Շատերը, ովքեր վերահսկում են իրենց քաշը, բախվում են այն հարցի հետ, թե ինչպիսի բեռներ են ավելի լավ ընտրել `իրենց լավ վիճակում պահելու համար, առանց դրա վրա շատ ժամանակ ծախսելու:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տարօրինակ է, բայց քայլելը ամենաարդյունավետ և մատչելի վարժություններից մեկն է, որը թույլ է տալիս մեծ քանակությամբ կալորիաներ ծախսել: Կախված ձեր քաշից, գտնվելու վայրից, աքսեսուարներից ՝ դուք կարող եք մեկ ժամում այրել 250-ից 450 կալորիա: Եթե դուք կարողանաք քայլել կշիռներով աշխատելու, աստիճաններով բարձրանալ առանց վերելակ օգտագործելու կամ ձեր երեխայի հետ մոտակա այգում զբոսնել, կարող եք զգալիորեն մեծացնել ձեր օրական կալորիականության ծախսը:
Քայլ 2
Ձիասպորտը ձեր կազմվածքը կարգի բերելու հիանալի միջոց է: Այն օգնում է այրել լրացուցիչ կալորիաները, կոկիկ կարգավորել հետույքը, ներքին ազդրերը և խստացնել ստամոքսը: Կախված ձեր քաշից և ձեր ջանքերի չափից, այս մարզման մեկ ժամը կարող է ազատվել 200-ից 600 կալորիաներից:
Քայլ 3
Լողը հիանալի մարզում է: Նախ, այն ապահովում է ամբողջ մարմնի հիդրոմասաժը, և երկրորդ, այն թույլ է տալիս այրել հսկայական քանակությամբ կալորիաներ: Իհարկե, ավելորդ կալորիաներից ազատվելու համար հարկավոր է ջանասիրաբար լողալ, ոչ թե հանգիստ կերպով շարժվել լողավազանում: Կախված քաշից, լողի ոճից և ջրի ջերմաստիճանից ՝ դուք կարող եք ժամում այրել մինչև 1000 կալորիա: Այս առումով լողը գործնականում ռեկորդակիր է ֆիզիկական գործունեության մեջ, այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ եթե սովոր չեք առնվազն կես ժամ շարունակ լողալ, ապա դա կարող է շատ դժվար լինել:
Քայլ 4
Պարը հաճույքով կալորիաներ այրելու հիանալի միջոց է: Էներգետիկ պարերը, ինչպիսիք են լատինական կամ զումբան, կարող են ժամում այրել մինչև 800 կալորիա: Պարի պակաս ինտենսիվ տեսակները, ինչպիսին է որովայնի պարը, կարող են օգնել ձեզ ազատվել ժամում 300-600 կալորիաներից:
Քայլ 5
Հեծանիվը շատ էներգատար տրանսպորտային միջոց է: Տաք սեզոնում դուք կարող եք փոխել հասարակական տրանսպորտը հեծանիվ, և միևնույն ժամանակ շտկել գործչի թերությունները: Կախված արագությունից, տեղանքի թեքությունից և ձեր քաշից ՝ կարող եք ժամում այրել մինչև 1000 կալորիա: Հասարակական տրանսպորտ ունեցող քաղաքների համար լավագույնն է գնել ծալովի հեծանիվներ, որպեսզի լուրջ հոգնածության դեպքում կարողանաք օգտվել հասարակական տրանսպորտից:
Քայլ 6
Պարան նետվելը ավելորդ կալորիաներից ազատվելու պարզ և շատ արդյունավետ միջոց է: Դրանք կարելի է անել, եթե ծնկների և հոդերի խնդիրներ չունեք: Դուք նույնիսկ կարող եք պարան ցատկել տանը, այն բարելավում է հետույքի ձևը, կոկիկացնում ոտքերը, բացի այդ մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք ազատվել 720 կալորիաներից, չնայած, իհարկե, մեկ ժամ պարանով նետվելը պարկեշտ տեմպով կարող է լինել բավականին դժվար
