Սարը ոչ միայն շատ գեղեցիկ է և արդյունավետ, այլև հոդերի ճկունության և առողջության ցուցանիշ: Կարծիք կա, որ եթե մանկության տարիներին պառակտումների վրա չէիք նստում, ապա ավելի մեծ տարիքում դրան հասնելը բավականին դժվար կլինի: Սա ճիշտ չէ. Գլխավորը ոչ միայն ցանկանալն է, այլ նաև քրտնաջան մարզվելը:
Սարդի օգուտները
Սկսելու համար, պարուրակը երկայնական է և լայնակի: Հոդվածում խոսակցությունը հիմնականում կենտրոնանալու է կողային պարանի վրա: Ո՞րն է խաչաձեւ լարերի օգտագործումը:
- դրականորեն ազդում է կանանց առողջության վրա;
- նպաստում է մկանների և հոդերի զարգացմանը.
- օգնում է վերականգնել մեջքի և ողնաշարի լավ ձևը;
- օգնում է բարելավել ոտքերի ձևը:
Ավելի դժվար է կողային պարանի մեջ նստելը, քան երկայնականի, բայց այնուամենայնիվ, երբեք չպետք է հրաժարվել փորձերից: Փաստորեն, լարերի համար հակացուցումներ չկան: Հիմնական բանը ձեր մարմինը զգալն է ու չշտապելը: Սա ձգման ամենակարևոր կանոնն է. Բոլոր շարժումները պետք է լինեն սահուն, անհապաղ և առանց ցնցումների:
Խաչի լարային վարժություններ
Howանկացած հրահանգում «ինչպես նստել լարին» հիմնական կետերից մեկը կլինի `լավ տաքացում: Նախ, մկանները ձգելու ավելի քիչ հավանականություն կա: Երկրորդ, ավելի հեշտ է աշխատել տաքացած մկանների հետ: Սրտամկանի կամ ինտերվալային մարզումից հետո ձգվելը լավ է:
Ercորավարժություններ 1. նստեք հատակին, հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ոտքերը, բարձրացրեք ձեռքերը և արտաշնչելիս իջեք առաջ: Մի քանի մոտեցում կատարեք, լանջը միշտ պետք է լինի արտաշնչման վրա: Մի քանի վայրկյան պահեք ծայրահեղ կետում:
Ercորավարժությունից անմիջապես հետո վարժություն 2-ը կատարեք 1. Արտաշնչելիս մատների ծայրերով հասեք ձեր մատներին, կրկնել մի քանի անգամ, այնուհետև մնացեք ծայրահեղ կետում:
Վարժություն 3. ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը փաթաթեք արմունկներին և ձգեք նախաբազուկները ներքև ՝ փորձելով հասնել հատակին: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ ՝ ձեր ոտքերը միմյանց մոտ: Սա հիմնական վարժություն է ինչպես երկայնական, այնպես էլ լայնակի լարերի համար և պետք է իրականացվի ցանկացած ձգվող համալիրում:
4 վարժությունը հատկապես կարևոր է խաչաձեւ պարանի համար: Ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ներքև, ափերը ներքև, մեջքն ուղիղ, կզակը վերև: Դանդաղ տարածեք ձեր ոտքերը կողմերին, մինչ ափերը կպնեն հատակին, իսկ հետո, հենվելով ձեռքերին, փորձեք նստել ճեղքերի վրա: Հենց ցավ զգաք, կանգ առեք, ավելի լավ է մեկ-երկու մոտեցում էլ անել:
Ձգման ժամանակ շատ կարևոր կանոն է թեքությունները փոխհատուցելը: Ուղիղ կանգնեք ՝ ոտքերը ուսի լայնության վրա և միմյանց զուգահեռ, ձեռքերը գոտկատեղին դրեք կամ տեղադրեք ազդրերի հետևի մասում: Մեղմորեն թեքվեք այնպես, կարծես ուզում եք տեսնել ձեր կրունկները: Այս վարժությունը զարգացնում է նաև ձեր որովայնի մկանները և ձեր մեջքն ավելի ճկուն է դարձնում:
