Հավատացեք, որ թե՛ աղջիկներին, թե՛ տղամարդկանց անհրաժեշտ է հարթ ստամոքս: Ո՞րն է ավելի լավ ՝ տափակ ստամոքսը, թե՞ գարեջրի փորը: Ակնհայտ է, որ հարթ, գեղեցիկ փորը պատշաճ կերպով ընտրված ֆիզիկական վարժությունների արդյունք է ՝ զուգակցված իրավասու դիետայի հետ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հիմնական բանը, որին այս դեպքում պետք է ուղղված լինի դիետան, գոտկատեղի հատվածում ճարպի այրումը և ստամոքս-աղիքային համակարգի բնականոն գործունեության կազմակերպումն է:
Քայլ 2
Ամենալուրջ ուշադրությունը պետք է դարձնել ծխախոտի և ալկոհոլային խմիչքների մերժումը: Առանց սրա, անիմաստ է մի կողմից խոսել նորմալ նյութափոխանակության մասին, իսկ մյուս կողմից, օրինակ, գարեջուր խմելը կապված է կանանց հորմոնների ավելացման հետ, որոնք հակված են տեղակայվել հենց իրանի տարածքում:
Քայլ 3
Դիետայից անհրաժեշտ է լիովին բացառել ճարպային և քաղցր կերակուրները: Առավել օգտակար դիետաները հիմնված են կեֆիրի, հնդկացորենի կամ բրնձի վրա: Ի թիվս այլ բաների, բրնձի դիետան օգնում է նաև մաքրել տոքսինների մարմինը, ինչը նկատելիորեն արտացոլվում է իրանի չափի մեջ ՝ այն ավելի նիհար դարձնելով:
Քայլ 4
Կոշտ դիետայի հակառակորդների համար գուցե ցանկալի է ավելի շատ մանրաթել պարունակող սնունդ օգտագործել: Միեւնույն ժամանակ, ստամոքսը լցվում է, սովի զգացումը անցնում է, և նման սնունդը չի առաջացնում բացասական կողմնակի բարդություններ `գազերի տեսքով: Որպես հիմք ՝ դուք կարող եք վերցնել հացահատիկային բանջարեղեն և մեծ քանակությամբ մանրաթել պարունակող բանջարեղեն (ձավարեղեն, շագանակագույն բրինձ, խնձոր, լոբի, ցուկկինի, կանաչի և այլն): Կարող եք նաև օգտագործել արհեստական մանրաթել, որը վաճառվում է դեղատուն, բայց ավելի լավ է այն վերցնել փոքր չափաբաժիններով `զգալի քանակությամբ ջրով:
Քայլ 5
Դուք չեք կարող անել առանց մրգերի, չնայած պետք է հիշել, որ դրանք պետք է սպառվեն որպես առանձին ուտեստ: Լավագույնն այն է, որ ուտեք խնձոր և տանձ, ինչպես նաև գրեյպֆրուտ և նարինջ:
Քայլ 6
Դիետան պետք է պարունակի որոշակի քանակությամբ յուղ, այն ավելի լավ է, քան ձիթապտղի յուղը, բայց կարող եք օգտագործել բուսական, բայց նուրբ: Յուղը կօգնի և կազատի ձգվող հետքերից. Որովայնի վրա կիրառվում է կես թեյի գդալ ձիթապտղի յուղի և հինգ կաթիլ վիտամին E խառնուրդ և ակտիվորեն քսում են մաշկը:
Քայլ 7
Սնունդը պետք է ընդունվի բավական հաճախ, բայց մասերը չպետք է մեծ լինեն: Առնվազն շաբաթը երկու անգամ լանչի ժամանակ ձեր սեղանին պետք է ձուկ լինի, մեկ անգամ `հավի միս, ընդ որում` սպիտակ, իսկ ընթրիքի համար միանգամայն հնարավոր է օգտագործել նարինջ և մի քանի սպիտակուց:
Քայլ 8
Սննդաբանները մեծ ուշադրություն են դարձնում ջրին: Նյութափոխանակությունն արագացնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ջուր, այլ հալված ջուր: Դրա պատրաստման համար ամբողջ օրվա ընթացքում սառնարանում դրվում է պլաստիկ շիշ ջուր, այնուհետև հալեցնում և սպառում մի քանի կումերով ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 9
Մի մոռացեք վարժությունների մասին: Պառկեք ձեր մեջքին ՝ երկարած ոտքերը: Ձեռքերը գլխի ետևում պահում են սրբիչը: Քաշեք ձեր navel- ը դեպի ողնաշարը: Ստորին հետեւը հարթ ընկած էր հատակին: Մատները ծալած պահեք, ազդրերը դեպի հատակը մղեք: Մեջքը կլոր պահեք և որովայնի մկանները օգտագործեք ՝ առանց հրելու մարմինը հատակից բարձրացնելու և նստած ուղղաձիգ դիրքի տեղափոխվելու համար: Քաշեք ձեր մկանները, սեղմեք ազդրերը ներքև և դանդաղ վերադարձեք հատակին ՝ ողն ողերով: Կրկին բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի ետևում, սկսեք նորից բարձրանալ: Սրբիչը պետք է մշտապես ձգված լինի: Պատասխաններ. Տասնհինգ անգամ իջնել և բարձրանալ:
