Եթե առաջին անգամ եք մարզասրահում լինում, ապա պետք է տեղեկանաք այս կամ այն սիմուլյատորների նպատակի մասին: Ամենատարածված ձևով մարզական սիմուլյատորները կարելի է բաժանել սրտանոթային սարքավորումների, բլոկի, լծակի, ուժային ապարատների և մարզիկի սեփական մարմնի քաշով մարզասարքերի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բոլոր սրտանոթային սարքավորումների հիմնական խնդիրը սրտի մկանների ամրապնդումն է: Հետեւաբար, նման սիմուլյատորների վրա ուսուցումը ենթադրում է անընդհատ շարժման մեջ լինել, ինչը հանգեցնում է սրտի բաբախելու հաճախակի աճի: Պարզապես 30 րոպե սրտամկանը այրում է շատ ճարպային հյուսվածքներ:
Քայլ 2
Exerciseորավարժությունների հեծանիվը ազդում է ոչ միայն սրտի վրա, այլեւ ստորին վերջույթների մկանների վրա: Այն հիանալիորեն մղում է հետույքը, ազդրերն ու ստորին ոտքերը: Պեդալը ըստ էության մինի նստվածք է, առանց կշիռների:
Քայլ 3
Treadmill- ը նիհարելու հիանալի մարզիչ է, եթե չկարողանաք դուրս գալ փողոցային վազք: Վազքավարժություն վարելը օգնում է նաև ուժեղացնել ոտքի մկանները:
Քայլ 4
Stepper- ը սրտասարք է, որը մոդելավորում է աստիճաններով բարձրանալը: Աստիճաններով բարձրանալը ճանաչվում է որպես ամենաէներգիա սպառող գործողություններից մեկը, ուստի այս սիմուլյատորը չափազանց արդյունավետ է նիհարելու համար: Բացի այդ, սարքն օգտագործում է ստորին վերջույթների մկանները:
Քայլ 5
Էլիպսաձեւ դասընթացավարները ստեպերի և վազքուղու համադրություն են: Ի տարբերություն այս երկու սիմուլյատորների, էլիպսով վարժություններ կատարելու ժամանակ ծնկների համատեղությունը զգալիորեն ազատվում է: Արդյունքն ընդհանուր առմամբ նման է առանձնատանը և վազքուղին առանձին:
Քայլ 6
Մնացած մեքենաները համարվում են ուժի մեքենաներ: Դրանք ազդում են մեկուսացված մկանային խմբի կամ նման խմբերի համադրության վրա: Ուժային մեքենաների գործը մկանների աճ դրդելն է: Fatարպի այրումը և սրտի մկանների ուժեղացումը այստեղ մարում են հետին պլան:
Քայլ 7
Ոտքի մկաններն ամենախորըն են, ուստի պահանջում են բարձր ինտենսիվության մարզում: Մկանների այս խումբը մշակելու համար կան հետևյալ սիմուլյատորները. Հարթակի մարզիչ, նստած ծնկների երկարացման մարզիչ, պառկած ծնկների ոտքերի ծալման մարզիչ և հորթի մարզիչներ:
Քայլ 8
Հարթակի սիմուլյատորի վրա, հենվող դիրքից, երկու ոտքերով շեշտը դրվում է գետնին ուղղահայաց հարթակի վրա: Ուսանողի խնդիրն է հարթակը վեր մղել և վերադառնալ իր նախնական դիրքին:
Քայլ 9
Նստած ոտքի երկարացման մեքենան ներքեւի տակ գլանով նստատեղ է: Խնդիրն այն է, որ ծալեք ձեր ծնկները ՝ ձեր առջև գլանելով հրելով:
Քայլ 10
Lying Leg Curl Machine - ետևում տեղակայված է թեքությամբ և գլանով հորիզոնական նստարան: Դուք պետք է ոտքերը տեղադրեք գլանի տակ և թեքեք դրանք դեպի հետույքը:
Քայլ 11
Հորթի սիմուլյատորները ներառում են ձեր ոտքերը մատների վրա դնելը և ջանքերի միջոցով հետ դառնալ:
Քայլ 12
Որովայնի մկանները ամենահամեստներից մեկն են: Դրանք առանձնանում են իրենց դիմացկունությամբ և բավականին արագ աճի և վերականգնման տեմպերով: Նրանց մարզման համար նախատեսված են նստարաններ, որոնց վրա մարմինը բարձրացնում են տարբեր անկյուններով: Կարող եք կախվածության ընթացքում մարզել ձեր որովայնի որովայնը, բարձրացնելով ձեր ուղիղ ոտքերը գետնին զուգահեռ:
Քայլ 13
Կրծքավանդակի մկանները զարգացած են սիմուլյատորների վրա, որոնք ներառում են լայնորեն տարածված ձեռքերի ընդլայնում և կրճատում: Սրանք այնպիսի սարքեր են, ինչպիսիք են թիթեռը, Մուրճի մարզիչը և քրոսովերը:
Քայլ 14
Triceps- ը մղվում է սիմուլյատորի վրա գտնվող բլոկի շրջանակի վրա, բլոկը քաշելով գլխին: Բացի այդ, triceps- ն աշխատում է անհավասար ձողերի վրա հրում կատարելու ժամանակ:
Քայլ 15
Մեջքը ներառում է մկանների մի քանի ենթախմբեր, որոնք մշակվում են սիմուլյատորների վրա քաշող վարժությունների միջոցով: Նույն բլոկի շրջանակի մարզիչը կատարյալ է հետևի համար: Դուք կարող եք բլոկը քաշել ինչպես դեպի կրծքավանդակը, այնպես էլ գլխի հետեւից:
Քայլ 16
Ուսերը նույնպես բաղկացած են մկանների մի քանի ենթախմբից և հիմնականում մղվում են ազատ կշիռների միջոցով, քան մեքենաների:Անուղղակիորեն ուսի մկանները ներգրավված են քաշման մեքենաների վրա աշխատելիս, ինչպես նաև հրումներին:
