30 րոպե ֆիզիկական վարժությունները նույնքան օգտակար են տարեց մեծահասակների համար, որքան ծխելը դադարեցնելը:
Օրական ընդամենը կես ժամ տրամադրելով թեթև մարզմանը, շաբաթը 6 անգամ, ըստ գիտնականների, տարեց մարդիկ կարող են առողջության համար օգուտներ ստանալ, որոնք համեմատելի են ծխելու դադարեցման հետևանքների հետ:
Նորվեգիայից հետազոտողները պարզել են, որ փորձի 12 տարիների ընթացքում տարեց տղամարդիկ, ովքեր շարունակում էին ակտիվ մնալ քայլելով 30 րոպե, շաբաթական 6 անգամ, մահվան ռիսկի 40% -ով ցածր են, քան նրանք, ովքեր նստած չեն:
Մարզումների առողջության օգուտները հայտնի են, բայց փորձը կատարած մասնագետները խոստովանեցին, որ իրենք զարմացած էին, թե որքան մեծ է դա նույնիսկ ծերության տարիքում:
Ուսումնասիրություններն անցկացվել են Նորվեգիայում ՝ 73 տարեկանից բարձր 6000 տղամարդկանց խմբի հետ: Պարզվեց, որ նրանք, ովքեր ամենաշատ վարժություններ էին անում, հասնում էին լավագույն արդյունքների, բայց նույնիսկ փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում էր մահվան ռիսկը, պայմանով, որ վարժությունը կատարվեր շաբաթական 1 ժամից ավելի:
Փորձը ղեկավարող պրոֆեսոր Ինգար Հոլմը նկատեց, որ չնայած գրեթե բոլորը գիտակցում են ֆիզիկական վարժությունների հսկայական օգուտները, Եվրոպայի բնակչության կեսից պակասը հետևում է ցուցումներին: Միևնույն ժամանակ, նա ավելացրեց, որ քիչ հաբեր կարող է 30-40% -ով նվազեցնել մահացությունը, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը, նույնիսկ տարեց մարդկանց խմբի մոտ, մի քանի տարով ավելացնում է կյանքի տևողությունը: Ներկայումս խորհուրդ է տրվում, որ 65 տարեկանից բարձր մարդիկ շաբաթական 2,5 ժամ չափավոր ֆիզիկական գործունեություն անցկացնեն, ինչպիսիք են հեծանվավազքը կամ արագ քայլելը, ինչպես նաև մկաններն ուժեղացնելը, ինչը կարելի է ձեռք բերել առօրյա գործողությունների միջոցով, ինչպիսիք են պայուսակներ տեղափոխելը և աշխատանքը այգի
Չնայած այս ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է տարեց տղամարդկանց մի խումբ, արդյունքները, անշուշտ, վերաբերում են նաև կանանց: Հոգեկան և ֆիզիկապես մինչև ծերություն առողջ մնալու կախարդական բանաձև գոյություն չունի, բայց առողջ ապրելակերպը, որը ներառում է կանոնավոր վարժություններ, հավասարակշռված սնուցում և ակտիվ սոցիալական գործունեություն, անհրաժեշտ է: Երբ գեները կազմում են կյանքի տևողությունը որոշող բոլոր գործոնների քառորդ մասը, իսկ մնացած երեք քառորդները `կենսակերպն ու սնունդը, ապա այս պարզ խորհուրդները կարող են լրջորեն փոխել ծերության տարիքում գտնվող մարդու կյանքը դեպի լավը:
Այժմ շատ գործողություններ կան նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ակտիվ կյանք ապրել: Հաշվի առնելու մի քանի ոլորտներ են վարժությունների թերապիան, յոգան, ցիգոնգը, տայձիկուն: Իմ անձնական փորձից ես կարող եմ ասել, որ ցիգոնգն ու տայ-չին հրաշքներ են գործում կանոնավոր պրակտիկայով: Իմ պրակտիկայում եղել են դեպքեր, որոնց վերաբերյալ ես պետք է առանձին հոդված գրեմ: Գլխավորը `չխանգարել և չփորձել նոր բան սովորել: