Մամուլը պոմպելիս մենք շատ ժամանակ ենք հատկացնում նախորդ մկանների վրա աշխատելուն: Սա ճիշտ է. Ի վերջո, հենց դրա մշակումն է, որ մամուլը դարձնում է նույնքան դաջված, որքան ուզում ենք պատրաստել: Բայց մամուլի թեք մկանների ուսումնասիրությունը նույնպես ուշադրության է արժանի, քանի որ հենց մամուլի թեք մկաններն են, որ թույլ են տալիս մեր մարմնին վերցնել ցանկալի ձևը, հաճախ թեք մկաններն են, որ մամուլն այդքան գրավիչ են դարձնում արտաքին դիտողի համար:
Անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Շեղ մկանները մշակելու համար ցանկալի է սկսել կողային ծալումներից: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Ձեռքերը պահեք ձեր գլխի հետեւում, բայց մի կողպեք դրանք: Թեքեք աջ կողմին, մինչ անկյունը դիպչի ոտքի ծնկին, դանդաղորեն, վերահսկելով շարժումը ողջ երկարությամբ: Նրբորեն ուղղեք, ապա նույն շարժումը կատարեք ձախ կողմում: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք մարմինը փոքր-ինչ թեքել, բայց ոչ շատ: Կատարեք հինգից վեց սեթ, տասնհինգ-քսան կրկնում:
Քայլ 2
Շեղ մկանները մշակելու համար ցանկալի է սկսել կողային ծալումներից: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Ձեռքերը պահեք ձեր գլխի հետեւում, բայց մի կողպեք դրանք: Թեքեք աջ կողմին, մինչ անկյունը դիպչի ոտքի ծնկին, դանդաղորեն, վերահսկելով շարժումը ողջ երկարությամբ: Նրբորեն ուղղեք, ապա նույն շարժումը կատարեք ձախ կողմում: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք մարմինը փոքր-ինչ թեքել, բայց ոչ շատ: Կատարեք հինգից վեց հավաքածու, յուրաքանչյուրը տասնհինգ-քսան կրկնություն:
Քայլ 3
Ապահովեք ձեր ոտքերը կողային դիրքում թեք նստարանին `որովայնի խոռոչի վրա աշխատելու համար: Յուրաքանչյուր կողմում հերթափոխով կատարեք վերելակներ ՝ ուժով բարձրացնելով դեպի վեր նայող մարմնի կողմը: Միեւնույն ժամանակ, ձեռքերը գլխի հետեւում են և սերտորեն սեղմվում են կողպեքի մեջ: Մի կողմում աշխատելուց հետո գլորվեք մյուս կողմին և աշխատեք մյուս կողմում: Կատարեք հերթափոխով հինգից վեց մոտեցում, յուրաքանչյուրը յոթից ութ կրկնություն:
