Դիմացկունությունը մարդու ՝ այն աշխատանքը կատարելու ունակությունն է, որը պահանջում է երկար ժամանակ էներգիայի ավելացված ծախսեր: Կոշտ դառնալու համար անհրաժեշտ է համբերություն, մարզվելու պատրաստակամություն և ազատ շատ ժամանակ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դասընթացներ սկսելու համար կարևոր կետ է առողջ քունը առնվազն 8 ժամ և պատշաճ դիետա: Եթե որոշեք դիմացկուն դառնալ, բաց թողեք ծանր կերակուրները: Նախապատվությունը պետք է տրվի մանրաթելերի մեծ պարունակությամբ մթերքներին և ֆերմենտացված կաթին: Պետք է հրաժարվել ալկոհոլից և ծխախոտից:
Քայլ 2
Դուք պետք է սկսեք աստիճանաբար մարզվել: Սկսելու համար ավելացվում են առավոտյան վարժություններ, այնուհետև վազք ՝ կարճ տարածությունների համար: Նույնիսկ նման փոքր բեռների դեպքում մարմինը դառնում է ավելի դիմացկուն: Հանգստյան օրերին դուք պետք է խաչ խաչ կազմակերպեք երկար հեռավորության վրա, նախնական փուլում 3 կմ, ապա ավելացրեք հեռավորությունն ու ուժգնությունը: Նման խաչից հետո մարմինը պետք է հանգստանա և լիովին վերականգնվի:
Քայլ 3
Դիմացկունության զարգացման համար անհրաժեշտ է, որ մարմնի հոգնածությունը հնարավորինս ուշ առաջանա: Դա անելու համար զարգացրեք շնչառական և սրտանոթային համակարգերը: Դրանք որոշ չափով կզարգանան, երբ մարզվելիս կամ վազելիս դրսում պատշաճ շնչառությամբ մարզվելիս են: Եվ այդ համակարգերի զարգացումը բարձրացնելու համար դուք կարող եք կատարել հատուկ վարժություններ և պրակտիկա, որոնք շատ են յոգայում:
Քայլ 4
Մարմինը նման բեռներին ընտելանալուց հետո պետք է ավելացնել հատուկ վարժություններ, որոնք նպաստում են տոկունության զարգացմանը: Դա կարող է լինել արագ վազք 20–40 րոպեի ընթացքում, առնվազն երկու ժամ վազքի և քայլելու փոփոխություն, երկար, ցածր ինտենսիվությամբ լող, ցատկելով պարան անընդմեջ, երկար սպորտային խաղ, օրինակ ՝ ֆուտբոլ, վոլեյբոլ:
Քայլ 5
Դժվար դառնալու համար դասերը պետք է լինեն համակարգված: Մարզում սկսելուց առաջ կարևոր է ձգել ձեր մկանները: Յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ բեռը պետք է աստիճանաբար ավելացվի: Վազքը պետք է նվիրված լինի շաբաթական առնվազն երեք նստաշրջանի:
