Պտտվող շարժումները կատարվում են տաքացման կամ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, իսկ ձեռքերի և ոտքերի շրջանաձեւ ռոտացիան: Այս շարժումները կատարվում են, օրինակ, մի շարք զորավարժություններում, որոնք ուղղված են հոդերի ամրապնդմանը:
Հոդերի համար հատուկ վարժություններ առաջարկվում են այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են ֆիթնեսով, վազքով, լողով, ցանկացած տեսակի սպորտով կամ ֆիզիկական աշխատանքով: Պարբերաբար կատարված վարժությունների մի շարք ամրացնում է հոդերը, ինչը նրանց թույլ է տալիս հեշտությամբ դիմանալ սթրեսին, որին ենթարկվում են մարզական մարզումների կամ ֆիզիկական աշխատանքի ընթացքում: Մարմնամարզության ընթացքում բոլոր պտտվող շարժումները պետք է կատարվեն դանդաղ:
Վարժություն 1. Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա, ուղղեք ձեր մեջքը, ձեռքերը տարածեք դեպի կողմերը, որպեսզի դրանք զուգահեռ լինեն հատակին: Խոզանակները բռունցքների մեջ սեղմեք: Ձեռքերով կատարեք քսան պտտվող շարժումներ մի ուղղությամբ, ապա մյուս կողմից:
Վարժություն 2. Մնալով նույն մեկնարկային դիրքում ՝ ձեռքերը թեքեք արմունկի հոդերի մոտ: Ձեռքերդ ուսից արմունկ պահեք: Կատարեք քսան պտտվող շարժում ձեր ձեռքերով (արմունկից դեպի դաստակ) հետ ու առաջ:
Վարժություն 3. Այս վարժությունում ռոտացիայի կենտրոնը ուսի հոդն է: Կատարեք պտտվող շարժումներ ձեր ձեռքերով հետ և առաջ `տասնհինգ անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Վարժություն 4. Այս և դրան հաջորդող վարժությունները կատարելիս պետք է հենվել աթոռին: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը. Կանգնեք ուղիղ, ուղղեք ձեր մեջքը: Ձեռքով աթոռ բռնելով, աջ ոտքը ձգեք առաջ և մի փոքր բարձրացրեք այն: Պտտեք ոտնաթաթը տասնհինգ անգամ մեկ ուղղությամբ, իսկ հետո նույնքան ՝ մյուս ուղղությամբ: Այս վարժությունն արեք նաև ձախ ոտքի համար:
Վարժություն 5. Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, ապա թեքեք ձեր աջ ոտքը ծնկի մոտ: Բարձրացրեք այն այնպես, որ ազդրը զուգահեռ լինի հատակին: Պտտման կենտրոնը ծնկների համատեղն է: Պտտեք ստորին ոտքը տասնհինգ անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ձախ ոտքի համար:
Վարժություն 6. Աջ ոտքը երկարացրեք առաջ և բարձրացրեք այն 45 աստիճանի անկյան տակ: Պտտման կենտրոնը ազդրի հոդն է: Աջ ոտքով կատարեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ տասը պտույտ այնպես, որ ինչպես ազդրը, այնպես էլ ստորին ոտքը շարժվեն: Դրանից հետո ձախ ոտքով կատարեք նույն քանակի պտույտներ:
Որպեսզի վարժությունների այս հավաքածուն արդյունավետ լինի, արեք դա շաբաթը երկու-երեք անգամ, գերադասելի է առավոտյան վարժությունների ժամանակ:
