Exորավարժությունները օգնում են նիհարել և ձեռք բերել գեղեցիկ տեղավորում: Նիհարելու գործընթացը դյուրին և զվարճալի դարձնելու համար կարևոր է վերապատրաստման ծրագրում անընդհատ նոր բան մտցնել: Օրինակ, դուք կարող եք ջրի մեջ գործունեություն ավելացնել սովորական բարդույթին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն, ավելի կամ պակաս չափով, օգնում է այրել կալորիաներ: Լողավազանում լողալը բացառություն չէ: Լողի օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել և մարզավիճակ ձեռք բերել, գլխավորն այն է, իմանալ, թե կոնկրետ ինչ անել դրա համար: Մասնագետները նշում են, որ նույնիսկ իր մարմինը ջրի երես պահելու համար մարդը մեկ ժամում ծախսում է մոտ 300 կալորիա: Համապատասխանաբար, ակտիվ մարզումներով շատ ավելի շատ էներգիա կարող է ծախսվել:
Քայլ 2
Լողը մի քանի առավելություն ունի այլ ֆիզիկական գործունեության նկատմամբ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ջուրը «թուլացնում է» ողնաշարի վրա ազդեցության ուժը և բեռը, հոդերն այնքան ուժեղ չեն, որքան ցամաքում: Լողավազանի վարժությունները համարվում են նվազագույն տրավմատիկ ՝ համեմատած այլ մարզումների հետ: Եվ լողի համար մի քանի անգամ ավելի քիչ հակացուցումներ կան, քան մյուս մարզաձեւերի համար: Լողավազանում լողալը զարգացնում է հոդերի ճկունություն, նորմալացնում արյան ճնշումը և ակտիվացնում նյութափոխանակության գործընթացները: Սա նման ուսուցման անկասկած առավելությունն է:
Քայլ 3
Որպեսզի լողավազանում լողալը հանգեցնի ցանկալի քաշի կորստի, կարևոր է մշակել ուսումնական ծրագիր, որի շնորհիվ ուսանողը միշտ շարժման մեջ կլինի: Միայն այս մոտեցումը թույլ կտա հասնել քաշի կորստի: Activityանկացած գործունեության առաջին կետը պետք է լինի տաքացումը: Լողավազանում դա կարելի է անել հետևյալ կերպ. Անհրաժեշտ է լողալու համար տախտակ վերցնել ՝ մի ձեռքով բռնելով այն, մի փոքր սողալով լողալ, ապա փոխել ձեռքը և կրկնել գործողությունը:
Քայլ 4
Այն մարդկանց, ովքեր չունեն տարբեր տեսակի լողի հմտություններ, խորհուրդ է տրվում սովորել, քանի որ դա նրանց հնարավորություն կտա հնարավորինս մշակել իրենց մկանները: Այսպիսով, օրինակ, դասական սողալը հիանալի կերպով այրում է կալորիաները ՝ շուրջ 570 ժամ մեկ մարզում: Կրծքագեղձը կօգնի ամրացնել ոտքերի և ազդրերի մկանները, թիթեռը կաշխատի որովայնի բացը, ձեռքերը և ոտքերը, ինչպես նաև բարենպաստ ազդեցություն կունենա ողնաշարի առողջության վրա: Մեջքի վրա լողը շատ օգտակար է: Այն դրականորեն է ազդում կեցվածքի վրա և օգնում է հեռացնել կողմերի ճարպային հանքավայրերը: Դա անելիս կարևոր է ճիշտ կատարել վարժությունը: Խորհուրդ է տրվում փոխարինել ձեռքերի և ոտքերի շարժումները: Այսինքն ՝ սկզբում ուսանողը ակտիվորեն աշխատում է ձեռքերով ՝ կատարելով հետադարձ ճոճանակներ: Եվ հետո, ընդհակառակը, նա կենտրոնանում է ոտքերի վրա:
Քայլ 5
Որպեսզի լողավազանում մարզվելը օգնի ձեզ նիհարել, պետք է դա անել շաբաթը 3-4 անգամ: Ավելին, յուրաքանչյուր մարզումը պետք է տևի առնվազն 45 րոպե: Կարևոր է այս ամբողջ ժամանակն անցկացնել շարժման մեջ, լողի տեսակները փոխելով կամ պարզապես մի ձեռքը կողքից բռնելով, կատարել ոտքերի ճոճանակներ տարբեր ուղղություններով: Հիմնական բանը կանգ չառնելն է: Լողից հետո առնվազն մեկ ժամ պետք է հրաժարվել սննդից և գազավորված ըմպելիքներից: Սա կարագացնի քաշի կորստի գործընթացը:
