Հղիության արձակուրդում գտնվող շատ կանայք մտածում են իրենց կազմվածքը բարելավելու մասին: Ի վերջո, ծնելուց հետո ավելորդ կիլոգրամները կարող են ամբողջովին փչացնել ինչպես ինքնավստահությունը, այնպես էլ բնական գեղեցկությունը: Մարզասրահում մարզվելու համար գործնականում ժամանակ չկա, և միայն սնուցումը մարմինը չի բերում կատարյալ վիճակի: Այժմ կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս անել ձեր երեխայի հետ աերոբիկա և ֆիթնես, և առանց տնից դուրս գալու: Բայց մի մոռացեք, որ սովորական տնային գործերը նույնպես լավ են ազդում կազմվածքի վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մինչ երեխան փոքր է և շատ է քնում, արեք առավոտյան վարժություններ: Նախաճաշից անմիջապես հետո միացրեք երաժշտությունը և պտտվեք ՝ թեքվեք դեպի ռիթմը: Երեխան այս պահին կարող է կա՛մ քնել, կա՛մ պարզապես ստել և դիտել ձեզ: Մի անհանգստացեք, նա չի ձանձրանա առանց ձեր ձեռքերի 10 րոպեում:
Մեծացող երեխաներն արդեն կարող են ներգրավվել ձեր պարերի մեջ: Ակտիվ շարժումներից հետո կարող եք պառկել մեջքի վրա և կատարել որոշ վարժությունների մի քանի մոտեցում ոտքերի և մամուլի համար: Դրանից հետո պառկիր ու մի րոպե հանգիստ պառկիր: Շարունակեք վարժություններով, ինչպիսիք են «կատուն» և «տախտակը»: Դրանք կատարելը դժվար չէ, բայց որքանով են դրանք օգտակար ձեր մկաններին:
Քայլ 2
Տնային մարզավիճակի համար կարող եք նաև ավելացնել այնպիսի «վարժություններ», ինչպիսիք են երեխաների ծնկների վրա բռնելը, գնդակներ, բարձեր և փափուկ խաղալիքներ խաղալ: Երեխայի ձեր ծնկներին բռնելը այնքան էլ հեշտ չէ, ինչպես պատկերացնում եք: Որոշակի տարիքի երեխաները չունեն ծնկապանակ, և նրանց համար ավելի հեշտ է վազել այս դիրքում: Եվ պետք է շատ ջանք գործադրել: Գնդակները կարող են հատ-հատ նետվել զամբյուղի մեջ, միաժամանակ հաշվելով, թե ով է առավել շատ հարվածելու: Փորձեք երբեմն կարոտել, որպեսզի չնեղացնեք երեխային: Եվ լցոնված խաղալիքներն ու բարձերը կարող են կատակային պայքար մղել: Այս բոլոր ակտիվ խաղերը լավ են համապատասխանում ձեր կազմվածքին:
Քայլ 3
Նրանց համար, ովքեր ապրում են քաղաքից դուրս և ունեն իրենց սեփական բակը, քայլելիս կարող եք շատ մարզվել: Օրինակ ՝ ձյունը թիակով քանդելը: Իհարկե, նրանց մեծամասնությունն այս դեպքերի համար ունի հատուկ մեքենաներ, ինչ-որ մեկի ամուսինը զբաղվում է մաքրությամբ: Փորձեք ինքներդ մաքրել փոքր տարածք: Որքա՞ն էներգիա է ծախսվում, քանի մկան է ներգրավված: Ձյունը բահով մաքրելիս ուժեղանում են մեջքի, ձեռքի, ազդրերի մկանները:
Քայլ 4
Եթե ունեք անձնական բակ, օգտակար կլինի ունենալ այնպիսի «վարժություն», ինչպիսին է գորգերը նոկաուտի ենթարկելը: Պարզապես գորգը դրեք չոր, մաքուր ձյան վրա և ծեծեք այն: Միաժամանակ մարզվում են ձեռքերը, կրծքային շրջանը և որովայնը: Մարզվելուց հետո դուք կստանաք մեղմ հոգնածություն, ձեր ձեռքերում հաճելի քորոց և մաքուր, թարմ գորգ:
Քայլ 5
Քայլելը հնարավոր է նաև դրսում: Մինչ երեխան դեռ փոքր է, նա քնում է մանկասայլակում: Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք շատ ու շատ քայլել արագ տեմպերով: Մաքուր օդում քայլելը կթուլացնի սթրեսը, ձեր արյունը թթվածնով կլցնի: Սա կամրապնդի ոտքերի, կոնքի, մեջքի մկանները: Շուտով, երբ ավելի քիչ եք հոգնում, քայլելիս կարող եք նկարել ձեր ստամոքսը և ուղղել ձեր ուսերը: Այս վարժության միջոցով բեռը կլինի որովայնի խոռոչի վրա և մեջքի վրա, ինչը օգտակար է նրանց համար, ովքեր որովայն ունեն ծննդաբերելուց հետո:
