Անցումը իր անվան համար պարտական է նորվեգացի գեղասահորդ Ակսել Պաուլսենին: Այս գեղեցիկ տարրը ամենատարածվածն է սահադաշտի ծրագրերում: Դա անելու համար կպահանջվի ավելի քան մեկ օրվա քրտնաջան մարզում:
Դա անհրաժեշտ է
- - գեղասահքի չմուշկներ;
- - սահադաշտ այցելելու հնարավորությունը.
- - երեւի մարզիչ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գեղասահքը համարվում է ամենավնասվածքային մարզաձեւերից մեկը: Հետեւաբար, շատ ավելի անվտանգ է օգնություն խնդրել մարզչից, ով կօգնի ձեզ տիրապետել այս բիզնեսի բարդություններին:
Քայլ 2
Ներկայումս չմշկորդներն իրենց ծրագրերում օգտագործում են մեկ, կրկնակի և եռակի առանցք: Կա նաև, այսպես կոչված, կես շրջադարձ ցատկ, որը կատարվում է Axel- ի նման, եթե հաշվի առնենք հետ մղելու մեթոդը:
Քայլ 3
Իհարկե, դուք պետք է սովորեք axel- ը կատարել աստիճանաբար ՝ սկսած քրոսովերի ցատկից: Դասընթացների ընթացքում օգտագործվում են տարբեր տեխնիկա և մեթոդներ: Իրականացվում է ցատկի յուրաքանչյուր տարրի մանրակրկիտ մշակում, դիտվում են կինեմատոգրամներ (հատուկ նկարահանումներ կադր առ շրջանակ): Դասընթացի սկզբնական փուլում չմշկողի յուրաքանչյուր շարժում վերահսկվում է և ավտոմատ կերպով ամրագրվում:
Քայլ 4
Թռիչքն իրականացնելու համար պահանջվում է հզոր թռիչքային վազք `մոտ 5 մ / վ արագությամբ: Դրանից հետո դուք պետք է անցում կատարեք ՝ նախապատրաստվելու համար մղմանը: Այստեղ կարևոր է մշակել մարմնի կայուն դիրքը մինչև ճնշումը, կանխել գլխի իջեցումը, ծռվելը, կոնքի հափշտակումը և փխրունությունը:
Քայլ 5
Վազքի ոտքին անցնելն ու սահելը չպետք է փոխի մարմնի շարժման ուղղությունը: Սա բավականին ծանր պահանջ է, քանի որ հակառակ դեպքում մաքուր և ցնցող հավասարակշռությունը կխախտվի, և ցատկելը պարզապես չի գործի:
Քայլ 6
Սկզբնական ռոտացիան ստեղծելու մեթոդի ճիշտ ընտրությունը կօգնի հաջողությամբ տիրապետել ցողունին առանցքում, ինչը կխուսափի հնարավոր սխալներից:
Քայլ 7
Իմացեք խցանի մի քանի տարբերակ: Ատամնավոր խցանով, վազքի ոտքի լեռնաշղթան, կտրվելով սառույցի մակերեսից, «գլորվում է» ատամների վրայով: Կողքի խցանը ենթադրում է, որ աջակից ոտքի լեռնաշղթան, սահող ուղղությամբ համեմատաբար շրջվելով, սառույցը «քորում է» արտաքին կողի առջևի մակերևույթով: Փորձագետները համաձայն են, որ առանցքի հաջող կատարման համար կարևոր է համատեղել խցանման այս երկու մեթոդները: Օպտիմալ է, երբ կողոսկրերի խցանը արդյունավետորեն վերածվում է ատամնավոր խցանի:
Քայլ 8
Ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ դուք պետք է լավ տիրապետեք շարժումը դադարեցնելու ցանկացած մեթոդի: Սա կարևոր է թռիչքի ընթացքում անհրաժեշտ քանակությամբ շրջադարձեր կատարելու համար: Օրինակ, կրկնակի առանցքը պահանջում է ավելի շատ նախնական ռոտացիա: Երբ այն կատարում են չմշկորդները, հաճախ օգտագործվում է եզր կամ համակցված խցան:
Քայլ 9
Masterատկելու տեխնիկային տիրապետելու համար `հրելու պահին համակարգեք դադարեցնող շարժումը` ուսերը շրջելով և վերջույթները ճոճելով: Կատարեք ձեր ճոճանակի տեխնիկան մարզասրահի հատուկ վարժություններով: Դրանք թույլ են տալիս բարելավել ծանրության կենտրոնների հետագծերը: Երբ վարժությունները վարպետ եք, օգտագործեք մինչև 1 կգ քաշ:
Քայլ 10
Մոդելավորման վարժությունների մեկ այլ խնդիրն է `սովորել, թե ինչպես արագ արգելակել ճոճանակը: Թռիչքը յուրացնելու հենց սկզբում պետք է սովորել վերահսկել շարժումների հետագծերի ճիշտությունը: Միայն այդ դեպքում կարող եք սկսել մարզել արգելակման արագությունը:
