Սպորտը միանշանակ օգտակար է ձեր առողջության համար: Բայց դրա տեսակներից շատերն ունեն առանձնահատկություններ և հակացուցումներ: Մի քանի սպորտաձևեր առավել շահավետ են և հարմար են գրեթե բոլորի համար ՝ անկախ ֆիզիկական պատրաստվածությունից:
Լողը առողջ սպորտ է
Դժվար է կասկածել լողի օգուտներին: Այն ուժեղացնում է սիրտն ու արյան անոթները, ոսկորները, մկանները, ինչպես նաև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հոգեկանի և նյարդային համակարգի վրա: Փափուկ վերականգնող բեռները օգնում են առողջ մկանային կմախք կազմել, ինչը հատկապես օգտակար է երեխաների և տարեցների համար: Լողավազանում ֆիզիկական թերապիան հաճախ վնասվածքների վերականգնման ծրագրի մի մասն է: Waterուրն աջակցում է մարմնին և նվազեցնում սթրեսը ողնաշարի և հոդերի վրա, ինչը օգտակար է նրանց համար, ովքեր նստակյաց աշխատանք ունեն: Լողը գործնականում չունի հակացուցումներ. Դրանով զբաղվում են նաև երեխաները, ավագ սերունդը, հղիները և երիտասարդ մայրերը:
Վազելը կյանք է շարժման մեջ
Վազքը զարգացնում է դիմացկունություն, համակարգում և ուժեղացնում ոտքի մկանները: Առավոտյան վազքը հիանալիորեն արթնացնում է մարմինը, բարելավում նյութափոխանակությունը և նպաստում պատշաճ արյան շրջանառությանը: Վազքը նաև նորմալացնում է արյան ճնշումը: Եվ ինչքա՞ն է բերում դրական մաքուր օդը, արևոտ եղանակը և նվագարկչի ձեր սիրած երաժշտությունը: Հատկապես օգտակար է վազել այգում, երբ կարող ես շնչել ծաղիկների և ծառերի բույրով: Այս վարժությունների արդյունքում սիրտն ավելի լավ է աշխատում, իսկ թոքերի թողունակությունը մեծանում է:
Ընտրեք բարձի ներբանով աշխատող կոշիկներ `ողնաշարի վրա սթրեսը նվազեցնելու համար:
Յոգա - օգտակար կեցվածքներ
Չնայած այն հանգամանքին, որ յոգան հորինվել է որպես մեդիտացիայի արվեստ, շատ asana կեցվածքներ հիանալի կերպով գործում են մարմնի վրա, որպես ամբողջություն: Գնացեք յոգայի գոնե մեկ դասի և կզգաք, թե ինչպես են աշխատում ձեր մկանները, ողնաշարն ուղղվում է և ձեռք բերվում է ճկունություն: Յոգան բարենպաստ ազդեցություն ունի մկանների և կապանների վրա, իսկ կանոնավոր վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը, մաշկի երանգը և ներքին օրգանների աշխատանքը: Բացի այդ, լավ մարզիչը կխոսի մեդիտացիայի, պատշաճ թուլացման և ներքին ներդաշնակության մասին:
Յոգայի մեջ շնչառությունը առանձնահատուկ նշանակություն ունի: Խնդրեք ձեր մարզչին ցույց տալ ձեզ ճիշտ տեխնիկան:
Դահուկներով սահելը օգտակար է և հաճելի
Այս մարզաձեւում օգտագործվում են ոտքերի և ուսի գոտու մեծ մկանները: Չափված ցիկլային շարժումները հավասարաչափ բեռ են ապահովում մկանների բոլոր խմբերի վրա: Դահուկներով սահելը բավականին հեշտ է, քանի որ ձյունը քիչ դիմադրություն ունի: Շնչառությունը դառնում է ռիթմիկ և խորը, ինչը դրականորեն է ազդում սրտանոթային համակարգի վրա: Այս սպորտաձեւի միակ բացասական կողմն այն է, որ այն հասանելի է միայն տարվա որոշակի ժամանակահատվածներում: Բայց ռուսական ձմեռները հայտնի են տևական ցուրտ եղանակով, այնպես որ դուք կարող եք վայելել դահուկներով սահել ձեր սրտով:
