Կալանետիկան կամ կալանետիկան ստատիկ վարժությունների ապացուցված համակարգ է, որը մշակվել է քսաներորդ դարի վաթսունականներին: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք ուժեղացնել և ձգել մկանները ՝ տալով նրանց այսպես կոչված բալետի ձևը:
Կալանետիկան 29 վարժությունների ամբողջություն է, որոնք հիմնված են յոգայի ասանաների վրա: Այն ուժեղացնում է արգանդի վզիկի և գոտկատեղի ողնաշարը, բարելավում է նյութափոխանակությունը և մաշկի երանգը, ներգրավում է խորը մկանները և, ընդհանուր առմամբ, բարենպաստ ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Ենթադրվում է, որ կալանետիկայի ընդամենը մեկ ժամը փոխարինում է աերոբիկային օրվան, ինչը նշանակում է, որ շատ կարճ ժամանակահատվածում բարակ դառնալու հնարավորություն կա: Այս դանդաղ, անհապաղ մարմնամարզությունը պահանջում է բոլոր առաջարկությունների մանրակրկիտ իրականացում և, որ ավելի կարևոր է, ճիշտ շնչառություն: Theորավարժությունների ընթացքում դուք չեք քրտնվի, չխեղդվի և չի փորձի ընթանալ կատաղած տեմպով, ինչպես հաճախ աէրոբիկ գործունեության դեպքում է պատահում: Ոչ, կալանետիկայի հիմնական կանոնը դժվար, անսովոր կեցվածքի պահպանումն է ՝ ստիպելով «քնած» մկաններին աշխատել: Ofորավարժությունների այս հավաքածուն երկարացնում և ձգում է մկանները ՝ ստեղծելով գեղեցիկ ռելիեֆ ՝ առանց ծավալը մեծացնելու: Այդ պատճառով կալանետիկան ստացավ ոչ պաշտոնական «վարժություններ բալերինների համար»:
Կալանետիկան անվանակոչվել է Կալան Փինքնիի անունով, որը վարժությունների այս շարքը մշակել է վաթսունականների սկզբին ՝ իր առողջությունը բարելավելու և ծնկի և ողնաշարի վիրահատություններից խուսափելու համար:
Ի՞նչ պետք է իմանաք նախքան կալանետիկայի դասեր սկսելը:
Առաջին հայացքից մարմնամարզական այս համալիրը բոլորովին բարդ է թվում: Դուք պետք է ընդամենը մեկ ու կես րոպե կանգնեք մեկ դիրքում: Այնուամենայնիվ, սա թյուր կարծիք է: Theանկալի կեցվածքների պահպանումը պահանջում է լուրջ ծանրաբեռնվածություն և չի սահմանափակվում ձգվելով և հանգստանալով: Եթե ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը շատ բարձր չէ, չպետք է ընտրեք կալանետիկան որպես հիմնական ֆիզիկական գործունեություն: Սկսենք նրանից, որ կատարեք Pilates, որը, չնայած դավանում է նույն սկզբունքները, ինչ կալանետիկան, այնուամենայնիվ այնքան էլ պահանջկոտ չէ մարդու մարմնի ռեսուրսների համար:
Եթե ձեր մարզումը թույլ է տալիս կատարել կալանետիկա, հիշեք, որ առավելագույն արդյունքը, ինչպես վարժությունների շատ այլ տեսակների դեպքում, կարելի է հասնել միայն այն դեպքում, եթե պահպանվեն պատշաճ սնուցման սկզբունքները: Սպիտակուցային դիետա, ալկոհոլից խուսափելը, վիտամիններ ընդունելը. Այս ամենը թույլ կտա ձեզ հնարավորինս սեղմ ժամկետում զգալ և տեսնել ձեր մարմնի փոփոխությունները:
Կալանետիկան հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են զգալի նիհարել, նրանց, ովքեր չեն սիրում սրտանոթային բեռներ, նրանց, ովքեր ժամանակ չունեն ժամերով սպորտով զբաղվելու համար: Սկզբում կալանետիկան պետք է տրվի շաբաթական երկու-երեք անգամ մեկ ժամ, երբ ցանկալի ձևը ձեռք բերվի, ժամերի քանակը կարող է կրճատվել շաբաթական մեկով: Սա միանգամայն բավարար է վիճակը պահպանելու համար:
Եթե ձեզ համար չափազանց ծանր է թվում մեկ ժամ տևողությամբ մարզումը, մի հուսահատվեք. Այն կարող է տարածվել օրվա ընթացքում մի քանի 15 րոպեանոց հավաքածուների վրա:
Ո՞ր դեպքերում է արգելվում կատարել կալանետիկա:
Ինչպես ցանկացած լուրջ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում, կան մի շարք հակացուցումներ: Դուք ստիպված կլինեք այլընտրանք փնտրել այս բարդույթին, եթե.
- մեկ տարի չանցած վիրահատվել եք.
- դուք ունեք շատ թույլ տեսողություն;
- դուք ունեք ասթմա;
- դուք ունեք varicose veins կամ hemorrhoids:
Իրականում, այլ հակացուցումներ չկան: Հիշեք, որ կալանետիկա անելիս չպետք է ստիպեք ձեր մարմնին, եթե չեք կարող ինչ-որ վարժություն կատարել, փորձեք դրա ավելի փոքր տարբերակը: Ամանակի ընթացքում ձեր մարմինը կուժեղանա, և կկարողանաք կատարել բոլոր շարժումները ՝ ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար:
