Նախաբազուկը ձեռքի մի մասն է դաստակից մինչ արմունկ: Այս տարածքում մկանների ուժը որոշվում է ձեռքի բռնելու ուժով: Այդ պատճառով մարզիկների մեծամասնությունը պետք է ուժեղ թևեր ունենա, և դրա համար անհրաժեշտ է ճիշտ մղել նախաբազկի մկանները: Կան շատ տարբեր վարժություններ, որոնք կարող են օգնել նախաբազկի մկանների կառուցմանը: Որո՞նք են այդ վարժությունները և ինչպե՞ս պետք է դրանք կատարեն սկսնակ մարզիկների կողմից:
Դա անհրաժեշտ է
Բարբել
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախևառաջ, սրանք նախաբազուկներն ամրացնելիս դաստակները հորիզոնական նստարանին ճկելու համար են: Այս վարժության միջոցով դուք կարող եք լավ զարգացնել նախաբազկի ճկունությունները, մասնավորապես ՝ ներքին մկանները: Դա անելու համար հարկավոր է կանգնել այս մեկնարկային դիրքում. Տարածել ոտքերը և ձեռքերն ու նախաբազուկները դնել նստարանին, նստել դրա վրա, որպեսզի դաստակները կախված լինեն եզրին: Ստորին բռնելով անհրաժեշտ է վերցնել ծանրաձողը ՝ ձեռքերը հնարավորինս մոտ միմյանց դնելով:
Քայլ 2
Այժմ մենք անցնում ենք մահապատժի. Ծալեք դաստակները և ցած իջեցրեք ձողը: Հանգստացեք բռնելով և պահեք ծանրաձողը միայն ձեր մատներով, մինչդեռ ձողը պետք է իջեցվի հնարավորինս ցածր: Ապա դուք պետք է բարձրացնեք նշաձողը բարձր: Սկսնակների համար ձողի կշիռը պետք է լինի փոքր: Հետո կարելի է մի փոքր ավելացնել:
Քայլ 3
Երկրորդ վարժությունը, որն անհրաժեշտ է նախաբազկի մկանները մղելու համար, մի փոքր ավելի բարդ կլինի, քան առաջինը, ուստի այն պետք է ուշադիր դիտարկվի: Սա վարժություն է ՝ դաստակները թիկունքում թեքելու համար: Անհրաժեշտ է բարձրացնել նախաբազկի ճկունության ուժն ու ծավալը: Դա անելու համար հարկավոր է մեջքով կանգնել դեպի ծանրաձողը և ձեռքերը տարածել ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ներքև վերցնել ծանրաձողը: Ձեռքերը պետք է լինեն ստատիկ դիրքում, մինչ մատներն ու ձեռքերը աշխատում են:
Քայլ 4
Ձողը «գլորվում է» մատների վրա, և երբ այն տեղափոխվում է ծայրահեղ ֆալանգներ, ձողը պետք է վերադարձվի ձեռքի ափի մեջ և բարձրացվի հետ և վեր: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ծանրաձողը բարձրացնել միայն այն դեպքում, երբ նախաբազկի մկանները առավելագույնս լարված են: Ձողը բարձրացվում է հնարավորինս բարձր:
