Միշտ չէ, որ եղանակը բացօթյա սպորտ է թույլ տալիս: Մարզասրահ այցելությունները երբեմն նույնպես պետք է չեղարկվեն: Պարբերաբար մարզվելու լավ տարբերակ `ձեր տան համար սպորտային սարքավորումներ գնելն է: Հաճախ ընտրությունը կատարվում է մարզական հեծանիվի և վազքուղու միջև, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վազքավարժություն վարելը օգնում է մշակել ստորին վերջույթների բոլոր մկանային խմբերը ՝ առանց բեռը կենտրոնացնելու դրանցից մեկի վրա: Գոտը պահում է ոտքի մկանները տոնուսավորված ՝ առանց դրանց զանգվածը ավելացնելու:
Քայլ 2
Գոյություն ունեն վազքուղիների երկու տեսակ `մեխանիկական և էլեկտրական: Մեխանիկական մարզիչները հագեցած չեն շարժիչով: Քայլող գոտին շարժվում է ոտքերի ակտիվության շնորհիվ: Սա ավելի հարմար է ֆիզիկապես զարգացած մարդկանց համար, և ոչ նրանց, ովքեր պարզապես նպատակ ունեն պահպանել մկանների տոնուսը:
Քայլ 3
Էլեկտրական վազքուղու դեպքում գոտին շարժվում է ոտքերի տակ ՝ շարժասանդուղքի աստիճանների նման: Այս սիմուլյատորը թույլ է տալիս սահմանել գոտու պտտման արագությունը, գնահատել շարժման արագությունը, անցած տարածությունը և «ոչնչացված» կալորիաների քանակը:
Քայլ 4
Վազքուղով վազելը այրում է մոտավորապես նույն կալորիաները, ինչ մարզադաշտում վազելը կամ քայլելը: Մի փոքր ավելի հեշտ է թեք ինքնաթիռով մոդելավորված վերելք բարձրանալը, քան իրականում բլրի լանջին: Բայց իջնելը գրեթե լիովին համահունչ է կյանքում կատարվողին:
Քայլ 5
Treadmills- ը մեծ պահանջարկ ունի մեծ քաղաքներում, որտեղ բավականին դժվար է գտնել վազելու տեղ, և նույնիսկ օդը լցվում է արտանետվող գազերով: Դրանք լավ են համապատասխանում սկսնակներին, քանի որ նախնական պատրաստում չեն պահանջում: Բացի այդ, վազքուղիները ունեն ցանկալի ռեժիմ սահմանելու հնարավորություն, որը հնարավորություն է տալիս անգամ թոշակառուներին և վնասվածքներից կամ հիվանդություններից վերականգնվող մարդկանց օգտագործել դրանք:
Քայլ 6
Վազքուղիներով մարզվելու համար անհրաժեշտ է կամ ուժեղ կամք, կամ ֆլեգմատիկ խառնվածք: Մարդկանց մնացած մասը կդժվարանա կտավի վրա պահել կես ժամից ավելի, նույնիսկ ընդհատումներով: Ակտիվ մարդկանց համար այս տեսակի գործունեությունը պետք է օգտագործվի բացառապես որպես հետադարձ արդյունք: Բացի այդ, վազքուղը, համեմատած մարզական հեծանիվի հետ, բնակարանում ավելի շատ տեղ է զբաղեցնում, ավելի դժվար է այն տեղափոխել:
Քայլ 7
Ercորավարժությունների հեծանիվները գալիս են ուղղաձիգ նստած դիրքավորմամբ և թեքվածով: Առաջինները շատ նման են սովորական հեծանիվներին, տարբերությունն այն է միայն, որ դրանք ոչ մի տեղ չեն գնում: Վերջիններս նման են ջրային հեծանիվին, որի ոտնակները երկարաձգված են առաջ և մեխանիկական շարժիչով: Թեք մարզական հեծանիվների առավելությունը մեջքը թեթեւացնելու ունակությունն է, ինչը չափազանց կարևոր է մեջքի և մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց համար:
Քայլ 8
Ստացիոնար հեծանիվով մարզվելը նպաստում է ազդրերի և առհասարակ ոտքերի մկանների զարգացմանը: Հետույքի մկանների վրա ամենամեծ սթրեսը նկատվում է թեք մեքենայի վրա մարզվելիս: Ոտքի մկանների զգալի բեռով այս սպորտային սարքավորումների վրա, ծնկների հոդերը դեռ ավելի քիչ են ազդում, քան որոշ այլ aerobic վարժությունների դեպքում:
Քայլ 9
Ercորավարժությունների հեծանիվներն ավելի էժան են, քան վազքուղիները: Դրանք նաև ավելի կոմպակտ են, ավելի քիչ տեղ են զբաղեցնում և ավելի հեշտ են տեղաշարժվում: Այնուամենայնիվ, ոմանց դուր չի գալիս այն փաստը, որ մարզական հեծանիվները չեն կրկնօրինակում իրական հեծանիվ վարելը վատ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ոտնակների միջեւ հեռավորությունը մի փոքր ավելի լայն է:
Քայլ 10
Այսպիսով, ինչպես վազքուղիները, այնպես էլ մարզական հեծանիվներն ունեն իրենց առավելություններն ու թերությունները: Եվ ինչն ավելի հարմար է կոնկրետ դեպքում, յուրաքանչյուրն ինքնուրույն է որոշում:
