Պառակտումը մարմնի լավ ճկունության ցուցանիշներից մեկն է: Մանկության տարիներին շատ երեխաներ դա անում են հեշտությամբ, բայց տարիների ընթացքում մարդիկ կորցնում են այդ ունակությունը: Եթե ցանկություն ունեք տիրակալել լարին, սկսեք կատարել փոքրիկ ֆիզիկական բարդույթ:
Յուրաքանչյուր ձգվող մարզումից առաջ փորձեք տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել: Եթե դա ձեզ համար հնարավոր չէ, կիրառեք ցանկացած տաք ազդեցության կրեմ ձեր ոտքերին: Այս մոտեցումը կօգնի մկաններն ու կապանները հեշտությամբ ձգվել, և այդ դեպքում ցավ չեք զգա:
Պատրաստում և ձգում
Ձգվող վարժությունները կօգնեն ձեզ 2-3 ամիս նստել երկայնական պարուրաձևի մեջ, նույնիսկ եթե տվյալ պահին դուք դա ընդհանրապես չեք անում:
Ձգման համար անհրաժեշտ է աթոռ ՝ մեջքի հենակով կամ ցանկացած այլ բարձր հենարանով: Ասենք, որ աթոռ եք օգտագործում: Ձախ կողմով կանգնեք նրա մոտ, բարձրացրեք համանուն ոտքը և ցածրացրեք ստորին ոտքով մեջքին, համոզվեք, որ գուլպան ուղղված է դեպի առաջ, և ոչ թե վեր:
Ձեռքերը բարձրացրեք ՝ արտաշնչելով կողքից, թեքվեք դեպի ձախ ոտքը ՝ միաժամանակ փորձելով չծկվել ձեր ծունկը: Եթե չեք կարողանում ցածր ծալվել, մի անհանգստացեք, ամենօրյա վարժությունները աստիճանաբար կօգնեն ձեզ ավելի ճկուն դառնալ: Ձգվելիս հանգիստ շնչեք, փորձեք հնարավորինս թուլացնել ոտքի և միջուկի մկանները: Մի շտապեք դիրքերից արագ դուրս գալու համար, թող ձեր ոտքը լավ ձգվի: Ներշնչումով դանդաղ ուղղեք, ձեր ոտքը զգուշորեն դրեք հատակին: Ձգեք մյուս ոտքին:
Հաջորդ վարժությունը նման է նախորդին: Կանգնեք կանգնած դեպի հենակետը, կրկին բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, մատը վեր ուղղեք և քաշեք այն դեպի ձեզ, ուղղեք ձեր ծունկը: Արտաշնչելիս ձեռքերը ձգեք ձեր դիմաց, մարմինը առաջ մղեք ՝ փորձելով ձեր կրծքով հնարավորինս հասնել ազդրին: Հանգիստ շնչեք: Ձգում կատարելիս չպետք է ուժեղ ցավ զգաք. Եթե այն սկսում է ձեզ անհանգստացնել, ձեր մարմինը տեղադրեք ձեր ոտքից հեռու: Դիրքը պահեք մոտ 3 րոպե: Ներշնչելիս ժամանակ տրամադրեք, ուղղեք և իջեցրեք ձեր ոտքը:
Թել
Հնարավոր է անհնար լինի անմիջապես կատարել երկայնական սպին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կապանները, մկաններն ու հոդերը դեռ բավարար չափով պատրաստված չեն այս դիրքի համար: Բայց հարկավոր է փորձել ամեն օր ոլորել: Օրեցօր այս դիրքում դուք ավելի ու ավելի լավ կդառնաք:
Գնացեք ձեր աջ ծնկին, երկարացրեք ձեր ձախ ոտքը առաջ, ձեռքերը հենեք հատակին: Համոզվեք, որ ձախ ոտքի ծնկն ամբողջությամբ տարածված է, մատը մատով ուղղեք ձեր կողմը: Դանդաղ իջեցրեք աճուկը հատակին մոտ: Մի բերեք ուժեղ ցավի, թույլ տհաճություն թույլատրելի է, բայց ոչ ավելին: Սկզբից պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան, բայց կրկին ու կրկին փորձեք ավելի ու ավելի երկար մնալ դրա մեջ: Փորձեք կատարել երկայնական պառակտում ՝ փոխելով ձեր ոտքերը:
