Բժիշկներն ու վազքի սիրահարները անընդհատ վիճում են այն մասին, թե որն է լավագույն ժամանակը նման մարզման համար: Ոմանք ասում են, որ առավոտյան վազքը կթուլացնի մարմինը և կնպաստի քաշի առավել արդյունավետ կորստին, իսկ ոմանք ասում են, որ երեկոյան ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ուժեղացնել քունը: Օրվա ցանկացած պահի վազելը օգտակար է, եթե հակացուցումներ չկան, և անհրաժեշտ է ընտրել միայն ձեր կարիքների և բարեկեցության հիման վրա: Հիմնական բանը `ուտելուց հետո չվազել` անմիջապես քնելուց առաջ կամ դատարկ ստամոքսի վրա:
Առավոտյան և երեկոյան վազք
Բազմաթիվ կարծիքներ կան առավոտյան կամ երեկոյան վազքի օգուտների կամ վտանգների մասին: Նրանք ասում են, որ առավոտյան մարմինը դեռ չի արթնացել, և դրա համար այդպիսի բեռը մեծ սթրես է: Արյան մատակարարումը դանդաղեցնում է, ինչպես բոլոր օրգանների աշխատանքը, ինչը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Օդի մեջ գիշեր մնալուց հետո գործարանների և գործարանների կողմից արտանետվող վնասակար նյութերի ավելի մեծ կոնցենտրացիա կա, այնպես որ, եթե դուք վազում եք քաղաքում կամ նրա շրջակայքում, դա կարող է ազդել ձեր բարեկեցության վրա: Բժիշկներն արգելում են դատարկ ստամոքսով վազելը, ինչը նշանակում է, որ նախքան վազքը պետք է ուտել, բայց այս դեպքում ստիպված կլինեք սկսել մարզվել առնվազն մեկ ժամ անց, կամ ավելի լավ ՝ ավելի ուշ: Ոչ բոլորն են այդքան ժամանակ ունենում աշխատանքից առաջ: Բայց առավոտյան վազքը ստիպում է նույնիսկ ամենաանհամ «բուերին» արթնանալ, համակերպվել նոր օրվա հետ, հավաքել էներգիա և լավ տրամադրություն: Չնայած վազքի որոշ երկրպագուներ պնդում են, որ քնից հետո նման ցնցումը միայն գրգռվածություն կավելացնի և կվատթարանա բարեկեցությունը:
Երեկոյան վազելը լավ այլընտրանք է առավոտյան քիչ ժամանակ ունեցողների համար: Աշխատանքից հետո սովորաբար ժամանակ կա ուտելու, հանգստանալու, վազքի գնալու և դեռ քնելուց երկու-երեք ժամ առաջ: Խորհուրդ չի տրվում մարզվելուց անմիջապես հետո քնել ՝ մարմինը գրգռված է, դուք միանգամից չեք կարողանա քնել: Ոմանց համար երեկոյան վազքը օգնում է թեթեւացնել օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսը, ինչ-որ մեկը սիրում է երեկոյան մարզվել, քանի որ այս անգամ նրանք ունեն արդյունավետության և էներգիայի պիկ:
Բայց բժիշկների մեծ մասը համաձայն է, որ վազելու իդեալական ժամանակը մեկ օրն է ՝ 11-ից 12 ժամ, բայց քչերն են դա թույլ տալիս:
Գործարկման ժամանակի այլ ուղեցույցներ
Ընտրելու ժամանակ ընտրելիս հաշվի առեք ձեր ուտելու գրաֆիկը: Ercորավարժությունները պետք է իրականացվեն ուտելուց երկու կամ նախընտրելի երեք ժամ անց: Ստամոքսում չմարսված սնունդը դժվարացնում է վազքը, ցավ է պատճառում, մարմինը ծանր ու անշնորհք է դարձնում: Բայց բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս դա անել դատարկ ստամոքսի վրա. Սա հսկայական բեռ է սրտանոթային համակարգի և, ընդհանուր առմամբ, ամբողջ մարմնի վրա: Նման մարզումներն իսկապես օգնում են ավելի արագ նիհարել, բայց առողջությունը վատթարացնելու գնով:
Մի վախեցեք ձմռանից. Տարվա ցանկացած պահի կարող եք վազել, եթե ջերմաստիճանը չի իջել -15 աստիճանից ցածր: Գլխավորը `լավ հագնվելն է: Տաք եղանակին վազելը շատ ավելի վտանգավոր է, քան ցուրտ եղանակին վազելը. Եթե գլխարկ չես կրում, ջուր չես խմում և ցերեկը վազում ես, երբ արևը ամենաակտիվն է, կարող ես ջերմություն ունենալ կամ ջրազրկվել:
Կարևոր է հասկանալ, որ բոլոր մարդիկ տարբեր են, յուրաքանչյուրն ունի անհատական օրգանիզմ և իր բիոռիթմերը: Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ լսել և ընտրել օպտիմալ ժամանակ, քան կուրորեն պարտադրված կանոններին հետևել: Ավելի շատ ոչ թե մարզվելու ժամանակն է, այլ դրանց կանոնավորությունը: Շատ ավելի ձեռնտու է օրվա առավել հարմար ժամին վազելը, բայց պարբերաբար, առանց երկար ընդմիջումների:
