Սկսնակ մարզիկներին ավելի շատ վախեցնում են ոչ թե երկարատեւ բեռներն ու ծանր վարժությունները, այլ ուժասպառ մարզումների հետեւանքները: Մկանների ցավը ցանկացած սպորտի բաղկացուցիչ մասն է, այն հետապնդում է նույնիսկ փորձառու մարզիկներին:
Ինչու են մկանները ցավում վարժությունից հետո:
Painավն առաջանում է այն ժամանակ, երբ մարմինը անսովոր սթրեսի մեջ է: Ուստի, եթե նույնիսկ մի քանի տարի մարզվել եք, բայց հանկարծակիորեն մեծացրել եք ձեր մարզման ինտենսիվությունը, հաջորդ օրը գերբեռնվածությունը կպատասխանի ցավով: Տհաճ սենսացիաները առաջանում են մի քանի գործոններից: Երբ մկանները հոգնում են և ցավում մարզվելուց անմիջապես հետո, երբ ցավը սուր է կամ քաշում է, դա կաթնաթթու է: Սպորտի ընթացքում գլյուկոզի մոլեկուլների քայքայման պատճառով մարմնում էներգիա է արտանետվում - այս գործընթացը կոչվում է գլիկոլիզ: Գլիկոլիզը առաջացնում է նաև ենթամթերք ՝ կաթնաթթու: Այն կուտակվում է մկանների մեջ ՝ առաջացնելով ուռուցք և ցավ:
Հակառակ տարածված համոզմունքին, մկանների ցավը դասերի հաջողության ցուցիչ չէ, դա պարզապես մարմնի անհատական արձագանքն է:
Exerciseորավարժություններից 24-48 ժամ անց ցավի մեկ այլ տեսակ է առաջանում. Մկանները սկսում են ցավել, երբ դրանք բեռնում ես: Նրանք նաև դառնում են պակաս ճկուն: Նման ցավը տեղի է ունենում այն բանի հետևանքով, որ մարզման ընթացքում միկրոտրավմա և փոքրիկ արցունքներ են առաջանում մկանների վրա. Սա բնական գործընթաց է, որն անհրաժեշտ է մարմնի ուժի և կայունության աճի համար: Բայց այս միկրոտրավմայի պատճառով դուք որոշ ժամանակ ցավ կզգաք, մինչև մկանային մանրաթելերը վերականգնվեն:
Painավը կարող է լինել նաև վերապատրաստման նշան: Եթե իսկապես գերլարում եք, մի երկու շաբաթ արձակուրդ վերցրեք:
Երբեմն մկանների ցավը պաթոլոգիական է: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ցավոտ սենսացիաները շատ ուժեղ և սուր են, երկար ժամանակ չեն անցնում, ուժեղանում են ժամանակի ընթացքում, և եթե ցավը տեղի է ունենում հոդում, ուղեկցվում է այտուցներով և կարմրությամբ կամ չոր կտտոցներով: Արժե ուշադրություն դարձնել ողնաշարի ցավին. Դրանք կարող են ազդարարել լուրջ խնդիրներ:
Ինչ անել մկանների ցավի համար
Painավը կարելի է նվազագույնի հասցնել `օգտագործելով ասկորբինաթթու և ամինաթթուներ պարունակող սպորտային հավելումներ: Տաք բաղնիքը և պրոֆեսիոնալ մերսումը լավ են գործում: Շատ ուժեղ ցավերի դեպքում դուք կարող եք օգտագործել քամֆորի և մենթոլի հիման վրա հովացնող և տաքացնող քսուքներ, ինչպես նաև հոդացավերի և ռադիկուլիտի բուժիչ գելեր: Կօգնեն նաեւ ցավազրկողները ՝ անալգին, պարացետամոլ, իբուպրոֆեն: Դասընթացից հետո ցավոտ սենսացիաները հետագայում նվազագույնի հասցնելու համար աստիճանաբար ավելացրեք բեռը, անպայման կատարեք 10 րոպեանոց տաքացում, իսկ նիստի ավարտին ՝ սպորտային ձգում: Եթե մարզումների միջեւ երկար դադար եք ունեցել, նվազեցրեք նստաշրջանի ինտենսիվությունը և աստիճանաբար վերադառնաք սովորական բեռներին:
