շարունակեք պառկել մեջքի վրա: Սկսեք «հեծանիվ» շարժումը ՝ ձեր ոտքերը հատակից բարձր պահելով: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մեջքի սենսացիաներին, եթե այն սկսում է ցավել, ոտքերը մի փոքր բարձրացրեք և շարունակեք վարժությունը:
