Ձեռքերն ու որովայնի բացակայությունը կնոջ երկու հիմնական խնդիրներն են: Եթե դուք չեք վերահսկում այս վայրերի մկանները, աղետալի արդյունքը չի սպասվի: Տարիքի հետ զենքի մկանները կախվում են, ինչը բնականաբար չի համապատասխանում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին: Որովայնի մկանները կախվում են ոչ պատշաճ սնուցման, սպորտի անտեսման, ծննդաբերության և այլնի պատճառով: Այս հոդվածում մենք ուշադրություն կդարձնենք վարժություններին և պատշաճ սնուցմանը, որոնք կօգնեն կարգավորել ձեր կազմվածքը:
Անհրաժեշտ է
Umbամբյուղներ 1, 5 կգ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Theենքերի համար վարժություններ 1. Մեկնարկային դիրքը (I. էջ.). Ոտքերը ուսի լայնության վրա, միաձուլված են ձեռքի տակ: Արտաշնչելիս սկսեք արմունկները թեքել և վերադառնալ SP: Կատարեք 10-15 հավաքածուի 3 հավաքածու: ինչպես նախորդ վարժությունում: Սկզբից ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխավերևում տեղադրված դույլերով, ապա սկսեք դրանք իջեցնել ձեր գլխի ետևում: 3 հավաքածու, յուրաքանչյուրը 10-15 անգամ: 3. I.p. ՝ ձախ ձեռքով և ձախ ծնկով, հանգստացեք նստարանին: Մեջքը ուղիղ է: Վերցրեք աջ ձեռքի տակ մի թամբ և թեքեք արմունկով: Արտաշնչելիս ձեռքը ետ ուղղեք այնպես, որ ուղիղ գիծ առաջանա: Նույն վարժությունն արեք ձեր ձախ թևի վրա: Կրկնեք 8-10 անգամ, երեք մոտեցում `յուրաքանչյուր թևի համար: 4. I. կետերը. Ոտքերը ուսի լայնության վրա, դողերի ձեռքում: Սկսեք կողմերը տարածել ձեր ձեռքերում, մինչև ուսի մակարդակը և վերադառնալ դեպի I.p. Theորավարժությունների ընթացքում փորձեք բարձրացնել ձեր ուսերը: Կատարեք 3 մոտեցում ՝ 10-15 անգամ: Կատարեք 3 անգամ 10-15 անգամ: 6. I. էջ. Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ծալեք ծնկների վրա: Ձգեք ուղիղ ձեռքերը ձեր առջեւ ՝ բամբակներով: Դանդաղորեն թեքեք ձեր արմունկները և տեղադրեք ձեր գլխի ետևում գտնվող բշտիկները: Վերադառնալ i.p. Կատարեք 3 մոտեցում, 10-15 անգամ: Ձգում. Աջ ձեռքը թեքեք արմունկով ձեր գլխի ետևում, իսկ ձախ ձեռքով սեղմեք ձեր անկյունին: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը: Ձեռքեր փոխեք:
Քայլ 2
Theորավարժություններ մամուլի վրա 1. I. p. ՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերը հատակին են, ձեռքերը ՝ գլխի ետևում: Արտաշնչելիս մարմինը բարձրացրեք, ուսի շեղբերը հատակից պոկեք, կզակը ձգեք պատի և առաստաղի արանքում: Կատարեք 3 հավաքածու, 20-30 կրկնություն 2. Կատարեք նույն վարժությունը, միայն ձգեք ձեր ոտքերը հատակին ուղղահայաց: Կատարեք 3 մոտեցում, յուրաքանչյուրը 20-30 անգամ: նույնը, ինչ առաջին վարժությունում: Տեղադրեք ձեր աջ ոտքի կոճը ձեր ձախ ծնկի վրա: Ձախ ձեռքը դրեք ձեր գլխի ետևում, իսկ աջը հատակին: Սկսեք բարձրացնել մարմինը և ձախ ուսով հասնել աջ ոտքին: Կատարեք 3 հավաքածու յուրաքանչյուր կողմի համար, 15-20 անգամ: 4. I.p.` պառկեք մեջքին, ոտքերը երկարեք հատակին: Մարմինը մեկ ուղիղ է: Արգանդակը սեղմված է հատակին: Արտաշնչելիս սկսեք ոտքերը բարձրացնել 90 աստիճանով, երբ արտաշնչում եք, դանդաղ վերադառնաք SP: Կատարեք 3 մոտեցում ՝ 15-20 անգամ: 5. I.p. ՝ աջ կողմում պառկած, աջ ձեռքը գլխի տակ, ձախը ՝ ձախ կողմում: Արտաշնչելիս բարձրացրեք մարմինը 30 սմ, ներշնչելիս իջեցրեք այն: Այս վարժությունը լավ է մղում կողային մկանները: Ամենակարեւորը `բարձրանալը ոչ թե ձեռքի, այլ մկանների հաշվին է: Կատարեք 3 հավաքածու, 10-15 անգամ:
Քայլ 3
Ոչ միայն որովայնի, այլեւ հետույքի ու ազդրերի հիմնական թշնամիներից մեկը շաքարային գազավորված ըմպելիքներն են: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, ինչը նպաստում է ոչ միայն ցելյուլիտի զարգացմանը, այլև ճարպակալմանը: Վերացրեք ուռուցք առաջացնող մթերքները: Մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, սալորը, տանձը, ավելի լավ է չուտել, եթե լողափ եք գնում: ինքներդ ձեզ ուտեք օրական 3-4 անգամ ՝ փոքր չափաբաժիններով: Այսպիսով, սոված չեք զգա, ինչը նշանակում է, որ ճանապարհորդության ընթացքում նախուտեստներ չեք ունենա: Խմեք ավելի շատ ջուր, կանաչ թեյ: Սա նպաստում է մարմնից տոքսինների վերացմանը: Կերեք ցիտրուսային մրգեր `գրեյպֆրուտներ, նարինջներ և այլն: Կերեք շատ մանրաթել: Այն կարելի է գտնել հետևյալ մթերքներում. Թեփ, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, լոբի, բրոկկոլի, չամիչ, գազար, խնձոր:
