Մեջքը մարդու մարմնի ամենակարևոր մկանային խմբերից մեկն է: Մեջքի մկանները պատասխանատու են ոչ միայն ֆիզիկական զարգացման համար, այլ նաև ապահովում են անոթների նորմալ արյան հոսքը ՝ ստեղծելով ողնաշարի հենակետային շրջանակ: Բացի այդ, լայն, ուռճացված մեջքը մարզիկի հիմնական ցուցանիշն է, ըստ այդ ցուցանիշի, ինչպես կատակով ասացին մարզիկները, կարելի է տարբերել ամռանը մարզադահլիճում ճոճվողին նրանից, ում համար մարզադահլիճն է: կյանքի իմաստը:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կատարեք վերին ձգումները: Սկզբում լավագույնն այն է, որ օգտագործեք մարզիչ. Ավելի հեշտ է հարմարեցնել ձեր օգտագործած քաշը: Նստեք սիմուլյատորի մոտ ՝ նախկինում ճշգրտելով աջակցության բարձրությունը և ձեր աշխատանքային քաշը: Բռնեք բռնակները և կատարեք վերին ձգումները ՝ ուժգին իջեցնելով սիմուլյատորի բռնակները մինչև մաղձի մակարդակը: Կատարեք հինգից վեց կրկնություն `տասից տասնհինգ կրկնում: Դրանից հետո կատարեք նույն քանակի կրկնություններ և մոտեցումներ ՝ վերին ձգումները կատարելով գլխի ետևում, ձեռքերը իջեցնելով պարանոցի հիմքին:
Քայլ 2
Կատարեք ստորին հղումները: Ստորին ձողերը ուղղված են մեջքի կողային մկանների զարգացմանը `դրանք պատրաստում են այսպես կոչված« թևեր », որոնք պատասխանատու են մարզիկի մեջքի լայնության համար: Նստեք ավելի ցածր քաշող մեքենայի վրա: Կարգավորեք ոտնաթաթի քաշը և երկարությունը: Բռնակները բռնեք, մինչդեռ մարմնում մի փոքր առաջ թեքվեք: Բռնակները քաշեք դեպի ձեր կողմը, մինչ ձեր մեջքը շտկվի, մինչդեռ քաշը ձեր ձեռքերով քաշեք, մինչ բռնակները դիպչեն որովայնի հատվածին: Համոզվեք, որ որևէ տեսակի խաբեություն չկա: Կատարեք հինգից վեց հավաքածու ՝ տասից տասնհինգ կրկնություն:
Քայլ 3
Տրապեզի մկանները զարգացնելու համար օգտագործեք ծանրաձող: Ձեռքերդ վերցրեք նեղ բռնելով մի ծանրաձող, կանգնեք ուղիղ, ձեր աչքերը վեր նայեք: Ձողը բարձրացրեք ձեր մարմնին զուգահեռ աղեղի մեջ, մինչ ձեր կոճերը դիպչում են մկանների ոսկորը Սկզբնական փուլում առաջարկվում է օգտագործել մեկ ծանրաձող առանց քաշի: Եթե բարը զբաղված է, օգտագործեք նույն քաշով թեյնիկ զանգը: Կատարեք տասից տասներկու կրկնողությունների հինգից վեց հավաքածու:
