Ակնոցներից կամ ոսպնյակներից ազատվելը հսկայական օգնություն է: Բայց եթե դուք ակտիվորեն զբաղվում եք սպորտով և սիրում եք այն, ապա լավ նորություն ձեզ համար: Տեսողության լազերային շտկումից հետո նույնիսկ հարկավոր է պարապել: Սպորտային գործունեությունը բարելավում է բարեկեցությունը և էներգիա հաղորդում:
Այսպիսով, նախ անհրաժեշտ է պարզել, թե ճշգրտությունից հետո կոնկրետ ինչ հնարավոր չէ անել: Սահմանափակումների ցանկը հետևյալն է.
- սուր լանջեր;
- նետվելը;
- աշխատել կշիռներով;
- վարժություններ, որոնք առաջացնում են գլխի արյան կտրուկ հոսք:
Հետեւաբար, մարզադահլիճում «երկաթով» մարզվելն անմիջապես անհետանում է, ինչպես նաև յոգայի մեջ շրջված ասանան: Տարօրինակ է, բայց հրում և տախտակ հնարավոր չէ անել: Ottavit CrossFit մի կողմ, եկեք տեսնենք, թե ինչ է մնում:
Ձգում
Ձգվող սիրահարները հաճախ մոռանում են ձգվելու մասին, բայց ապարդյուն: Ձգվող վարժությունները օգնում են ձեր մկանները ավելի լավ վերականգնվել ծանր մարզվելուց հետո: Բացի այդ, լավ ճկունությունը զգալիորեն նվազեցնում է ուժային մարզման ժամանակ վնասվածքի ռիսկը: Վարժությունների կատարման մանրամասն տեխնիկան կարելի է գտնել ինտերնետում `առանց որևէ խնդրի: Հիմնական բանը `համոզվել, որ հանկարծակի շարժումներ չկան: Warmերմացումների համար հարմար են դանդաղ փռշտոցները և ոտքերի ճոճանակները:
Էլիպս
Էլիպսաձեւ դասընթացը նաև հիանալի այլընտրանք է ստանդարտ դասընթացին: Կարևոր է ուսումնասիրել ֆիթնեսի բժիշկը, որպեսզի նա որոշի օպտիմալ այն շեմը, որի վրա պետք է լինի ձեր սրտի բաբախյունը նման մարզումների ժամանակ: Այժմ կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կատարվում են էլիպսաձեւ դասընթացավարի վրա: Դրանք հաճախ ներկառուցվում են հենց մեքենայի հիշողության մեջ, և դուք կարող եք ընտրել ծրագիր ՝ ըստ ձեր նպատակների: Էլիպսաձեւ մարզիչը օգնում է գեղեցիկ զարգացնել մարմնի ստորին մասը `հետույքը, ազդրերը, սրունքները:
Վազիր
Ironակատագրի հեգնանքով, այս ցուցակում կարելի է ներառել նաև վազք: Կա սահմանափակում. Եթե որոշում եք վազքի գնալ, ապա վիրահատությունից հետո ժամանակը այնքան էլ հարմար չէ դրա համար: Բայց եթե երկար ժամանակ վազում եք, և ձեր սիրտ-անոթային համակարգը լավ զարգացած է, ապա կարող եք շարունակել վարման մարզումները: Մի մոռացեք, որ վիրահատությունից երկու ամիս անց ամենալավ ժամանակը չէ նոր գրառումների համար: Խորհուրդ է տրվում մարզվել չափավոր տեմպերով, հնարավոր է մի փոքր ավելի ցածր ինտենսիվությամբ:
Փրփուր գլանափաթեթների դասեր
Վերջերս Ռուսաստանում ռուլետով վարժեցումը դառնում է ժողովրդականություն: Այն կոչվում է նաև փրփուր գլան, փրփուր: Ամենատարածվածը երկու տեսակ է `փրփուր գլանափաթեթներ և հասկերով ռետինե գլանափաթեթներ: Ռետինե փշերը ավելի լավ են մշակում մկանները, բայց չպետք է օգտագործել դրանք, եթե նախկինում երբևէ գլանափաթեթ չեք արել. Սա հղի է նրանով, որ դուք կխոչընդոտեք այս արկով մարզվելու բոլոր ցանկություններին: Ինտերնետում կան բազմաթիվ ռոլլային վարժություններ և մանրամասն նկարագրություններ: Նման մարզումների առավելություններն այն են, որ դրանք օգնում են լիովին հանգստացնել մկանները, հեռացնել բոլոր այն «հանգույցները», որոնք այդքան մեծ դժվարություն են պատճառում մարզիկներին և կանխում են մկանների լիարժեք զարգացումը, ինչպես նաև բարելավում են մկանների արյան շրջանառությունը:
Շնչառական վարժություններ
Bodyflex- ի և օքսիդացման մեթոդները երկար ժամանակ բոլորի շուրթերին էին և լավ պատճառով: Բայց մի շարք պատճառներով միայն օքսիդացումը հարմար է գործարկումից հետո: Նման մարմնամարզությունը կարող է փոխարինել լիարժեք մարզմանը, բայց այն պետք է իրականացվի փորձառու մարզչի խիստ հսկողության ներքո, առնվազն առաջին անգամ, եթե նախկինում երբեք դա չեք արել, հակառակ դեպքում դա հղի է առողջության վատթարացմամբ: Այնպես որ, եթե ձեր մարզադահլիճը այսպիսի մարզում է անում, սա ձեզ համար տեղն է:
Այս ցուցակը ներառում է վերապատրաստման այն ոլորտները, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել վիճակը վերականգնողական ամբողջ ժամանակահատվածում: Մի մոռացեք, որ գլխավորը վնաս չտալն է, հետեւաբար բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն շատ տեխնիկապես և առանց ֆանատիզմի: Անհարմարության ամենափոքր նշանով դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք մարզվելը:
