Inավոք, կանանց հետույքներն ու ոտքերը նիհարում են ամենավատը: Իրավիճակը շտկելու համար վերապատրաստման համար կարող եք օգտագործել հատուկ սիմուլյատոր `ստեփեր: Այս պարզ սարքի օգնությամբ հեշտ կլինի արագ ձգել մկանները, տոնայնացնել դրանք և դրանով իսկ ոտքերն ու կազմվածքն ավելի բարակ դարձնել:
Շատերը, ովքեր արդեն փորձել են դա գործնականում, խորհուրդ են տալիս օգտագործել այդպիսի սպորտային սարքավորումներ մարմնի ձևավորման և նիհարելու համար: Այսօր վաճառքում կան նաև այս տեսակի մինի-սիմուլյատորներ: Նման steppers, դատելով ակնարկներից, իդեալական են տանը զբաղվելու համար:
Ինչ է սարքը
Ստեպերը պատկանում է սրտանոթային սարքավորումների խմբին: Այսինքն ՝ դրա կիրառմամբ մարզվելը թույլ է տալիս ոչ միայն խստացնել մկաններն ու հեռացնել ավելորդ քաշը, այլև բարելավել առողջությունը:
Դա stepper սիմուլյատոր է, որը վերարտադրում է աստիճաններով բարձրանալը: Դրա անունը գալիս է անգլերեն «քայլ» -ից, ինչը թարգմանության մեջ նշանակում է «քայլ»: Այս մարզասարքի նպատակն առաջին հերթին մկաններն ուժեղացնելն է.
- shins;
- ազդրեր;
- հետույք
Ստեփի վրա վարժությունների առողջության համար դրական ազդեցությունն արտահայտվում է սրտանոթային համակարգի ուժեղացման, ինչպես նաև շնչառական համակարգի զարգացման և խթանման մեջ:
Սարքերի բազմազանություն
Ստեփերը հիմնականում տարբերվում են չափերով և ֆունկցիոնալությամբ: Ինչպես արդեն նշվեց, այսօր այս տեսակի սարքերը վաճառվում են շուկայում.
- սովորական;
- մինի մոդելներ:
Առաջին տիպի ստեպերն առավել հաճախ ձեռք են բերվում մարզադահլիճների համար: Նման մոդելների դիզայնը սովորաբար ներառում է բազրիք և լծակներ `լրացուցիչ բեռներ ստեղծելու համար:
Մինի ստեփերը ավելի հարմար են տանը մարզվելու համար: Նման մոդելները բնութագրվում են կոմպակտությամբ և ցածր քաշով: Նրանք ներկայացնում են պեդալներով պարզ հարթակ: Որոշ դեպքերում այդպիսի ստեպերը կարող են լրացուցիչ հագեցած լինել դիմադրողական գոտիներով, ինչը թույլ է տալիս միաժամանակ մարզել մեջքն ու ձեռքերը:
Բացի այդ, այս տիպի քայլք վարժեցնողները կարող են լինել.
- դասական;
- հավասարակշռում;
- պտտվող
Ստեփի առաջին տեսակը ճշգրտորեն մոդելավորում է աստիճաններով բարձրանալը:
Հավասարակշռման մոդելները լրացուցիչ օգնում են զարգացնել շարժվողների շարժումների համակարգումը: Նման մոդելները, երբ օգտագործվում են, մարդու ծանրության կենտրոնը տեղափոխում են տարբեր ուղղություններով: Այս բազմազանության հարմարանքները հաճախ անվանում են «ռոքնռոլ» ստեփեր: Դրանց վարժությունն իսկապես հիշեցնում է այս էներգետիկ պարը:
Դասընթացի ընթացքում պտտվող մոդելները լրացուցիչ բեռնում են մեջքը: Նման սարքերի վրա վարժություններ կատարելիս, ի թիվս այլ բաների, պետք է մարմնի շրջադարձեր կատարել: Այս տիպի ստեպերի առանձնահատկությունը դասերի ուժեղացված ինտենսիվությունն է:
10 րոպեի ընթացքում: մարզվելով այդպիսի մոդելի վրա ՝ մարդը անհրաժեշտ բեռը ստանում է անմիջապես մարմնի գրեթե բոլոր մկանների վրա: Հատկապես օգտակար վարժությունները նման ստեպերի վրա կլինեն այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են կարգի բերել խնդրահարույց տարածքը «golife»:
Կան նաև ստեփերներ.
- մեխանիկական;
- էլեկտրական
Առաջին տեսակի սարքավորումները մատակարարվում են երկու գլանաձեւ մխոցներով: Երբ սեղմում եք ոտնակները, վերջիններս հերթափոխով սեղմվում են և դուրս են հանվում: Նման ստեպերի առավելությունները ներառում են, առաջին հերթին, լուռ աշխատանքը և ցածր գինը:
Այս սպորտային սարքավորումների էլեկտրական մոդելները իրականացնում են մագնիսական ոտնակների դիմադրության սկզբունքը: Նման steppers թանկ են, բայց նրանք ունեն առաջադեմ ֆունկցիոնալություն: Շատ հաճախ այս բազմազանության մոդելները տեղադրվում են մարզադահլիճներում:
Հետադարձ կապ օգտագործման արդյունքների վերաբերյալ
Ստեփերները սկսեցին մատակարարվել ներքին շուկա բավականին վաղուց: Համապատասխանաբար, այս տեսակի սարքերի վերաբերյալ շատ ակնարկներ կան ինտերնետում: Ի՞նչ արդյունքների կարելի է հասնել ստեպերի հետ մարզվելիս:
Դատելով ինտերնետում առկա ակնարկներից ՝ նման սարքը օգնում է շատ լավ խստացնել մկանները:Սկզբում, ինչպես նշում են այն կանայք, ովքեր արդեն գնել են նման մարզական սարքավորումներ, կարող է բավականին դժվար լինել մարզիչի վրա մարզվելը: Ամեն դեպքում, ավելի քան 10 րոպե: առաջին օրերին մարզվելը, սովորաբար ոչ ոք չի դիմադրում: Այնուամենայնիվ, բեռը աստիճանաբար ավելացնելով ՝ հետագայում վարժությունների ժամանակը հեշտությամբ կարելի է հասցնել պահանջվող 30 րոպեի ընթացքում:
Առաջին արդյունքները, դատելով ակնարկներից, ամենօրյա պարապմունքով ստեփի վրա նկատելի են արդեն երրորդ շաբաթվա ընթացքում: 1-1,5 ամիս վարժությունից հետո նկատելիորեն սեղմվում են ոտքերի, հետույքի և մեջքի մկանները:
Նիհարելը ռեկորդի օգտագործմամբ, ինչպես նշում են ինտերնետ օգտագործողները, սկզբունքորեն հնարավոր է: Այնուամենայնիվ, ավելորդ կիլոգրամները կվերանան նման սիմուլյատորի վրա մարզվելիս միայն այն դեպքում, եթե վարժությունների ընթացքում ծախսված կալորիաների քանակը գերազանցի սպառված գումարը:
Այսինքն ՝ նիհարելը, երբ օգտագործում եք ստեպ, հնարավոր է միայն միաժամանակյա դիետայի պայմաններում: Կալորիաները, ինչպես նշում են վեբ օգտագործողները, այս սիմուլյատորի վրա մեկ կես ժամ տևած մարզման ընթացքում սովորաբար այրում են մոտ 200-250:
Կենցաղային ապրանքանիշերի ակնարկներ
Որպեսզի հետագայում չհիասթափվեն ստեպերից, ինտերնետից օգտվողներից շատերը խորհուրդ են տալիս, առաջին հերթին, պատասխանատու մոտեցում ցուցաբերել իր ընտրության նկատմամբ: Նման սարքավորման չափազանց էժան մոդել գնելն ամեն դեպքում արժանի չէ:
Դատելով համացանցում տեղ գտած ակնարկներից ՝ մի քանի ամիս վերապատրաստման ընթացքում էժան ստեփանակրիկների ոտնակները սկսում են պտուտակել և ճռռալ: Ինտերնետից օգտվողներին առավել հաճախ խորհուրդ է տրվում վստահելի արտադրողներից գնել միջին գների կատեգորիայի մոդելներ: Օրինակ ՝ հետևյալ ապրանքանիշերի ստեփերը բավականին լավ ակնարկներ են վայելել սպառողների կողմից.
- DFC SC-S008;
- Տորնեո Ռիտմո;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
DFC SC-S008 մոդելները նախատեսված են մինչև 120 կգ քաշի համար: Սպառողները, ի միջի այլոց, լավ կարծիք ունեն դրանց վերաբերյալ նաև այն պատճառով, որ նրանք լրացուցիչ հագեցած են ընդարձակիչներով:
Torneo Ritmo stepper- ը ներկայումս ամեն գնված մոդելն է մեր երկրում: Այս ապրանքանիշի սարքավորումները լրացուցիչ հագեցած են քայլաչափի էկրանով, որը ցույց է տալիս նաև մարզման ժամանակը և այրված կալորիաների քանակը:
Սպառողները կարծում են, որ այս արտադրողի կողմից որոշ մոդելների անբարենպաստությունն այն է, որ ոտնակների պտուտակները սկսում են բավականաչափ արագ պտուտակել: Դա երբեմն պատահում է մի քանի ամիս մարզվելուց հետո: Նման մոդելների թուլացած պտուտակները հետագայում պետք է ամուր լինեն յուրաքանչյուր դասից հետո:
Twist & Shape TS-600 քայլերի մարզիչը պտտվող մոդել է: Այսինքն, արժե գնել այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են խստացնել ոչ միայն իրենց ոտքերը, այլ նաև մկանների մյուս խմբերը: Այս ապրանքանիշի սարքերը բավականին թանկ են: Սակայն սպառողները նույնպես բողոք չունեն դրանց որակից:
Domyos Twister ստեփորը հաճախորդների կողմից լավ գնահատականներ է ստացել իր գրավիչ դիզայնի, հուսալիության և համեմատաբար ցածր գնի համար: Այս կոմպակտ մոդելը, ըստ ինտերնետի շատ օգտվողների, իդեալական է փոքր բնակարաններում տեղադրելու համար:
Domyos ST320 ապրանքանիշի steppers- ը նույնպես գնահատվում է սպառողների կողմից իրենց կոմպակտ չափի և ընդարձակիչների առկայության համար: Դիզայնի հուսալիության շնորհիվ նման մոդելը, դատելով ակնարկներից, կարող է երկար տևել:
Ինչպես ճիշտ մարզվել ՝ մի քանի օգտակար խորհուրդներ
Անշուշտ, մկանները ձգելու համար ստեփի վրա մարզելը, իհարկե, պետք է ճիշտ արվի: Նման սարքավորումների օգտագործման վերաբերյալ առաջարկություններին պետք է հետևել հետևյալը.
- դասընթացները պետք է իրականացվեն առնվազն շաբաթը 3 անգամ.
- յուրաքանչյուր դասից առաջ կատարեք 10 րոպե տաքացում;
- հագնել հարմարավետ կոշիկներ մարզվելուց առաջ;
- անցկացնել դասընթացներ բնական նյութերից պատրաստված հագուստի մեջ:
Քաշի կորստի համար steppers շատ հաճախ չեն օգտագործվում: Այնուամենայնիվ, երբ դիետայի հետ համատեղ, քաշի կորստի համար նախատեսված այդպիսի սարքավորումները կարող են իրականում օգտակար լինել: Այս դեպքում, ռեպերգի հետ մարզվելիս, խորհուրդ է տրվում բարձրացնել ռեկորդը `միաժամանակ նվազեցնելով դիմադրությունը:
