Ձեռքերի հետ միօրինակ աշխատանքով սովորաբար ձեռքերը բավականին արագ են հոգնում, իսկ նրանց մկանները թմրում են: Եթե լարվածությունը ժամանակին նրանցից չի թուլանում, լավագույն դեպքում կատարված գործունեության արդյունավետությունը նկատելիորեն կնվազի, վատթարագույն դեպքում ՝ կարող է առաջանալ սեղմված նյարդ, որը հղի է ծանր ցավոտ սենսացիաներով: Հատուկ վարժությունները կօգնեն կանխել իրադարձությունների այս զարգացումը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեռքերի հերթափոխի լարվածությունն ու թուլացումը կօգնեն թեթեւացնել լարվածությունը ձեռքերից: Դա անելու համար իջեցրեք ձեռքերը ներքև և սեղմեք բռունցքները: Ուղղեք այս դիրքը 2-3 վայրկյան, ապա կտրուկ բացեք ձեր բռունցքը ՝ հնարավորինս լայն տարածելով ձեր ուղիղ մատները: Կրկնեք վարժությունը առնվազն 5 անգամ:
Քայլ 2
Դաստակի համար վարժություններն արդյունավետ են ստեղնաշարի մոտ միօրինակ աշխատելու ժամանակ: Ձեռքերը տարածեք կողմերին և ձեռքերով կատարեք շրջանաձեւ պտույտներ ՝ նախ մեկ ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ 1 րոպե: Միեւնույն ժամանակ, խոզանակները պետք է մնան հանգիստ վիճակում: Նման վարժություն կատարելիս շատ կարևոր է ցավոտ սենսացիաներ չբերել:
Քայլ 3
Դրանից հետո ձեռքերը սեղմեք կրծքավանդակի առջևի կողպեքի մեջ և ձեր ձեռքերով կատարեք պտտվող շարժումներ վեր ու վար, որպեսզի մեկ կամ մյուս ձեռքերը հերթով լինեն վերևում: Միեւնույն ժամանակ, դուք չեք կարող բացել ձեր մատները, ձեր ձեռքերը պետք է մնան հանգիստ: Կատարեք վարժությունը մեկ րոպե:
Քայլ 4
Նույն շարքի մեկ այլ վարժություն կատարվում է հետեւյալ կերպ. Ձեռքերը թողեք կրծքավանդակի դիմաց, սեղմեք ափերը միասին: Քաշեք դրանք մատների ծայրերով ձեզանից հեռու, ապա բարձրացրեք դրանք և, վերջապես, դեպի ձեզ: Կրկնել 10-15 անգամ:
Քայլ 5
Դրանից հետո բացեք ձեր ափերը և ձեր ուղիղ ձեռքերը տարածեք ձեր առջև: Ձեռքերը ներքեւ իջեցրեք, դիրքը մի քանի վայրկյան շտկեք, ապա բարձրացրեք: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ:
Քայլ 6
Ercորավարժություններ մատներից լարվածությունը թեթեւացնելու համար: Սեղմեք ձեր ափերը միասին և մի փոքր դրեք ձեր մատները մի կողմ ՝ առանց ձեր մատների մնացած մասը քանդելու: Հետո նույնն արա անանունի հետ: Վերադարձրեք նրանց նախնական դիրքին և ձեր բութ մատները մի կողմ դրեք, ապա ինդեքսավորեք: Կրկնեք վարժությունները 5 անգամ: Դրանից հետո, առանց մեկնարկային դիրքը փոխելու, մի ձեռքի մատները թեթեւակի սեղմեք մյուսի մատների վրա: Հետո արա հակառակը: Կրկնեք առնվազն 10 անգամ:
Քայլ 7
Exորավարժությունները, որոնք ներառում են ձեր ափերը միմյանց հետ շփելը և ցնցելը կօգնեն բարձրացնել ձեր ձեռքերում արյան հոսքը: Առանց ձեր ափերը բացելու, ձեռքերը ներքև իջեցրեք և ափերը շփեք վեր ու վար: Սա նրանց հիանալի կջերմացնի: Դրանից հետո ձեռքերը բացեք և թափահարեք, կարծես թե դրանք թափահարեք ջրից: Ձեռքերում նման վարժությունների շնորհիվ արյան նորմալ շրջանառությունը արագ կվերականգնվի, և մկանների լարվածությունը կնվազի:
Քայլ 8
Եթե անհրաժեշտ է վերականգնել ձեռքերի ակտիվությունը վնասվածքներից հետո, ապա լավագույնն այն է, որ աշխատեք այնպիսի սիմուլյատորի հետ, ինչպիսին է դաստակի տարածիչը: Դա կաուչուկից պատրաստված փոքրիկ մատանի է: Վերցրեք այն ձեր ձեռքում, սեղմեք որքան հնարավոր է ուժեղ, ապա հանգստացեք ձեր ձեռքը: Կատարեք այս վարժությունը 10-15 րոպե ընդհատումներով, գերադասելի է օրը մի քանի անգամ:
Քայլ 9
Expander- ի առավելությունն այն է, որ դրա հետ ցանկացած վայրում կարող եք աշխատել: Բացի այդ, այն նաև ուժեղացնում և զարգացնում է նախաբազկի մկանները: Միայն այն դեպքում, երբ այն կօգտագործեք վնասվածքից հետո, նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
