Հաճելի է զգալ նազելի ու ճկուն: Շարժումների պլաստիկությունը մարդուն հմայք ու հմայք է հաղորդում: Ֆիթնես ոլորտներից մեկը ՝ ձգումը, կօգնի ձեզ զարգացնել այն:
Անհրաժեշտ է
Խսիր, ֆիթնես ակումբի անդամություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փորձեք ձգվել: Դա անելու համար գրանցվեք դասերին, բայց կարող եք դա անել ինքներդ: Հատուկ ընտրված վարժությունները կօգնեն ձեզ լուծել երկու հիմնական խնդիր ՝ դանդաղ և սահուն ձգվելով ձեր մկանները և ամրացնելով ձեր ամբողջ մարմինը: Մկանները ձգելը հանգեցնում է այն փաստի, որ ձեր մարմինը նիհարում է, ձեռք է բերում ճկունություն և պլաստիկություն: Դուք ստանում եք գեղեցիկ կեցվածք: Բացի այդ, այդ գործողությունները բացարձակապես տրավմատիկ չեն և չեն վատթարանում սրտի գործունեությունը, այլ հակառակը:
Քայլ 2
Ձգվեք ինչպես հարկն է: Այս վարժություններում ոչ թե քանակն է կարևոր, այլ որակը: Համոզվեք, որ կենտրոնանաք ձեր ձգվող մկանների խմբի վրա: Մարմնի յուրաքանչյուր դիրքը պետք է պահվի առնվազն 30 վայրկյան: Եթե լավ պատրաստված եք, ապա դիրքը պահեք մինչև մեկուկես րոպե: Երբեք մի ձգեք մկանը, քանի դեռ այն չի ցավում կամ կծկվում: Վերցրեք կայուն մարմնի դիրքը, ինչը կբացառի վնասվածքի հավանականությունը: Կենտրոնացեք շնչառության վրա: Ներշնչելիս կատարեք բոլոր վարժությունները, բացառությամբ իրանի ծալումների: Երբ մարմինը թեքվում է, անհրաժեշտ է արտաշնչել: Շնչեք սահուն և հավասարաչափ:
Քայլ 3
Անգիր սովորեք մի քանի պարզ վարժություններ: Ուղիղ կանգնեք ձեր ծնկները մի փոքր ծալված, ոտքերը ՝ ուսի լայնության վրա: Նախ բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը վեր և քաշեք այն 30-40 վայրկյան: Հաջորդը, թող ձեր ձեռքն ազատ ընկնի և հանգստանա: Նույնը արեք ձեր ձախ ձեռքով: Կրկնել 6-8 անգամ:
Քայլ 4
Մեջքին պառկած ծալեք ծնկներն ու ազդրերը: Ձեռքերդ տարածեք կողմերին: Այս դեպքում թեւի եւ մարմնի միջեւ անկյունը պետք է լինի 90 աստիճան: Ոտքերը սահուն և դանդաղ իջեցրեք աջ և հետո ձախ ՝ առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու: Անհրաժեշտ է ոտքերի դիրքը պահել 45-50 վայրկյան: Վարժությունն արեք 6-8 անգամ:
Քայլ 5
Ոտքերը խաչեք ձեր առջև, հատակին նստած: Ձեռքերը վեր քաշեք «կողպեքի» մեջ: Դիրքը պահեք 50-60 վայրկյան: Դա արեք 5-6 անգամ:
