Նորաձեւ և մի փոքր խորհրդավոր բառ, որն այսօր լայնորեն լսվում է, Pilates- ն է: Առողջություն բարելավող ֆիզիկական պատրաստվածության համակարգը նվաճեց հոլիվուդյան էլիտան և մոսկովյան էլիտան: Յուրաքանչյուր իրեն հարգող ֆիթնես կենտրոն առաջարկում է Pilates դասընթացներ: Դե ինչ է դա
Պիլատեսի պատմություն
Pilates տեխնիկան, որն այսօր այնքան տարածված է ամբողջ աշխարհում, մշակվել է քսաներորդ դարի սկզբին գերմանացի Josephոզեֆ Պիլատեսի կողմից ՝ տարբեր վնասվածքներից հետո հիվանդների բուժման և վերականգնման համար: Exerciseորավարժությունների համակարգը նպատակաուղղված էր ամբողջ մարմնի վրա բարդ ազդեցությանը: Միևնույն ժամանակ, հիվանդը ֆիզիկական մեծ ջանք և մկանային լարվածություն չի պահանջել: Վարժությունների մեծ մասն իրականացվել է հորիզոնական դիրքում ՝ մկանների հատուկ ձգվող սարքերով:
Այսօր Pilates- ը հատուկ զորավարժությունների շարք է ինչպես վերականգնողական հիվանդների, այնպես էլ հասարակ մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց մարմինը առողջ և երիտասարդ պահել: Մեթոդը հատկապես օգտակար է այն կանանց համար, ովքեր ապագայում պատրաստվում են մայր դառնալ և վերջերս են լույս աշխարհ բերել, քանի որ Պիլատեսը ուժեղացնում է կոնքի, որովայնի և մեջքի մկանների խմբերը: Հենց այս մկաններն են ծանրաբեռնված հղիության ընթացքում և մասնակցում ծննդաբերության գործընթացին:
Տեխնիկան թույլ է տալիս ձգվել և ուժեղացնել մկանները `առանց ուժեղ ֆիզիկական ակտիվություն կիրառելու:
Պիլատեսի հիմնական սկզբունքները
Մեթոդի առաջին սկզբունքը թուլացումն է: Այս վարժությամբ է, որ սկսվում է յուրաքանչյուր դաս: Երկրորդ կարեւոր սկզբունքը կենտրոնացումն է: Դասի ընթացքում մարդուց պահանջվում է կենտրոնանալ այն մկանային խմբերի վրա, որոնց վրա աշխատում է:
Հավասարեցումը երրորդ հիմնարար սկզբունքն է: Դրա էությունը կեցվածքի զարգացումն է: Բոլոր գործողությունների անվտանգությունը կախված է դրանից, քանի որ վատ կեցվածքը կարող է վնասել ձեր հոդերը:
Շնչառության վերահսկումը չորրորդ սկզբունքն է: Կարևոր է խորը և ռիթմիկ շնչելը `շնչելիս լցնելով թոքերի ստորին մասը: Նման շնչառությունը կօգնի ձեզ ազատվել շնչառության պակասից և կօգնի ձեզ հեշտությամբ մարզվել:
Կենտրոնացումը հինգերորդ, բայց ոչ պակաս կարևորագույն սկզբունքն է: Դա ամբողջ մեթոդի հիմնարար հիմքն է: Այստեղ ուշադրության կենտրոնում են լայնակի և որովայնի մյուս մկանները `ողնաշարի և ներքին օրգանների ճիշտ դիրքում պահպանման իրենց կարևոր հատկություններով:
Համակարգումը սկզբունք է, որը պահանջում է շարժման ճշգրտություն և ամբողջ մարմնի վրա խիստ վերահսկողություն: Այստեղ մարմնի սովորությունը զարգացած է միշտ և ամենուր `ճիշտ և գեղեցիկ տեղաշարժվելու համար:
Համակարգման սկզբունքը լրացնում է մյուսը `շարժումների սահունությունն ու մեկ վարժությունից մյուսին անցնելու շարունակականությունը: Դրան պետք է ավելացնել մարմնի դիմացկունությունը, tk. առանց այս բաղադրիչի աստիճանական աճի, դժվար կլինի բարձրացնել վերապատրաստման ինտենսիվությունը:
Վերոհիշյալ բոլոր սկզբունքների իրականացումը անհնար է առանց Pilates- ի դասընթացների կանոնավորության սկզբունքի պահպանման `շաբաթը առնվազն երեք անգամ:
Պիլատեսով կարող եք զբաղվել ոչ միայն հատուկ մարզադահլիճներում և ակումբներում, այլ նաև տանը: Դրա համար հատուկ սարքավորում չի պահանջվում:
Pilates մեթոդի համաձայն կանոնավոր մարզումը թույլ կտա բարելավել ձեր կեցվածքը, ամրացնել որովայնի, կոնքի, մեջքի մկանները և բարելավել հոդերի աշխատանքը, այսինքն. բարելավել մարմնի ընդհանուր վիճակը: Բացի այդ, Pilates- ը ձեզ կդարձնի ավելի ճկուն, համակարգված, նրբագեղ և ինքնավստահ:
