Aգալի թվով մարդիկ դժգոհ են իրենց ֆիզիկական վիճակից: Բայց մեծամասնության համար իրենց կազմվածքը գեղեցիկ դարձնելու ցանկությունը մնում է միայն ցանկություն: Ի վերջո, լավ մկանների հասնելու համար անհրաժեշտ է սիստեմատիկ մարզվել մարզադահլիճում, և դա հաճախ բավարար ժամանակ և էներգիա չունի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան ձեր մարզումը սկսելը, որոշեք ձեր մարմնի տեսակը: Դրանից կախված կլինի ֆիզիկական վարժությունների և սնուցման մոտեցումը: Բայց մկանային զանգված ստանալու հիմնական սկզբունքները գրեթե նույնն են:
Քայլ 2
Ինքներդ մի ստեղծեք ուսումնական ծրագիր: Մկանների արագ աճի համար անհրաժեշտ է ճիշտ մոտեցում բեռների կազմակերպման հարցում: Ավելի լավ է ձեր գումարը ծախսել պրոֆեսիոնալ հրահանգչի հետ խորհրդակցության վրա: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում ժամանակ կորցնել անօգուտ գործողությունների վրա:
Քայլ 3
Մարզասրահում մարզվեք առնվազն շաբաթը երեք անգամ: Ուժերի մարզումը անհրաժեշտ է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Մկանների աճին կարող եք հասնել քաշի մարզման միջոցով:
Քայլ 4
Մի մղեք մկանները մեկուսացված: Դա չափազանց շատ ժամանակ է պահանջում: Մարզեք մկանների մեծ խմբերը ՝ մեջքը, կրծքավանդակը, հետույքը, ինչպես նաև որովայնի խոռոչները, երկգլուխ մկանները, քառակուսիները: Հենց նրանք են մասնակցում գեղեցիկ մարզական ուրվագծի ձևավորմանը:
Քայլ 5
Ercբաղվեք «ազատ կշիռներով»: Barանգի վարժություններով դուք միաժամանակ ներգրավում եք մկանների բոլոր հիմնական խմբերը և ակտիվացնում աճի հորմոնի արտադրությունը: Սա էապես կնվազեցնի ձեր ուսուցման ժամանակը:
Քայլ 6
Մարզումների մեջ ներառեք փակուղիներ, նստացույցեր և նստարաններ: Այս վարժությունները խթանում են մկանների առավելագույն աճը և կոչվում են հիմնական վարժություններ: Կատարեք դրանք միայն հրահանգչի կամ գործընկերոջ հսկողության ներքո, գոնե առաջին անգամ: Դրանք շատ արդյունավետ են, բայց միայն ճիշտ կատարելու դեպքում:
Քայլ 7
Շատ հանգստացեք, որպեսզի ձեր մկաններն ակտիվորեն աճեն: Որքան ավելի ծանրաբեռնված է բեռը, այնքան ավելի շատ ժամանակ է տրամադրվում հանգստանալու համար:
Քայլ 8
Բարձրացրեք բեռը արկի զանգվածը մեծացնելու միջոցով, այլ ոչ թե հավաքածուների ընդմիջումները կամ կրկնությունների քանակը կրճատելու միջոցով:
Քայլ 9
Խմեք շատ հեղուկներ: Մկանները 80% ջուր են: Hydրազրկումը կարող է հանգեցնել մկանների կորստի: Այդ պատճառով մկանների կրճատման գործընթացը կոչվում է «չորացում»:
Քայլ 10
Ապահովեք ձեր մկանները անհրաժեշտ սպիտակուցի քանակով: Դա անհրաժեշտ է նրանց ակտիվ աճի համար: Այս սննդանյութի լավագույն աղբյուրներն են միսը և ձուկը: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, ավելի լավ է հնդկահավի միս ուտեք: Այն այնքան էլ յուղոտ չէ և բաղկացած է 50% սպիտակուցից: Հացահատիկից նախապատվությունը տվեք հնդկացորենին:
