Ոտքերը մարմնի այն մասն են, որոնք առավելագույնը տրամադրվում են նիհարելուն: Բայց անմիջապես խուճապի մի մատնեք և գնեք լայն փեշ կամ տաբատ, որը կծածկի այսպես կոչված գործչի թերությունները: Մեր օրերում կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք ազատվել ձեր ոտքերի գերլացությունից:
Առաջին հերթին պետք է վերանայել ձեր սննդակարգը: Սննդաբանները ապացուցել են, որ բոլոր տեսակի խմորեղեններն ու քաղցրավենիքները մեր գործչի հիմնական թշնամին են: Ի վերջո, ավելորդ կալորիաները վերածվում են ճարպի, որոնք նստում են ազդրերին և մարմնի այլ մասերին: Հետեւաբար, ավելի լավ է հրաժարվել օսլա պարունակող մթերքների ու քաղցրավենիքի օգտագործումից:
Բայց մեկ դիետայի օգնությամբ դուք չեք կարողանա արագ հասնել արդյունավետ արդյունքի: Փորձեք մի կտրուկ բան, ինչպիսին է մարզասրահ հաճախելը կամ ֆիթնեսը: Ֆիթնես ակումբ այցելելը կօգնի ձեզ հեռացնել այդ լրացուցիչ դյույմները: Դասընթացավարը կառաջարկի հատուկ մշակված վարժությունների շարք խնդրահարույց տարածքների համար: Aerրի աերոբիկան նույնպես շատ օգտակար է և արդյունավետ ազդրի համար: Waterրի մեջ ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են մկանների սթրեսը, ինչը օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել:
Եթե ինչ-ինչ պատճառներով հնարավորություն չունեք հաճախել մարզումներին, կարող եք օգտագործել պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք պարզապես անել տանը: Նստեք աթոռի վրա, ծնկների արանքում սեղմեք ռետինե գնդիկ: Knնկներով հնարավորինս ուժեղ սեղմեք գնդակը և պահեք այս դիրքում 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք ձեր ոտքերը: Դուք պետք է սկսեք վարժությունը 5-10 մոտեցումներով ՝ բեռը աստիճանաբար հասցնելով 20 մոտեցման: Եթե գնդակը ուժեղ ճզմեք, կզգաք լարվածություն և մկանային ցավ: Սա նշանակում է, որ դուք վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Ercորավարժությունները լավ են ազդում ներքին ազդրի վրա:
Կարող եք նաև ուժեղացնել արտաքին ազդրը: Պառկեք հատակին, ձեր ձախ կողմում, ձեր ձեռքով պահեք ձեր գլուխը: Swոճեք ձեր աջ ոտքը 90 աստիճանով ՝ առանց ձեր ծնկը ծալելու: Կրկնեք վարժությունը ՝ գլորվելով դեպի աջ կողմը: Theորավարժությունների ընթացքում դուք օգտագործում եք նաև ստորին մամուլ:
Նստեք հատակին ուղիղ ոտքերով: Սկսեք, ինչպես ասես, «քայլեք» ՝ ձեր ծնկները հերթով թեքելով: Նույն կերպ շարժվեք նախ առաջ, հետո հետ ՝ հետ: Theորավարժությունների ընթացքում ձեր ձեռքերը պետք է թեքվեն արմունկների վրա, մեջքը ուղիղ պահեք, չլկեք: Այս վարժության միջոցով կարող եք ուժեղացնել ազդրային մկանները և ազատվել ցելյուլիտից:
