Դուք երազո՞ւմ եք բարակ կազմվածքի մասին, թե՞ ուզում եք նիհարել: Բայց մարզասրահում ժամեր տևելու համար ոչ ժամանակ ունեք, ոչ էլ էներգիա: Ապա EMS դասընթացը կարող է օգնել ձեզ:
EMS, EMS, EMC (էլեկտրոմիոստիմուլյացիա) ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի նոր ուղղություն է, և դրա էությունը կայանում է վարժությունների կատարման դասական մոտեցումը համատեղ մկանների լրացուցիչ խթանման հետ ցածր էներգիայի էլեկտրական արտանետումների հետ:
Ի՞նչ է EMS դասընթացը:
EMC (bodytec) խորհրդանիշը նշանակում է էլեկտրական միո գրգռում (ems) և ռուսերեն թարգմանված նշանակում է մկանների խթանում էլեկտրականությամբ: Ըստ ժամանակակից մարդկանց, այս մարզումները ներկայացնում են «ծույլ մարզավիճակ»: Չնայած այն հանգամանքին, որ այս սպորտաձևը դիրքավորվում է որպես քաշի կորստի դեմ պայքարի վերջին նորարարական հետազոտություն, այն հորինվել է շատ վաղուց ՝ անցյալ դարի 60-ականներին: Այս տեխնիկան հորինվել է ԽՍՀՄ-ում, իսկ 1970-ականներին արեւմտյան գիտնականները նույնպես սկսեցին օգտագործել այս տեխնոլոգիան: Առաջին EMC սիմուլյատորները Ամերիկայում հայտնվեցին 1990-ականներին: Նախկինում EMS- ի դասընթացները հիմնականում օգտագործվում էին վնասվածքներից կամ տիեզերագնացներից մարզիկների վերականգնման համար, որոնց մկանները թուլացել էին և քայքայվել էին անկշիռ վիճակում:
Վնասվածքները բուժելիս էլեկտրական խթանումը օգտագործվում է միայն խնդրահարույց տարածքում: Վերականգնման ընթացքում կամ վիրահատությունից հետո մկանների այսպիսի անբնական մարզման համակարգը օգնում է հիվանդին ավելի շուտ վերականգնվել: EMS- ի խթանումը այսօր արդյունավետորեն օգտագործվում է բժշկության մեջ: Առողջ մարդկանց համար EMS- ի օգտագործումը իսկապես սկսել է օգտագործվել ոչ վաղ անցյալում: Սպորտային ակումբներում, չնայած ընթացակարգի բարձր արժեքին, EMS- ի ուսուցումը մեծ պահանջարկ ունի և մեծ ժողովրդականություն է վայելում: Դա հասկանալի է, քանի որ երեսուն րոպե EMS դասընթացը համարժեք է մարզադահլիճում երեք ժամվա մարզմանը, և ընդամենը քսան րոպեում այրվում է մոտ երկու հազար կալորիա:
Մեթոդի էությունը
Էլեկտրամիոստիմուլյացիայի ընթացքում սպորտային ակումբի այցելուին հագնում են միանգամյա օգտագործման համազգեստ (սովորաբար `շապիկ, շորտեր կամ լեգինսներ, գոտի և ժիլետ)` որոշակի տեղերում ներկառուցված էլեկտրոդային միոստիմուլյատորով: Նման հագուստը անհրաժեշտ է էլեկտրոդները մարմնին ամրացնելու համար: Ձեր անձնական մարզիչը պետք է ճիշտ սահմանի և սահմանի սիմուլյատորից բխող ազդակների ուժն ու խորությունը: Դասավանդողը նաև վարժություններ է ընտրում մկանների տարբեր խմբերի համար, տալիս է դրանց նկարագրությունը `կախված մարզվող մարդու աթլետիկ մարզումից և երանգից:
Դրանից հետո փոքր էլեկտրական լիցքը փոխանցվում է հատուկ մշակված սարքին, որին էլեկտրոդներ են կցված ՝ մկանների կծկման պատճառ դառնալով: Ավելի մեծ ազդեցություն ստանալու և ընթացիկ իմպուլսների փոխանցումը բարելավելու համար, ժիլետների հետևի մասը, որտեղ էլեկտրոդների թիթեղները կցված են, ցողվում են ջրով: Էլեկտրական խթանմամբ ֆիզիկական պատրաստվածությունը տարբերվում է պարզ վարժություններից նրանով, որ նորմալ մարզման ընթացքում մկանների կծկումները կատարվում են ուղեղի ազդակների պատճառով: Եվ եթե այս ազդակները լրացնեք էլեկտրական խթանմամբ, ապա մկանները շատ ավելի ուժեղ կծկվում են, և մկանների ավելի խորը շերտերը ներգրավվելու են աշխատանքի մեջ: Էլեկտրական խթանումը օգնում է մարզել մարմնի մակերեսային և խորը մկանների շուրջ 93% -ը ընդամենը երեսուն րոպեի ընթացքում:
Exercisesորավարժությունների շարք
Որպես կանոն, բոլոր վարժությունները ընտրվում են դասավանդողի կողմից անհատապես: Դասընթացի ստանդարտ հավաքածուն հասնում է ամենապարզ ֆիզիկական ակտիվությանը. Դա կարող է լինել հրում, նստվածքներ, կոճղեր և ոտքերի ճոճանակներ, որովայնի վարժություններ, փոքր դանակներով, տարբեր սիմուլյատորների կամ վազքուղու վրա: Դասի ժամանակը 25-30 րոպե է, շաբաթական 2-3 անգամ հաճախականությամբ:
Դասընթացի ընթացքում ձեր մարմինը շատ մեծ բեռ է վերցնում `ինքնուրույն վարժություններ կատարելուց և էլեկտրական ազդակների լիցքից:Հետևաբար, նույնիսկ ամենասովորական ֆիզիկական վարժությունները լարվածություն են առաջացնում բոլոր մկանների մեջ և մարմնում ցավ են առաջացնում:
Ստանդարտ դասընթացավարը (ծրագիրը) սովորաբար բաժանվում է երեք փուլի.
1. mերմացում - նրան տրվում է 7-10 րոպե:
2. Էլեկտրաէներգիայի բեռներ ընդմիջումով ՝ 4 վայրկյան մարզում - 4 վայրկյան հանգիստ: Ուժի մարզումը տեւում է 15-20 րոպե:
3. Մարզման վերջում լիմֆատիկ ջրահեռացման մերսում. Դուք պառկում եք հանգիստ և ստանում եք էլեկտրական հոսանքի ազդակներից թեթեւ քորոցներ: Տևողությունը 5-7 րոպե է:
Վերապատրաստման սիմուլյատորներ
Համաշխարհային շուկայում կան EMC սիմուլյատորների երեք ամենահայտնի ապրանքանիշերը, որոնք առաջարկվում են սպառողին վերապատրաստման համար: Սրանք Vision Body, xbody և Miha Bodytec մարզիչներն են: Նրանք շատ նման են իրենց գործելակերպին: EMC դասընթացների բոլոր սարքավորումները հնարավորություն են տալիս կարճ ժամանակահատվածում հասնել գերազանց արդյունքների: Բայց ռուս և օտարերկրյա ուսուցիչները կատարում են իրենց ընտրությունը Vision Body- ի օգտին, քանի որ այն անլար է և համարվում է առավել հարմար էլեկտրոստիմուլյատոր:
Vision Body սիմուլյատորի առավելությունն այն է, որ լարերը չեն խանգարում վարժությանը, էլեկտրական ազդակների ազդեցությունը գործնականում չի զգացվում, այն շատ հարմար է գործել, ունի բարձր արդյունավետություն և ունի ողջամիտ գին: Ընդամենը 3-4 ամիս ուսուցման ընթացքում հաճախորդը կարող է 15% -ով ավելացնել մկանների զանգվածի քանակը:
Գործնական օգտագործումից առաջ բոլոր սիմուլյատորները անցնում են սպորտային թեստեր և փորձարկումներ ՝ դրանք ոչ միայն սպորտով զբաղվելու, այլ նաև վերականգնողական գործունեության մեջ օգտագործելու համար:
EMS- ի ուսուցման դրական և բացասական կողմերը
EMS դասընթացը գործնականում օգտագործելու արդյունքները կարելի է համեմատել առօրյա լուրջ սթրեսի հետ: EMS գործունեության առավելությունների շարքում կան հետևյալները.
- ժամանակ խնայելով
- վերապատրաստման բազմակողմանիություն
- խորը ազդեցություն
- մարզել դժվար և հասանելի մարմնի մկանները
- մկանների աճ
- բարելավված կեցվածք
- ֆիզիկական ուժի և տոկունության զարգացում
- քաշի կորուստ կամ մարմնի ձևավորում
- հիվանդություններից կամ վիրահատություններից հետո վերականգնում և վերականգնում
- մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդությունների բուժում
- ողնաշարի հիվանդությունների բուժում
- ցելյուլիտի բուժում
- նյութափոխանակության բարելավում
- անկողնային հիվանդների մկանների ատրոֆիայի բուժում և սպազմերի վերացում
EMS- ի ուսուցման անբավարարությունը հոգնածության, մկանների ցավի և գերլարման զգացում է: Առանց անհրաժեշտ գիտելիքների, դուք հեշտությամբ կարող եք վնասել ձեր առողջությանը, ուստի խորհուրդ է տրվում զբաղվել միայն փորձառու EMS հրահանգչի ղեկավարությամբ և հսկողությամբ: Շատ մարզական ակումբներում հատկապես տարածված է ֆիթնեսը, զուգորդված EMS մարզման տարրերով:
Հակացուցումները
Համացանցում և Վիքիպեդիայում դուք կարող եք գտնել մեծ թվով լուսանկարներ և ակնարկներ սերիայից ՝ EMS- ի դասընթացներից առաջ և հետո: Իհարկե, վարժությունների արդյունքն իսկապես տպավորիչ է, բայց մի մոռացեք այս տեսակի սպորտաձևերի անվտանգության միջոցառումների և հակացուցումների մասին: Անհրաժեշտ է նախօրոք ուսումնասիրել բոլոր հակացուցումները, մարզման համար ընտրել ապացուցված մարզական ստուդիա, հաղորդակցվել EMS- ի որակյալ աշխատակցի հետ, անցնել համապատասխան փորձնական հրահանգ և վերապատրաստում:
Նախքան սկսեք զբաղվել այս ժամանակակից սպորտով, դուք պետք է բժշկի կողմից խորհրդատվություն ստանաք: EMS- ի ուսուցումն ունի մի շարք սահմանափակումներ և խնդիրներ, որոնք կարող են առաջացնել հիվանդությունների զարգացում կամ սրում:
Դասընթացներն ունեն մի շարք հակացուցումներ.
- հղիություն և լակտացիա
- menstruation
- ավելացել է մարմնի ջերմաստիճանը
- վերքեր, այրվածքներ, ծանր հեմատոմաներ `էլեկտրաշնչող սարքերի կցման տարածքում
- էպիլեպսիա
- ոսկրային հիվանդություններ
- սրտի հիվանդություն
- սրտանոթային հիվանդություններ
- մաշկի հիվանդություններ
- ցրտերը
- մարմնում ցանկացած տեղադրված սարքերի առկայություն (սրտի խթանիչներ, իմպլանտներ, ինսուլինային պոմպեր, մետաղական թիթեղներ)
- վիրահատությունից հետո ժամանակահատված
- շրջանառության խանգարումներ
- աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ
- երիկամային անբավարարություն
- ուռուցքներ (բարորակ և չարորակ)
- ճողվածք
EMC մարզումը կարող է վնասակար լինել անչափահաս մարզիկների համար: Խթանիչների ազդեցությունը չհասունացած օրգանիզմի վրա կարող է առաջացնել աննորմալ մկանների զարգացում:
Ընդհանուր առմամբ, EMS ուսուցման գաղափարը շատ անվտանգ և առողջ է: Սա բոդիբիլդինգի, մարմնի ձևավորման և ֆիթբոքսի մի տեսակ է: Ինչ-որ մեկը չի վստահում այս մեթոդին, ինչ-որ մեկը հիանում է դրանով: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է ճիշտ գնահատել նորարարական ուսուցման գործընթացը միայն ձեր վրա EMS դասընթացներ փորձելուց հետո:
Այցելեք սպորտային ակումբներ, անցկացրեք ձեր ազատ ժամանակը ակտիվ և առողջության օգուտներով, իսկ իրական արդյունքը չի սպասելու:
