Պրոֆեսիոնալ մարզիկները ծանոթ են «մեծաքանակ», «չոր» և «ցածր ածխաջրերի դիետա» կախարդական բառերին: Չորացումը մի ամբողջ ծես է ՝ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդեր կյանքի ամենադժվար շրջանը: Դա պահանջում է հատուկ դիետա և վարժությունների ռեժիմ:
Ինչ է չորանում:
Մարմնի չորացումը հատուկ ժամանակահատված է մարզիկի մարզման գործունեության մեջ: Յուրաքանչյուր բոդիբիլդեր, սկսելով աշխատել իր մարմնի վրա, նախ կառուցում է մկանների զանգվածը, դառնում ավելի մեծ ու զանգվածային: Սակայն աճի շրջանում նրա մարմինը պարզապես մեծ է թվում. Եվ՛ մկանները, և՛ ճարպային զանգվածը կուտակված են: Բայց բոդիբիլդինգի մրցումներում գնահատվում է ոչ միայն մկանների չափը, այլ նաև դրանց մշակումն ու թեթեւացումը: Դա անելու համար անհրաժեշտ է, որ մկանները չթաքցնեն ճարպային շերտը և ավելորդ խոնավությունը: Fatարպից ազատվելը կոչվում է չորացում: Այնուամենայնիվ, չորացումը մի վերաբերվեք որպես ցածր կալորիականությամբ դիետայի ՝ քաշի կորստի համար: Այն նախատեսված է միայն մարզիկների համար և դիտվում է սահմանափակ ժամանակահատվածով ՝ 6-8 շաբաթ: Մրցումներից անմիջապես առաջ մարզիկները անցնում են չորացման ամենադաժան ռեժիմին, բայց դեպքից հետո նրանք կրկին սկսում են քաշի ավելացման ռեժիմը կամ պարզապես հանգստանում են:
Չորացնելով սնունդը
Այս ժամանակահատվածում սնունդը խաղում է հիմնական դերը: Դրա հիմնական նպատակներն են ՝ նվազագույնի հասցնել ճարպի կուտակումը և պահպանել մկանների զանգվածը: Հետեւաբար, չորացնելիս մարզիկները սպառում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և նվազեցնում ածխաջրերի քանակը: Այնուամենայնիվ, անհնար է նաև ամբողջությամբ հեռացնել ածխաջրերը ՝ ճիշտ նյութափոխանակությունը չխաթարելու համար: Չորացման ընթացքում հիմնական արտադրանքը հավի կրծքամիսն է, ձուկը, ձուն, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, հացահատիկային մշակաբույսերը: Ավելի լավ մարսելու համար օգտագործվում են հացահատիկային բանջարեղեն և մանրաթել: Այս ժամանակահատվածում մարզիկները չեն կարող անել առանց հատուկ հավելումների `սպիտակուցներ և ամինաթթուներ, քանի որ գրեթե անհնար է սննդից ստանալ անհրաժեշտ բոլոր քանակությամբ սպիտակուցներ: Բացի այդ, չորացնելիս դուք չեք կարող օգտագործել հագեցած ճարպեր, որոնք պարունակվում են զտված կարագի, մարգարինի, ճարպային կաթնամթերքի մեջ: Այնուամենայնիվ, չհագեցած ճարպերը կարևոր դեր են խաղում մարմնի առողջության համար: Դրանք հանդիպում են կարմիր ձկների, ընկույզների, ձիթապտղի յուղի մեջ:
Չորացման մարզումներ
Եթե զանգվածի ավելացման վրա աշխատելով, մարզիկները օգտագործում են մեծ կրկնություն ունեցող ցածր կրկնվող հավաքածուներ, ապա ռելիեֆի վրա աշխատելիս նախապատվությունը տրվում է միջին և ցածր քաշերին, և, ընդհակառակը, կրկնությունների քանակը մեծանում է: Մարզումը վերածվում է մի տեսակ ուժեղ սիրտային բեռի: Theարկերակը պետք է լինի բավականաչափ բարձր `առավելագույնի 60-70% -ը: Բացի այդ, մեծ ուշադրություն է դարձվում սրտամկանի ավանդական մարզմանը ՝ վազք, մարզում ստացիոնար հեծանիվով կամ ստեփեր: Չորացող մարզիկներն ամեն օր մեկ ժամ սրտի կարդիո են նվիրում:
