Տարբեր սպորտային ուղղությունների քանակը, որոնք օգնում են կարգը կազմել, կարող է, առանց չափազանցության, հուսալքել սկսնակին: Նիհարելու համար կարող եք փորձել տարբեր տեսակի ֆիթնես, բայց չստանալ ցանկալի արդյունք: Ձեր գործունեությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար հարկավոր է խելացի ընտրություններ կատարել:
Բոլոր մարզումներն արդյունավետ են:
Պարադոքսալ կերպով, ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն կնպաստի քաշի կորստին: Բավական է դիտարկել տարրական, բայց իրականացման մեջ պարզ կանոնից հեռու. Սպառված կալորիաների քանակը պետք է պակաս լինի սպառված քանակից: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, նույնիսկ կանոնավոր քայլելը, զուգորդված պատշաճ սննդով, կօգնեն ձեզ նիհարել:
Սրտանոթային վարժությունները ՝ վազքից մինչև ֆիթնես ակումբում սիրված խմբակային աերոբիկ վարժությունները, բավականաչափ լավն են նիհարելու համար: Նման մարզումը ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը և կանխում հարակից մի շարք հիվանդություններ: Այնուամենայնիվ, նման բեռների օգնությամբ նիհարելու համար անհրաժեշտ է վերահսկել զարկերակը և պահպանել սննդակարգը: Բացի այդ, ինտենսիվ aerobic գործունեության որոշակի տեսակներ կարող են հանգեցնել հոդերի հետ կապված խնդիրների:
Doingուտ սիրտ մարզվելով ՝ կարող եք պարզել, որ ձեր քաշը ընկել է, և կազմվածքը չի ստացել ցանկալի ձևը:
Եթե աերոբիկ մարզումը ճիշտ չէ, դուք ռիսկի եք դիմում կորցնել մկանային զանգվածը, այլ ոչ թե ճարպը: Արդյունքում, քաշը կրկին կվերադառնա, հենց որ դադարեցնեք մարզվելը:
Պիլատեսը, յոգան, կալանետիկան, պոլ-պարը կարող են օգնել մարմնին ավելի ճկուն և թեթեւացնել: Բայց միևնույն ժամանակ, եթե մարմնի սկզբնական քաշը չափազանց մեծ էր, նույնիսկ գործողությունների մի քանի տեսակների համադրությունը չափազանց դանդաղ արդյունքի կբերի: Նիհարելու, ձեր մկաններն ու հենաշարժողական համակարգը ուժեղացնելու և մարմնի գեղեցիկ ձևի հասնելու ամենաարագ ձևը կօգնի ձեզ ճիշտ մարզվելիս:
Քաշի կորստի համար ուժային մարզման առավելությունները
Կան շատ կարծրատիպեր, որոնք կապված են ուժի մարզման հետ: Օրինակ, թերահավատները հավաստիացնում են, որ «ճոճվող աթոռում» անհնար է արդյունքի հասնել առանց քիմիական հավելումների, և նման վարժությունները հիմնականում հակացուցված են կանանց համար, քանի որ դա կհանգեցնի միայն մղված մկանների: Հենց այդ թյուր կարծիքներն են խանգարում արդար սեռին հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում նիհարել, մարմինը ուժեղ և աչքի ընկնող դարձնել, ինչպես նաև ստանալ բազմաթիվ «լրացուցիչ բոնուսներ» ՝ խոլեստերինի և շաքարի իջեցումից մինչ սթրեսից ազատվելը:
Մկանները մղելու համար անհրաժեշտ է գրեթե ամեն օր մի քանի ժամ մարզասրահում անցկացնել ՝ աշխատելով շատ մեծ կշիռների հետ: Մինչդեռ միջին կինը պետք է շաբաթական 3-4 անգամ պարապի 40 րոպե, յուրաքանչյուր վարժության համար կատարելով 2-3 հավաքածու օպտիմալ քաշ ՝ 2-3 ամսվա ընթացքում նոր գեղեցիկ մարմին ստանալու համար:
Ուժային մարզումներին ներգրավվածների համար գրեթե անհնարին ոչինչ չկա: Հարթ փխրուն հետույքը վերածվում է կլորավուն և առաձգական, իսկ որովայնի տեղում ՝ ծննդաբերությունից հետո «պայուսակի մեջ կախված», կա կատարելապես հետագծված որովայնի բացիկներ:
Մկանների լուրջ սթրեսը զարմանալի ազդեցություն ունի. Եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, սպորտից հեռու օրերին ճարպն ավելի ինտենսիվ է այրվում:
Այս տեսակի գործունեության առավելություններից մեկը բոլոր տեսակի դիետաների մերժումն է և ծոմ պահելը: Իհարկե, դուք ստիպված կլինեք մոռանալ խմորեղենի մասին ՝ տապակած, ճարպոտ և քաղցր: Սնունդը պետք է լինի ճիշտ և հավասարակշռված, իսկ մասերը ՝ չափավոր: Որպես կանոն, ընտրացանկը օգնում է մարզիչ ընտրել ՝ կախված բեռից: Եվ ձեր ճիշտ սննդի մեջ պարունակվող ճարպերով և շատ սպիտակուցներով ձեր մաշկը մնում է ամուր, ձեր մազերը փայլում և խտանում են, իսկ եղունգներն ու ատամները ամուր են մնում:
