Նորածնի ծնունդը մոր մեջ շատ ուրախ հույզեր և տպավորություններ է առաջացնում, և ժամանակի մեծ մասն անցնում է երեխայի խնամքին, որի մեջ երբեմն չեք նկատում ձեր կազմվածքի փոփոխություններ: Բայց շուտով հագուստի հին չափը հիշեցնում է, որ ժամանակն է մտածել ձեր անձի մասին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի ձգտեք արագ արդյունքների: Ձեր մարմնին ժամանակ տվեք ծննդաբերությունից վերականգնվելու համար: Դրա համար իդեալական ժամանակը երեխայի ծննդից 40 օր հետո է: Այս պահին նկատվում է արգանդի աստիճանական նվազում և կոնքի ոսկորների պարամետրերի վերադարձ իրենց սկզբնական չափի: Բացի այդ, սա հետծննդյան դեպրեսիայի շրջան է, որը հաճախ տեղի չի տալիս ձեր կազմվածքը հոգալու ցանկությանը:
Քայլ 2
Արագ տեմպերով քայլեք զբոսնողով: Դրանք միակ ընդունելի ֆիզիկական ակտիվությունն են ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթներին: Բացի այդ, այն օգտակար է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հուզական վիճակները կայունացնելու համար:
Քայլ 3
Մի սահմանափակվեք սննդով, որպեսզի ծնվելուց անմիջապես հետո ավելորդ կիլոգրամներ կորցնեք: Սա կարող է ազդել կաթի քանակի և որակի վրա: Սահմանափակել ճարպոտ, տապակած կերակուրները, թխած ապրանքները: Կերեք փոքր և հաճախակի սնունդ: Եվ որպեսզի այն լիության զգացում բերի, դանդաղ կերեք: Խմեք շատ հեղուկներ: Դա անհրաժեշտ է նորմալ կաթ արտադրելու համար:
Քայլ 4
Childննդաբերությունից հետո ինչ-որ կերպ արագացնելու համար սկսեք շնչառական վարժություններ `օգտագործելով որովայնի շնչառություն: Դա անելու համար ՝ պառկած վիճակում, ծալված ծնկներն ու ոտքերը հատակին սեղմած, ներշնչելիս բարձրացրեք որովայնի առջևի պատը, իսկ արտաշնչելիս ՝ այն ներս քաշեք: Կրկնել մինչև 10 անգամ: 1-2 շաբաթ անց ավելացրեք այս վարժությունը (արտաշնչման վրա) ՝ մեջքը բարձրացնելով հատակից: Սա ուժեղացնում է որովայնի խոռոչը և պատրաստվում է ավելի ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության:
Քայլ 5
Սկսեք ակտիվ ֆիզիկական գործունեությունը միայն այն բանից հետո, երբ ուժ կզգաք վերջապես կազմվածքը վերցնել: Հիշեք, որ միայն նույն վարժությունները պարբերաբար կատարելը կօգնի ձեզ հետ ցատկել ծննդաբերությունից հետո:
Քայլ 6
Childննդաբերությունից հետո հիմնական խնդիրը որովայնն ու ազդրերն են: Եվ մարմնի այս տարածքներում ոչ մի բան չի հաղթահարում ավելորդ ճարպը օղակի պես (նախընտրելի է խիտ, ռետինե ողնաշարերով): Սկսեք ամեն առավոտ ՝ պտտելով այն: Ավելին, հաշվի առեք ձեր վիճակը և լրացրեք վարժությունը ՝ ըստ ձեր բարեկեցության: Օղակի առավելությունն էլեկտրաէներգիայի բեռի բացակայությունն է, որը շատ ուժասպառ է և հաճախ հուսահատեցնում է ցանկացած ֆիզիկական վարժությունների ցանկությունը:
Քայլ 7
Նաև որովայնի մկանների համար կատարեք առաջ և ներքև ոլորումներ, մարմնի հետ շրջանաձեւ շարժում, նախ ՝ դրա վերին մասով, իսկ հետո կոնքի հետ: Կոնքերի համար կատարեք նստվածքներ, բաթման (ոտքի ճոճանակներ): Եթե ուժային վարժությունները բացասական հույզեր չեն առաջացնում, այցելեք մարզադահլիճ կամ տանը անձեռոցիկներով մարզվեք: Իսկ որովայնի մկանների համար մղեք որովայնի խոռոչները:
Քայլ 8
Ուժեղ պարը հավասարազոր արդյունավետ միջոց է ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում: Դրանք այրում են ավելորդ ճարպը, ապահովում են հուզական հաճույք և թույլ են տալիս վերականգնվել ծննդաբերությունից ՝ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր: Պարեք ձեր սիրած երաժշտության ներքո ՝ իմպրովիզներ անելով:
