Pilates- ը վարժությունների համակարգ է, որը մշակվել է Josef Pilates- ի կողմից `մկանային կորսետի զարգացման համար: Josephոզեֆը մշակեց այս համակարգը իր համար, բայց հետագայում այն օգտագործվել է զինվորների վերականգնման, ինչպես նաև ակրոբատների վերապատրաստման համար: Չնայած այն հանգամանքին, որ Pilates- ը վարժությունների շատ արդյունավետ համակարգ է, այն վերջերս ձեռք է բերել ժողովրդականություն:
Պիլատեսի սկզբունքները
Pilates- ի արդյունավետությունը հիմնված է բավականին պարզ սկզբունքների վրա, բայց դրանք պետք է պահպանվեն: Պիլատեսի սկզբունքները.
- շարժումների սահունություն;
- շնչառություն;
- մեկուսացում և թուլացում;
- կենտրոնացում և կենտրոնացում;
- շարժումների կենտրոնացում;
- հավասարեցում;
- աստիճանականություն;
- դասերի օրինաչափություն:
Pilates- ի հիմնական սկզբունքը շնչառությունն է: Նախքան սկսեք զբաղվել Pilates- ով, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես շնչել: Շնչեք ներսից առաջ շարժումը, իսկ արտաշնչեք շարժման ընթացքում: Շնչառությունը պետք է լինի կրծքավանդակը, պետք է ապահովի թթվածնի առավելագույն հագեցվածություն:
Պիլատեսում բոլոր շարժումները կատարվում են սահուն, առանց ցնցումների, միջին տեմպերով: Դուք պետք է վարժությունները կատարեք այնպես, որ լարվածություն չստեղծեք այն տարածքներում, որոնք ներկայումս ներգրավված չեն: Կատարելով ցանկացած վարժություն ՝ դուք պետք է կենտրոնանաք կատարման տեխնիկայի վրա ՝ առանց ձեզ շեղելու կողմնակի մտքերը:
Theորավարժությունները կատարելիս շատ կարևոր է կենտրոնանալ զորավարժությունների ընթացքում առաջացող սենսացիաների վրա: Այս սկզբունքը թույլ է տալիս հասնել առավելագույն արդյունքի և պաշտպանվել վնասվածքներից: Բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա, քանի որ վարժությունները վարպետ եք:
Պիլատեսի առավելությունները
Pilates- ի օգուտները մարմնի համար շատ դժվար է գերագնահատել: Հարթ շարժումները օգնում են ձգվել և ուժեղացնել մկանները: Այս դեպքում հասնում է մարմնի բոլոր մասերի համակարգված աշխատանքը: Pilates- ում ամենակարևորը վարժության որակը է, ոչ թե կրկնությունների արագությունը կամ քանակը:
Pilates- ի առանձնահատկությունն այն է, որ մարզմանը մասնակցում են նույնիսկ փոքր և խորը մկանները, որոնք սովորաբար «պարապ» են մնում վարժությունների ստանդարտ շարք կատարելիս:
Պիլատեսը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար: Pilates- ը իդեալական է օստեոխոնդրոզով տառապողների համար, քանի որ կատարված վարժությունները շատ զգույշ են դրա հետ: Պիլատեսը խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր տառապում են մեջքի, արգանդի վզիկի և ուսերի քրոնիկ ցավերից: Լինում են դեպքեր, երբ Pilates- ի միջոցով մարդիկ լիովին բուժվել են այս լուրջ հիվանդություններից:
