Նորեկ բոդիբիլդերները մտածում են, թե ինչպես արագ կառուցել երկգլուխ մկան: Բացի այդ, այս թեման հետաքրքրում է այն մարզիկներին, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվել են, բայց չեն հասցրել հասնել այս մկանների զգալի աճի:
Տպավորիչ չափի բիսեպսը մարմնամարզիկի գերազանց ֆիզիկական ձևի ցուցիչ է: Բայց ոչ բոլոր մարդիկ, ովքեր սիրահար են ուժային սպորտը, կարող են պարծենալ այս մկանների լուրջ ծավալով: Սրա պատճառը վերապատրաստման սխալ մոտեցումն է:
Քաշի կաթիլ առ կաթիլ մեթոդը շատ արդյունավետ է բիսեպս մղելու ժամանակ: Մարզման սկզբում դուք պետք է ինքներդ ընտրեք առավելագույն քաշով սպորտային սարքավորում, որը կարող եք բարձրացնել 10-12 անգամ: Առաջին հավաքածուից հետո քաշը պետք է նվազեցվի 5-10 ֆունտով, ապա վարժությունը պետք է կրկնել:
Երրորդ մոտեցումից առաջ անհրաժեշտ է էլ ավելի հեշտությամբ ընտրել պատյանները: Այս մեթոդի օգտագործումը թույլ կտա լավ մղել բիսեպսը, մեծացնել դրանց ծավալը և ավելի ցայտուն դարձնել:
Bորավարժություններ `բիսեպս արագ կառուցելու և դրանց տոնայնությունը բարձրացնելու համար
Հակառակ բռնելով բռնեք բարից: Ոտքերը պետք է խստորեն բաժանվեն ուսի լայնության վրա, արմունկները պետք է հնարավորինս սերտորեն սեղմվեն մարմնին և պառկեն, իսկ ոտքերը երկար լինեն: Տեղադրեք արկը ազդրերին:
Բարձրացրեք այն փոքր-ինչ թեքված ձեռքերով դեպի կրծքավանդակը, ապա իջեցրեք նախնական դիրքի: Կատարեք վարժությունը դանդաղ: Գլուխը հնարավոր չէ բարձրացնել մինչև մոտեցման ավարտը:
Հաջորդ վարժությունը կատարվում է նստարանին նստած վիճակում: Ձեռքերդ ուղղակի բռնելով տեղադրեք արկի վրա: Բարձրացրեք այն այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեռքերն ու նախաբազուկները կհանդիպեն ուսերին: Դրանից հետո վերադարձեք այն իր սկզբնական դիրքին:
Հենակետերով երկգլուխ մկանների վարժություններ կատարելիս ձեզ հարկավոր է թեք նստարան: Դրա վրա պետք է նստել 45 աստիճանի անկյան տակ: Ռումբերով ձեռքերը պետք է կախված լինեն ազատորեն, ափերը դեպի դուրս, մարմնից հեռու: Ամուր սեղմելով ձեր արմունկները ձեր կողմերին, միաժամանակ բարձրացրեք բշտիկները ուսերին: Դանդաղ իջեցրեք դրանք:
Ինչի՞ց պետք է խուսափեմ մարզվելիս:
Մի մարզվեք ուղիղ դաստակով: Նախքան օգտագործելը, լավագույնն այն է, որ ծանրաձողը մի փոքր ներքև թեքեք: Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք մկանների աշխատանքին, քան բեռը մեծացնելուն: Դանդաղ ֆիզիկական վարժությունները և լավ ընտրված բեռները լավ արդյունքներ են տալիս ՝ թույլ տալով արագ մղել բիսեպսը:
Ֆիզիկական վարժությունները չեն կարող արդյունավետ լինել առանց գործոնների, ինչպիսիք են հավասարակշռված դիետան և համարժեք հանգիստը: Մկանների զանգվածը մեծանում է մարզվելուց անմիջապես հետո, երբ մարզիկը վերականգնում է իր ուժը: Կարևոր գործոն է սթրեսային իրավիճակների առավելագույն հնարավոր վերացումը, առողջ և չափված ապրելակերպի պահպանումը:
Եթե մարմնամարզիկը երկար ժամանակ սթրեսի մեջ է, նրա էնդոկրին համակարգը մեծ քանակությամբ կորտիզոլ է արտադրում: Դա հորմոն է, որը խթանում է մկանների կորուստը և ճարպի կուտակումը:
