Հեծանվավազքը ոչ միայն հաճույք է, այլև հատուցող ժամանց: Այս մարզաձեւը ոչ միայն կայունություն է զարգացնում և բարերար ազդեցություն ունենում սրտանոթային համակարգի վրա, այն նաև ներառում է մկանների մի շարք խմբեր:
Ինչ մկաններ են զարգանում հեծանիվ վարելիս
Նկարի վրա ազդեցության տեսանկյունից հեծանիվը զուր չէ հավասարվել վազքի հետ: Այն վարելիս մարմնի ստորին մասի տարբեր մկանային խմբեր զարգանում և ուժեղանում են: Այսպիսով, ոտնակ բարձրացնելիս մեծ ծանրաբեռնվածություն է ընկնում հորթի մկանների և բշտիկների վրա:
Ներգրավված են նաև ազդրին տեղակայված ամենամեծ ոտքի մկանները ՝ քառաչորն ու բիսեպսը: Նախկինները տեղակայված են ազդրի վերին մասում և զարգանում են հիմնականում ոտնակները իջեցնելիս. Վերև բարձրանալիս հատկապես լավ եք զգում նրանց աշխատանքը: Իսկ երկրորդները տեղակայված են ազդրի ստորին մասում և ոտնակները բարձրացնելիս ընկնում է նրանց վրա:
Բացի այդ, հեծանվավազքով վարվելիս, գլուտեալ մկանները կատարելապես ուժեղանում են. Նրանք միաժամանակ աշխատում են քառակողմերի հետ: Այդ պատճառով սպորտի այս տեսակը հատկապես հարմար է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար:
Շատ ավելի քիչ բեռ է ընկնում որովայնի մկանները, բայց այս հարցում առանց նրանց դեռ չես կարող: Դրանք օգտագործվում են հիմնականում այն ժամանակ, երբ մարմինը թեքվում է առաջ կամ այն պահում է ուղիղ դիրքում: Երկու դեպքում էլ նրանք աշխատում են հետևի մկանների հետ զուգահեռ:
Ձեռքերի մկանները ամենաքիչը ներգրավված են այս տրանսպորտային միջոցը վարելիս: Չնայած կոպիտ տեղանքով լեռնային հեծանիվ վարելիս դրանք զարգանում են ոչ ավելի վատ, քան մարմնի ստորին մասի մկանները: Այնուամենայնիվ, պրոֆեսիոնալ հեծանվորդները միշտ ավելի զարգացած ոտքեր ունեն, քան իրան:
Հեծանիվը նաև սթրես է առաջացնում կեղտոտ մկանների վրա, որոնք օգնում են երկարացնել ազդրերը և ծնկները ծալել: Դրանք տեղակայված են աճուկի կողմերում: Շատ կարևոր է նրանց չվնասել ձիավարության ընթացքում, քանի որ դրանք բավականին խոցելի են: Այդ պատճառով անհրաժեշտ է բեռը նվազեցնել կամ ընդհանրապես դադարեցնել ձիավարությունը, եթե այս տարածքում ուժեղ ցավեր սկսվեն:
Ինչպես վարվելիս ճիշտ նստել հեծանիվի վրա
Հեծանվավազքը շահավետ լինելու համար հարկավոր է դա ճիշտ անել: Դուք պետք է այս մեքենայով վարեք ձեր ձեռքերը թուլացած և մի փոքր թեքված արմունկների մոտ: Ձեռքերը պետք է ազատ լինեն վերեւից բռնակով փաթաթելու համար, իսկ դաստակները չպետք է կախվեն: Fromամանակ առ ժամանակ օգտակար է փոքր-ինչ փոխել ձեռքերի դիրքը, որպեսզի չթմրվեն:
Մեջքը պետք է փոքր-ինչ թեքվի առաջ, քանի որ ուղղահայաց կամ հորիզոնական դիրքում այն արագ սկսում է թմրել ու ցավոտ: Եթե չկարողանաք մեջքը ճիշտ պահել, ապա հեծանիվի շրջանակը կարող է ձեզ համար չափազանց երկար կամ շատ կարճ լինել: Պարանոցը պետք է լինի հետույքի երկարացում, ոչ թե թեքվի առաջ կամ հետ նետվի: Ձեր ոտքերը պետք է ամբողջովին հասնեն ոտնակներին, երբ դրանք գտնվում են ամենացածր կետում:
