Բռնցքամարտը համարվում է ագրեսիվ սպորտաձև, որը լավագույնս համապատասխանում է տղամարդկանց համար: Բայց ապացուցված է, որ դա լավ է բացասական էներգիա ազատելու, հուզական սթրեսը հեռացնելու, նյարդային համակարգի հոգեբանական թեթեւացման համար: Այս սպորտը օգնում է կարգի բերել մարմինը, նիհարել և զարգացնել մկանների գեղեցիկ ռելիեֆ: Շատ աղջիկներ հետաքրքրություն են ցուցաբերում բռնցքամարտով ՝ մարմինը տոնուսավորելու համար:
Անհրաժեշտ է
- - տանձիկ;
- - սպորտային հագուստ;
- - վիրակապեր;
- - տանձիկ;
- - բռնցքամարտի թաթեր;
- - ուղեկից;
- - սկավառակներ ուսուցմամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պատրաստվեք բռնցքամարտի: Սկսելու համար դուք պետք է ունենաք լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն: Համոզվեք, որ կատարեք տաքացում, որը ներառում է ձգվող վարժություններ: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեռքերին. Նրանք կարող են հեշտությամբ վիրավորվել, եթե մարզվելը չսկսեն պատշաճ և լավ տաքացվեն:
Քայլ 2
Փորձեք տիրապետել բռնցքամարտի տեխնիկային: Այն հիմնված է հիմնականում հարձակման և պաշտպանության տեխնիկայի վրա: Հատուկ տեխնիկան ունի ռացիոնալ շարժում, որն ապահովում է վերապատրաստման ամենաբարձր արդյունավետությունը: Բռնցքամարտը բնութագրվում է շարժման շարունակականությամբ: Յուրաքանչյուր հաջորդ գործողություն կարծես բխում է նախորդից:
Քայլ 3
Մարզման ընթացքում լրացուցիչ ուշադրություն դարձրեք ձեր ոտքերին: Նրանք միշտ պետք է շարժման մեջ լինեն ՝ օգնելով իրականացնել մարտական տեխնիկայի հիմնական տարրերը: Ոտքերը համարվում են բռնցքամարտիկի հիմնական զենքը, քանի որ բոլոր գործողությունների իրավասու կատարումը կախված է դրանցից: Պատշաճ բռնցքամարտի համար մարզվելու ընթացքում ձգտեք զարգացնել ձեր ոտքերը ՝ ձեր բոլոր բռունցքների ընթացքում անընդհատ շարժման մեջ լինելով:
Քայլ 4
Բռնցքամարտում ճիշտ հարվածելիս ձեռքերը պետք է «կպչեն», ոչ թե սահեն: Համոզվեք, որ ճոճանակները ոչ թե շրջանաձեւ ուղու մեջ են, այլ հստակ ուղիղ գծի: Ուշադրություն դարձրեք մարմնի քաշի ճիշտ տեղափոխմանը. Երբ հարվածը հասցվում է աջ ձեռքով, աջակից ձախ ոտքին և հակառակը: Այս պայմանի կատարումը զգալիորեն մեծացնում է հարվածի ուժը:
Քայլ 5
Մի մոռացեք օգտագործել միաժամանակ հարձակման-պաշտպանության մարտավարություն: Բռնցքամարտը արագ սպորտ է, և հարվածելուց հետո հակառակորդն անմիջապես ի վիճակի է հակագրոհ օգտագործել: Հետևաբար, այս պահին միշտ օգտագործեք ձեր ազատ ձեռքը ՝ ձեզ պաշտպանելու համար, և նաև արագորեն վերադարձեք հարձակվողին այնտեղ: Մի պահ բռունցքդ մի պահիր հակառակորդի շառավղով, միշտ հիշիր պաշտպանության անհրաժեշտության մասին:
Քայլ 6
Կիրառեք երեք հիմնական կանոն ճիշտ մարտական դիրքորոշման համար: Նախ, դուք պետք է լավ տեսնեք թշնամուն և դժվարացնեք ձեզ վրա հարձակվել: Երկրորդ. Ինքներդ ձեզ ապահովեք որակյալ հարձակման և պաշտպանության բոլոր պայմանները: Երրորդ. Դիրքորոշումը պետք է կայուն լինի, ստեղծի շարժման առավելագույն հնարավորություններ:
