Մենք հաճախ հիանում ենք բեմի վրա պարողների գեղեցկությամբ, մարմնամարզիկների ելույթներով: Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ պլաստիկությունն ամբողջովին անհրաժեշտ չէ կյանքի այս անընդհատ եռուզեռի «միջին» ժամանակակից մարդու համար: Ինչու է դա մեզ պետք:
Fկունությունն իր բնույթով բնորոշ է մեզ, պարզապես մեր ժամանակներում մարմինն արդեն սկսել է մոռանալ դրա մասին ՝ շարժման բացակայության պատճառով: Պառակտման վրա նստելու կարողությունը, օրինակ, թույլ է տալիս կոնքերն ու հետույքը պահել լարված վիճակում, ինչը պետք է շատ հետաքրքիր լինի կանանց համար: Flexibleկուն մարդիկ բարելավում են արյան մատակարարումը, նյութափոխանակությունը, կեցվածքը և շարժումների համակարգումը: Երբեմն քայլվածքն անգամ փոխվում է. Շարժումները դառնում են հարթ և նրբագեղ: Տղամարդկանց հետաքրքրության համար պետք է ասել, որ ձգվելով ուժեղացված մկանները լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, կապտուկների, անկումների և այլնի ժամանակ դառնում են կմախքի և ամբողջ մարմնի լուրջ պաշտպան:
Բայց որպեսզի վերապատրաստման գործընթացը ձեզ համար մղձավանջ չդառնա, հաշվի առեք հետևյալ խորհուրդները ՝ անկախ ձեր ընտրած վարժությունների շարքից.
- Ձգվելուց առաջ մի մոռացեք տաքացնել ձեր մկանները: Սառը մկանային հյուսվածքը ձգվում է թույլ և ցավոտ: Հարմար է ՝ վազելը տեղում, ոտքերը և ձեռքերը ճոճվող, իրանի ուժեղ շրջադարձները, ցատկելը և մկանների պարզապես ինտենսիվ շփումը:
- Առաջին ձգվածության ընթացքում մի ձգեք ձեր մկանները ցավի աստիճանի, հակառակ դեպքում շուտ չեք վերադառնա մարզման:
- Ձգվելիս մկանները պետք է հանգստանան: Լարված մկանները գրեթե չեն ձգվում, իսկ վարժությունների արդյունքները գրեթե զրոյական կլինեն:
- Մի քաշեք մկանները, քանի դեռ դրանք ուժեղ չեն ցավում. Դա կարող է վնասել մկանները:
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում բոլոր շարժումները պետք է լինեն դանդաղ, սահուն, առանց ցնցումների:
- Յուրաքանչյուր վարժության ամրագրման ժամանակը առնվազն 20 վայրկյան է:
- Մարմնամարզության ընթացքում մարմնի ցավերի դեպքում կարող եք տաք լոգանք ընդունել կամ գնալ սաունա:
- Կրկնեք վարժությունների դասընթացը առնվազն շաբաթը 3 անգամ:
Exerciseորավարժությունների բարդույթները կարող են շատ տարբեր լինել, դրանց հսկայական քանակը կա: Ընտրեք մեկը, որն այս պահին ձեզ հարմար է և արեք դա: Արդյունքը չի սպասելու:
