Շատ մարզիկներ հանդիպել են այնպիսի հասկացության, ինչպիսին է վերապատրաստում: Այս պայմանը բնութագրվում է աշխատանքային ունակության, ուժի ցուցիչների, ընդհանուր բարեկեցության և կենտրոնական նյարդային համակարգի տարբեր անհաջողությունների անկմամբ: Գոյություն ունեն այս խանգարման բուժման և կանխարգելման որոշակի եղանակներ:
Ինչպես բացահայտել
Վերապատրաստման վիճակը որոշվում է ուժի ցուցանիշներով: Այսինքն, եթե կրկնությունների կամ աշխատանքային կշիռների քանակը իջել է 15-20% -ով, գերբեռնվածությունը մոտենում է: Ավելի քան 20% -անոց քաշքշուկը ցույց է տալիս, որ մարմինն արդեն այս վիճակում է:
Եթե մարզվելուց հետո մկանների բեռը ոչ թե օպտիմալ էր, այլ գերազանցված, ապա վարժությունից հետո մեկ օրվա ընթացքում կամ ավելի, զարկերակը կավելանա: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մարմինը ազատում է հսկայական քանակությամբ սթրեսային հորմոնների, որոնք հրահրում են սրտի բարձրացում:
Ավելորդ մարզումը կարող է առաջանալ միկրոտրավմայից, մկանների վնասումից: Մկանային հյուսվածքը վերականգնելու ժամանակ չունի, վնասված հյուսվածքների քանակը գերազանցում է բուժվածների քանակը: Դա արտահայտվում է մկանների ցավոտությամբ, որոնք դուք երկար ժամանակ մարզել եք, բայց դրանք դեռ չեն վերականգնվել: Սա ընդմիջում անելու վստահ նշան է:
Նյարդային համակարգի հետ կապված կարող են հայտնվել ձեզ համար անսովոր լրացուցիչ նևրոզներ: Otգացմունքային խանգարումներ, դյուրագրգռություն, լիբիդոյի նվազում, որոնք առօրյա կյանքում չեք զգում: Այս ամենը վերապատրաստման ծավալների առատության պատճառով ձեր կենտրոնական նյարդային համակարգը ծանրաբեռնելու ազդանշաններից մեկն է:
Բուժում և վերականգնում
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է հետաձգել ամեն ինչ և մի քանի օրով քնի ժամերի քանակը հասցնել 9-10-ի: Քունը մարդու մարմնում վերականգնման հիմնական գործոնն է: Վերականգնման ժամանակահատվածում ցանկալի է հրաժարվել ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունից:
Կարող եք նաև դիտավորյալ իջեցնել ծանրաձողի քաշը ՝ ձեր մարմնին մի փոքր հանգստանալու համար: Վերապատրաստման առումով մի քանի շաբաթ հետ կատարեք երկու քայլ, ապա վերականգնվելուց հետո պարզապես աստիճանաբար շարժվեք դեպի վեր: Սա թույլ կտա ձեզ դուրս գալ գերլարվածության վիճակից ՝ չկորցնելով ուժի արդյունքները: Այսպիսով, դուք բեռնաթափելու եք կենտրոնական նյարդային համակարգը, դրա համար անհրաժեշտ չէ ակտիվացնել այնքան շատ ռեսուրսներ, որքան ծայրահեղ մասշտաբով:
Ինչ վերաբերում է սննդին, ձեր սննդակարգում պետք է ունենաք բավարար քանակությամբ ամինաթթուներ: Այս ժամանակահատվածում սննդից ստացված սպիտակուցը կարող է օգտակար լինել: Վիտամին C- ն դրական ազդեցություն ունի սթրեսի հորմոնների, այդ թվում `կորտիզոլի նվազեցման վրա:
Միայն մարմնի ձեր սեփական դիտարկումները կարող են որոշել վերականգնման ժամանակը: Ոմանց համար 2 շաբաթը չի բավականացնի, ինչ-որ մեկի համար մի քանի օրը բավարար կլինի: Փաստորեն, հին դպրոցների ծանրամարտիկներից շատերը մարզվում էին բարձր ինտենսիվությամբ ՝ գրեթե ամեն օր մարզվելով: Նրանք սովորաբար չունեին այսպես կոչված վերապատրաստման վիճակ: Դիտեք ձեր քունը, դիետան, լսեք ձեր սեփական մարմնի վիճակը և, մեծ հավանականությամբ, չեք ծանրաբեռնվի:
