Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր պարանոցի ձևը, ապա ստիպված կլինեք առնվազն մի քանի ամիս մարզվել: Առաջին հայացքից մարմնի այս մասի մկաններն ամբողջովին անկարեւոր են: Բայց միայն սկզբում: Փաստն այն է, որ ուժեղ պարանոցը կպաշտպանի ողնաշարը տարբեր վնասվածքներից: Դա այն է, ինչը ստիպում է ոչ միայն մարզիկներին, այլ նաև հասարակ մարդկանց ՝ պարանոցները ցնցել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երբ որոշեք պարանոցը բարձրացնել, շարժվեք մարզասրահ: Նրանցից որևէ մեկում ձեզ նշանակվելու է պրոֆեսիոնալ մարզիչ, որը կբացատրի առկա սիմուլյատորների նպատակը: Գտեք ձեզ համար ճիշտ ուսումնական ծրագիր և սկսեք մարզվել: Դա պետք է արվի ՝ հաշվի առնելով ձեր ֆիզիկական հնարավորությունները, պատրաստվածությունը, ազատ ժամանակը և այլն: Լիարժեք զբաղվածությամբ, այնուամենայնիվ, կարող եք հավաքել ձեր պարանոցի և տան մկանները:
Քայլ 2
Եթե նախընտրում եք մարզվել ձեր տան պատերի մեջ, համբերատար եղեք, քանի որ ստիպված կլինեք հաճախակի մարզվել: Ապացուցված է, որ ավելի լավ է որոշակի խնդիրներ կատարել մի քանի անգամ `ավելի քիչ սթրեսով այս մկանային խմբի վրա, քան դա անել հազվադեպ, բայց շատ ինտենսիվ: Ընդհանուր տաքացում կատարելու համար ամրագրեք կանոն:
Քայլ 3
Պարանոցը բարձրացնելու համար պետք է պահպանել որոշակի կանոններ: Նախ, մարզումը պետք է լինի հարթ և զերծ հանկարծակի շարժումներից: Արդյունավետ արդյունքի հասնելը կախված է զորավարժությունների և մոտեցումների քանակից: 10-20 անգամ կատարեք մոտ 3-4 տարբեր առաջադրանքներ:
Քայլ 4
Պատրաստ եղեք մի փոքր գլխապտույտի, որը կարող է առաջանալ առատ արյան մատակարարմամբ: Կարող եք նաև նկատել մկանային ցավ պարանոցի շրջանում, ինչը վկայում է պատշաճ վարժությունների մասին: Մի անհանգստացեք, քանի որ այն շատ շուտով կանցնի: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել նախագծերին և հիպոթերմային, որոնք պետք է խուսափել դասի ընթացքում և դրանից հետո:
Քայլ 5
Ձեր պարանոցը բարձրացնելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր սեփական ուժերն օգտագործել պարանոցի մկանների վրա: Դա անելու համար ձեր ափերը սեղմեք ձեր գլխի հետևի կողպեքի մեջ և սկսեք սեղմել այն: Դուք պետք է դիմադրեք այս ազդեցությանը պարանոցի մկանների օգնությամբ: Կարող եք նաև դիմել զուգընկերոջ օգնությանը:
Քայլ 6
Մեկ այլ տեխնիկա էր տարբեր սարքերի օգտագործումը: Օրինակ ՝ թեյնիկների զանգերը և նրբաբլիթները, որոնք ամրացված են ժապավեններով:
