Սարը շատ աղջիկների երազանքն է: Պառակտումներ կատարելու ունակությունը զարմանալիորեն ձգված մկանների և բաց հոդերի ցուցիչ է: Պարբերաբար ձգվող վարժությունները կօգնեն ձեզ հնարավորինս պատրաստել ձեր մկաններն ու հոդերը պառակտումների համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի փոքր տաքացրեք ձեր մկաններն ու հոդերը տաքացնելու համար: Կանգնեք ձեր ձախ ոտքի վրա, ձեր աջ ոտքը ծունկով ծալեք, այլընտրանքային պտտվող շարժումներ ազդրի, ծնկների և կոճերի հոդերի մեջ: Կատարեք 5-6 կրկնություն, փոխեք ոտքերը: Կանգնեք պատին դեմ, ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքին, աջ ոտքը օրորեք առաջ և հետ ՝ աջից ձախ: Կատարեք 20 - 30 ճոճանակ, փոխեք ոտքերը: Կատարեք մարմնի վերին հատվածի 10-ից 15 թեքություն դեպի ձեր ոտքերը:
Քայլ 2
Ուղիղ կանգնեք ձեր ձեռքերով ձեր մարմնի երկայնքով: Աջ ոտքով նետվեք առաջ, հնարավորինս հետ տարեք ձեր ձախ ոտքը, ձեռքերը դրեք աջ ազդրին, գարնանային ներքևով շարժումներ կատարեք: Կրկնեք վարժությունը 20-30 անգամ, փոխեք ոտքերը:
Քայլ 3
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ՝ ուսի լայնության վրա, և ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով: Տեղափոխեք ձեր մարմնի քաշը աջ ոտքին, հնարավորինս ցածր իջեցրեք և ձախ ոտքի ներքին ազդրի մկաններում ձգում զգացեք: Ձախ ոտքի մատը քաշեք դեպի ձեզ: Պահեք կեցվածքը 1 - 1, 5 րոպե, կրկնել վարժությունը մյուս ոտքի վրա:
Քայլ 4
Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն տարածված, ձեր ձեռքերը միահյուսված են կրծքավանդակի վրայով: Թեքվեք առաջ և արմունկները ձգեք դեպի հատակը ՝ փորձելով հասնել դրան: Շրջեք ձեր իրանը դեպի աջ ոտքը և նորից ձգվեք ներքև, ապա թեքվեք դեպի ձախ ոտքը և կրկնելով ձգեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի, թող մկանները հանգստանան 2 - 3 րոպե և կատարեք ևս մի քանի թեքումներ: Ամեն անգամ ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն տարածեք և փորձեք ավելի ցածր թեքվել:
Քայլ 5
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ՝ կողքերին: Արտաշնչելիս իջեցրեք վերին մարմինը, ափերը դրեք հատակին և մարմնի քաշն ամբողջությամբ տեղափոխեք ձեռքերին: Աստիճանաբար տարածեք ձեր ոտքերը կողմերին, շնչեք ձեր ստամոքսով ՝ փորձելով յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ հնարավորինս հանգստացնել ձեր ոտքերի մկանները: Յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ դուք կնկատեք, որ իջեցնում եք ձեր crotch- ը ցածր և ցածր դեպի հատակը:
