Անշուշտ, շատերը գոնե մեկ անգամ ստիպված են եղել հայտնվել շատ տհաճ իրավիճակում, երբ մի փոքր սայթաքելով անհարթ ճանապարհի վրա ՝ մի մարդ վիրավորվեց կոճի հատվածում ջիլի ձգման տեսքով: Սա շատ տհաճ է: Այսպիսով, եկեք նվազեցնենք նման վնասվածքների հավանականությունը `ինքներս ձգելով ջիլերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այսպիսով, կոճի ջլերն ավելի կայուն դարձնելու համար, օրինակ ՝ ոտքերը ոլորելը, պարբերաբար կատարեք հետևյալ պարզ վարժությունները. շարժումները 30 վայրկյան, կարծես ցատկում են: Դրանից հետո կրունկների վրա նստեք եւս 30 վայրկյան: Եթե ներքևում նստելը ցավում է, գտեք մի դիրք, որտեղ դուք մոտ կլինեք ցավին, բայց միայն լարվածություն կզգաք: Վերոհիշյալ գործողությունները կատարեք այս մակարդակի վրա. - կանգնեք ձեր ոտքերի արտաքին եզրերին բոբիկ (կամ գուլպաներով) և մեկ րոպե քայլեք սենյակում ՝ անխռով և կարճ քայլերով:
Քայլ 2
Հիմա եկեք անցնենք hamstrings- ին. Պառկեք ձեր մեջքին և բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը վեր: Ձախ ձեռքով բռնեք հորթի հատվածը և ձեր ոտքը քաշեք դեպի ձեզ ՝ այն ուղիղ պահելով: Առնվազն քաշեք 10 վայրկյան առանց ուժեղ ցավի, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը: Կատարեք այս վարժությունը 6 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար; - յոգայի վարժություն: Կանգնած դիրքից թեքեք (կարող եք ձեր ծնկները փոքր-ինչ թեքել) ներքև և մատներով սեղմել մատների մատների մատներին և 10 վայրկյան ձգվել պոչի ոսկորից առաջ:
Քայլ 3
Լավ ձգված և առաձգական խարիսխները կանխելու են մեջքի և մեջքի ցավերը, քանի որ չզարգացած ուռուցքները խրախուսում են կոնքը չհամապատասխանել ՝ անհարկի սթրես դնելով հետևի և ստորին մեջքի վրա: Հետեւաբար, կատարեք այս վարժությունները ամեն օր, և արդյունքը հաստատ կտեսնեք:
