Մարդու մարմնում ճարպը անհավասարաչափ է բաշխվում: Կան մի քանի ոլորտներ, որոնցում լիպիդներն ավելի հարմարավետ են: Այստեղ ճարպ պահելով ՝ մարմինը փորձում է գոնե որոշակի քանակությամբ էներգիա կուտակել հանկարծակի սովածության դեպքում: Իրանի տարածքը նման վայրերից մեկն է: Theարպն այստեղից հանելու համար մեծ աշխատանք է պետք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սնվեք շատ կարգապահ կերպով ՝ ամեն անգամ ուտելով մի բաժին նիհար սպիտակուց և բանջարեղեն: Մարմինը պետք է հասկանա, որ սովն իրեն չի սպառնում, և դուք կարող եք ապահով կերպով բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը:
Քայլ 2
Կերեք յուրաքանչյուր 2, 5 - 3 ժամը, կրճատեք քաղցրեղենը: Այսպիսով, դուք կվերացնեք արյան մեջ ինսուլինի հանկարծակի ալիքները: Դա ինսուլինն է, որը պատասխանատու է կողային տարածքում ճարպ նստելու համար:
Քայլ 3
Բարձրացրեք վիտամին D- ի ընդունումը Մինեսոտայի համալսարանի (ԱՄՆ) հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այս վիտամինի պակասությունը կարող է խանգարել քաշի կորստին: Մի մոռացեք սնկերի, ձկան յուղի և կաթնամթերքի մասին: Արևի լոգանք ընդունելը:
Քայլ 4
Բարձրացրեք ձեր ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվությունը: Ձեր առկա մարզումներին ավելացրեք մեկ կարդիո կամ երկու ուժի մարզում:
Քայլ 5
Եթե չեք մարզվում, ժամանակն է դա անել: Ձեր շաբաթական ծրագիրը պետք է ներառի ուժի երեք մարզում և երկու սրտային մարզում:
Քայլ 6
Մի մարզվեք կշիռներով: Sideարպի կորստի իդեալական վարժությունները պետք է կենտրոնանան դիմացկունության վրա: Exորավարժությունները, ինչպիսիք են տախտակը, կողային տախտակը, ճարմանդները, տարբեր տեսակի կամուրջները, կօգնեն ձեզ:
Քայլ 7
Արմունկով հանգստացեք: Մարմինը պետք է ամբողջությամբ երկարաձգվի: Արմունկները խստորեն գտնվում են ուսի հոդերի տակ: Ձեռքերը կարող են կողպվել: Ոտքերը միասին և հանգստացեք մատների վրա: Դուք պետք է լարվածություն զգաք ձեր ամբողջ մարմնով: Մի ծալեք ձեր մեջքի ստորին մասը կամ կամարեք ձեր մեջքը: Այս դիրքը պահեք հնարավորինս երկար:
Քայլ 8
Պառկեք ձեր կողքին ՝ ձեր ոտքերը միացված և ուղիղ: Տեղադրեք ձեր նախաբազուկը գետնին ՝ արմունկով, ուղղակիորեն ուսի հոդի տակ: Բարձրացրեք ձեր կոնքը այնպես, որ ամբողջ մարմինը մեկ ուղիղ գծի մեջ լինի. Գլխի վերևից կրունկներ: Մնացեք այս դիրքում այնքան, որքան կարող եք: Հանգստացեք և կրկնեք մյուս կողմի համար:
Քայլ 9
Պառկեք հատակին, ձեռքերը ձեր մարմնի աջ անկյունից: Տեղադրեք ձեր կրունկները մեծ ֆիթբոլի վրա: Հավասարակշռությունը պահպանելով ՝ բարձրացրեք կոնքը այնպես, որ մարմինը ուսի շեղբերից հատակին մինչ ծնկները լինի ուղիղ գծի մեջ: Իջեցրեք կոնքը հատակին, կրկնում:
Քայլ 10
Պառկեք մեջքով դեպի ֆիթբոլը: Հանգստացեք կրունկները հատակին: Ոտքերը մի փոքր բացի: Ձեռքերը միմյանց սեղմեք և ձեռքերը ուղղահայաց բարձրացրեք կրծքից: Պահպանեք հավասարակշռությունը և բարձրացրեք աջ ուսը, այնուհետև ձախը մեկ առ մեկ: Կատարեք հնարավորինս շատ կրկնություններ:
