Վազքը ցանկացած տարիքում բազմակողմանի և մատչելի ժամանցի սպորտ է: Այն չի պահանջում հատուկ ուսուցում, թանկարժեք սարքավորումներ և հատուկ հետքեր: Յուրաքանչյուր ոք, ով ձգտում է առողջ ապրելակերպ վարել և հոգ է տանում ակտիվ երկարակեցության մասին, կարող է տիրապետել վազքին:
Դա անհրաժեշտ է
- - սպորտային հագուստ և կոշիկ;
- - ժամացույց կամ վայրկյանաչափ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գնահատեք վազքի համար ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը: Եթե տառապում եք սրտի լուրջ հիվանդությունից, երիկամների հիվանդությունից, արյան բարձր ճնշումից, ապա ցանկացած վազք կարող է ձեզ հակացուցված լինել: Պետք է նաև ձեռնպահ մնալ վազքից, եթե մրսածության սրացում եք ունենում: Լավագույնն այն է, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի չվնասեք մարմնին:
Քայլ 2
Գտեք ճիշտ վազքի հանդերձանքը: Հագուստի և կոշիկի ընտրությունը որոշվում է պատուհանից դուրս նրանց հարմարավետության և եղանակի բնույթով: Footանկալի է մանրակրկիտ նայել կոշիկի ընտրությանը. Այն պետք է լինի փափուկ և առաձգական: Ամենալավը, եթե օգտագործում եք վազքի կոշիկներ, ներդիրի մեջ ներդիրի խորքային հենակներով: Սա թույլ կտա ձեզ վազքի ընթացքում հավասարաչափ բաշխել բեռը ոտքի մակերեսին և պաշտպանել ողնաշարը վնասվածքներից:
Քայլ 3
Սովորեք և տիրապետեք վազքի տեխնիկային: Այն շատ առումներով հիշեցնում է ցեղի քայլելը: Ոտնաթաթը ծածկույթի հետ շփման պահին ոտքը դրվում է գարշապարի վրա, իսկ հետո սահուն գլորվում ՝ ամբողջ մակերեսով գետնի հետ շփվելով: Ոտքը լիովին հանգիստ է գետնի հետ շփվելիս: Flyանճի ոտքը թեքվում է ծնկների հոդում և մակերեսից հրելուց հետո մի փոքր շտկվում է: Վազքի ժամանակ ձեռքերը ավելի ուժեղ ճոճվող շարժումներ են կատարում, քան քայլելիս:
Քայլ 4
Ուշադրություն դարձրեք ձեր վազքի շնչառական տեխնիկային: Անհրաժեշտ է ներշնչել քթով, իսկ օդը արտաշնչել բերանի խոռոչով: Փորձեք շնչել ազատ ու խորը: «Ներշնչել-արտաշնչել» ցիկլը պետք է իրականացվի չորս գործող փուլով: Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ եթե վազքով զբաղվելիս կարող եք բավականին ազատ խոսել, բեռը ընտրվում է օպտիմալ եղանակով:
Քայլ 5
Սկսեք յուրաքանչյուր վազքի մարզումը թեթեւակի հինգ րոպեանոց տաքացումով: Հոդերի ճկունությունն ու շարժունակությունը զարգացնելու մի քանի վարժություններ կօգնեն մարմնին հարմարվել առաջիկա բեռին և մկանները փրկել պտտվելուց:
Քայլ 6
Լրջորեն վերաբերվեք վազքին: Պլանավորեք դասընթացի ժամանակն ու տեղը, կազմեք ուսումնական ժամանակացույց: Մի օրագիր պահեք, որում դուք կգրանցեք ձեր վազքի մարզման ժամանակն ու տևողությունը:
Քայլ 7
Բացի այդ, ձեր օրագրում գրեք ձեր բարեկեցության և ֆիզիոլոգիական պարամետրերը: Սիրողական մարզիկի համար բավական կլինի վերահսկել սրտի բաբախյունը վարժությունից առաջ, ընթացքում և հետո, ինչպես նաև զարկերակի վերականգնման ժամանակը չափել նախնական մակարդակին ժամացույցի միջոցով: Մարզվելիս կտեսնեք, թե ինչպես կբարելավվեն ձեր մարզավիճակը և ֆիզիոլոգիական պարամետրերը:
