Անկացած մարզիկ ձգտում է բարձրացնել մկանների զանգվածը: Առանց անընդհատ ֆիզիկական ակտիվության, դա գրեթե անհնար է, քանի որ հենց մարմնամարզությունն ու ֆիզիկական ակտիվությունն են, որ մեր մարմինը թեթեւացնում և գեղեցկացնում են: Այնուամենայնիվ, չի կարելի թերագնահատել սննդի դերը մկանների զանգվածի ավելացման գործում: Ի վերջո, սպիտակուցները, որոնք մենք ստանում ենք սնունդից, պարզապես պողպատե երկգլուխ մկան կառուցման հիմքն են, իսկ ածխաջրերը էներգիա են լցնում:
Անհրաժեշտ է
Որպեսզի մկանային զանգվածը աճի, անհրաժեշտ է մշակել ճիշտ սննդային գրաֆիկ: Համակարգված մարզումից մի քանի ամիս անց կարող եք փորձել օգտագործել հատուկ սպորտային սնուցում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ հարկավոր է մի փոքր «ճոճել» ձեր նյութափոխանակությունը: Հակառակ դեպքում, կերած բոլոր կալորիաները կտեղադրվեն ենթամաշկային ճարպի մեջ: Որպեսզի դա տեղի չունենա, ավելի լավ է ուտել օրական 6-7 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով: Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք:
Քայլ 2
Առավոտյան կենտրոնացեք ածխաջրային սննդի վրա: Դուք պետք է ավելի շատ հացահատիկային, մակարոնեղեն, բանջարեղեն և միրգ ուտեք: Նիհար սպիտակուցները նախընտրելի են երեկոյան: Սա կարող է լինել խաշած միս, ձուկ, ընկույզ կամ ձու: Fարպեր, որոնք նույնպես անհրաժեշտ են մարմնին, դուք հաստատ կհամակերպվեք այլ սննդամթերքների հետ, բայց լրացուցիչ վիտամինները չեն վնասի ձեր մարմնին: Հետեւաբար, ավելորդ չի լինի դիմել բժշկի և ընտրել ձեզ համար առավել հարմար վիտամինային համալիր:
Քայլ 3
Ընդհանրապես սոված մի մնացեք: Մի մարզվեք դատարկ ստամոքսի վրա: Մարզման ընթացքում շատ ջուր խմեք: Յուրաքանչյուր մոտեցումից հետո ավելի լավ է խմել մեկ կամ երկու կում: Ուշադրություն, ջուրը պետք է լինի տաք կամ նույնիսկ տաք, բայց ոչ սառը: Խորտիկ պետք է ունենաք մարզվելուց անմիջապես հետո: Կաթնաշոռ կամ մի քանի բանան ուտեք և սպիտակուցային կոկտեյլ խմեք:
