Երբ խոսքը լողի մասին է, սովորաբար ասվում է սողալը: Սա ամենաարագ և ամենահեշտ ոճն է ինչպես փակ, այնպես էլ բաց լողավազաններում: Այնուամենայնիվ, սողալու պարզությունը բավականին կամայական է:
Ի՞նչ է սողալը:
Սողալը կրծքավանդակի և մեջքի վրա լողալու միջոց է: Այլընտրանքային ճոճանակ հարվածները կատարվում են ձեռքերով, ինչպես նաև ոտքերի տեղաշարժով և տարածմամբ: Եթե համեմատություններ անենք, ապա ձեռքերը նման կլինեն ջրաղացի թևերին կամ շոգենավի պտուտակին, իսկ ոտքերը սովորական մկրատին:
Ետևի սողալով լողալիս գրեթե նույն բանն է պատահում ՝ ճոճվող ձեռքեր և շարժումներ «մկրատով» ՝ ոտքեր: Այնուամենայնիվ, այստեղ ձեռքերը իրենց տակից շարժվում են գլխի ետևում (կրծքավանդակի վրա, հակառակն է ճիշտ):
Ոտքի շարժումներ
Սողալիս մարմինը պետք է ձգվի և տեղակայվի ջրի մակերեսի մոտ: Կոնքն ընկղմվում է այնպես, որ ոտքերը մնում են ջրի տակ: Գլուխն իջեցվում է ջրի մեջ, հայացքն ուղղված է դեպի ներքև: Քանի որ լողորդը պետք է թիավարության շարժումներ կատարի և օդ շնչի, նա մարմինը թրթռում է երկայնական առանցքի երկայնքով ՝ աջից, իսկ հետո ՝ ձախից:
Ոտքերը տեղափոխեք վեր ու վար (եթե ուղղահայաց հարթություն եք վերցնում): Այս շարժումների սկիզբը տեղի է ունենում ազդրային հոդում, շարունակությունը `ստորին ոտքում, և դրանք ավարտվում են ջրի դեմ ոտքի խփող հարվածով, որի շնորհիվ լողորդը առաջ է շարժվում: Այս դեպքում ոտքը երկարվում է նախ ծնկային հոդում, իսկ հետո կոճին: Ոտքի բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն ռիթմիկ, բայց ազատ:
Ձեռքերի շարժումներն ու շնչելը
Ինչ վերաբերում է ձեռքի շարժումներին, դրանք կարելի է բաժանել երկու փուլի: Նախ, ջրի մեջ կատարվում է կաթված, այնուհետև ջրի ավլում: Ձեռքն իջեցվում է ջրի մեջ, մի փոքր թեքվում է արմունկից և ափը ներքև է դառնում: Այս դեպքում ձեռքը պետք է իջնի ուսի դիմաց:
Սողացող լողը հետևում է սուզվելու հաջորդականությանը. Ձեռք - նախաբազուկ - ուս: Ձեռքերը ջրի մեջ գրեթե ամբողջությամբ ուղղելուց հետո նրանք անցնում են թիավարության շարժումներին: Լողորդը ձեռքով բռնում է ջուրը, իսկ արմունկով թեքված թևով թիավարման մակերես է կազմում: Երբ գալիս է ինսուլտի հիմնական մասը, անկյունը բերվում է մարմնին, իսկ ձեռքն արագ հետ է տեղափոխվում: Վերջնական փուլում ձեռքն ուղղվում է, ձեռքն անցնում է ազդրի կողքին:
Ձեր ձեռքը ջուրը տեղափոխելը կարևոր դեր է խաղում: Սկզբում արմունկն է բարձրացվում, ապա ուսն ու ձեռքը: Արմունկային հոդի վրա թեքված ձեռքն ազատորեն տեղափոխվում է ջրի վրայով: Ձեռքերով հարվածելու շարժումները կատարվում են հերթով. Երբ հարվածն ավարտվում է մի ձեռքով, երկրորդը մտնում է ջուր:
Cիշտ սողալ նշանակում է նաեւ ճիշտ շնչել: Օդը ներշնչվում է, երբ գլուխը շրջվում է աջ կամ ձախ ՝ ձեռքի հարվածի վերջում: Ներշնչելուց հետո գլուխը պետք է վերադարձվի իր սկզբնական դիրքին: Արտաշնչումը կատարվում է այն ժամանակ, երբ դեմքն իջեցնում են ջրի մեջ:
