Ifանրամարտը ուժային սպորտ է: Եվ այս մարզաձևի հիմքում ընկած ժամանակահատվածում ծանրամարտի ներգրավումն է: Weightանրամարտի մրցումները այսօր բաղկացած են երկու նման վարժություններից ՝ պոկում և մաքուր և ցնցող:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե որոշեք ծանրամարտով զբաղվել, ապա մի սկսեք միանգամից տիրապետել ծանրաձողի հետ կատարված աշխատանքին և մի բեռեք ձեր մարմինը, որը դրան սովոր չէ: Սա շատ սկսնակների սխալն է: Սկսելու համար լավագույնն է կապվել փորձառու մարզչի հետ, նա ձեզ կասի, թե որտեղից սկսել, ինչպես վարվել, որպեսզի չվնասի մարմնին: Առաջին հերթին ձեզ խորհուրդ կտան կենտրոնանալ միայն ընդհանուր ֆիզիկական զարգացման վրա (առաջին երկու-երեք ամիսների ընթացքում): Դուք ստիպված կլինեք փոխարինել մեքենաների վրա տարբեր վարժությունների միջով `բամբակներով և ծանրաձողով (լույս): Այս ժամանակը նախատեսված է ձեր սեփական մարմնի հնարավորությունները ուսումնասիրելու, մկանները, կապաններն ուժեղացնելու, ուժ հավաքելու համար: Միայն դրանից հետո է առաջարկվում սկսել հիմնական դասընթացը: Եվ, ինչպես արդեն նշվեց, միայն մարզչի ղեկավարությամբ:
Քայլ 2
Ի դեպ, ֆիզիկական ուժը զարգացնելու համար կան բազմաթիվ վարժություններ: Դրանք կարող են կատարվել ՝ օգտագործելով անձեռոցիկներ, ծանրաձողեր, կլոր կշիռներ, ինչպես նաև ձգող սարքավորումներ: Նման վարժություններն իրենց լավ են ապացուցել, ուստի դրանք օգտագործվում են ոչ միայն ծանրամարտում, այլ նաև այլ մարզաձեւերում: Ifանրամարտը հիանալի հնարավորություն է ոչ միայն առավելագույն ուժ զարգացնելու, այլ նաև արագության ուժ զարգացնելու համար (դա ձեռք է բերվում բարձր շարժիչ տեմպով վարժություններ կատարելու միջոցով):
Քայլ 3
Մարզիկ-ծանրամարտիկը չպետք է մոռանա պատշաճ սնուցման մասին, նա պետք է ունենա նոր դիետա, որը տարբերվում է նախորդից: Նախ, այն պետք է բաղկացած լինի ինչպես սպիտակուցներից, այնպես էլ ածխաջրերից: Սպիտակուցներից խորհուրդ է տրվում ուտել ձու, ձուկ, միս: Միսը պետք է գերակշռի հավ լինի, քանի որ այն ավելի հեշտությամբ է ներծծվում, քան մյուսները, և մարմնին բերում է անհրաժեշտ էներգիայի քանակ: Սահմանափակեք սպառված ձվերի քանակը, մի օգտագործեք օրական երեքից ավելին: Բացի այդ, չպետք է մոռանալ բարձր ճարպ պարունակող խմորված կաթնամթերքի մասին. Օրինակ ՝ կաթնաշոռի, կեֆիրի, խմորած թխած կաթի, կաթի մասին: Ածխաջրերը պակաս կարևոր չեն, այնպես որ ազատ զգացեք մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, սպիտակ հաց:
