Քիքբոքսինգը մեծ ժողովրդականություն է վայելել ՝ որպես մարտական սպորտի ամենադիտարժան ու դինամիկ տեսակներից մեկը: Դա լավագույնն է դա անել մասնագիտացված դպրոցում, բայց դուք կարող եք սկսել ինքնուրույն տիրապետել քիքբոքսին:
Դա անհրաժեշտ է
ձեռնոցներ, թաթեր, պաշտպանիչ բարձիկներ և այլ մարզական սարքավորումներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դասընթացների համար ձեզ անպայման սպարինգ գործընկեր է պետք, այնպես որ փորձեք աշխատել ընկերների, հոբբիստների հետ: Լավագույնն այն է, եթե ձեր խմբում կա առնվազն չորս մարդ, ապա ձեզանից յուրաքանչյուրը կունենա երեք սպարինգ գործընկեր, որոնք տարբերվում են ֆիզիկական տվյալներից և տեխնիկայից:
Քայլ 2
Որոշեք ուսումնառության վայրը. դա կարող է լինել ցանկացած սենյակ, որը բավականաչափ մեծ է: Լավ տարբերակ է դպրոցական մարզադահլիճը. Խոսեք ֆիզկուլտուրայի ուսուցչի կամ տնօրենի հետ, երեկոյան գրեթե հաստատ թույլատրվում է մարզվել: Warmերմ սեզոնին դուք կարող եք զբաղվել դրսում ՝ ցանկացած վայրում, որը թաքնված է հետաքրքրասեր հայացքից:
Քայլ 3
Պետք է իմանաք, որ քիքբոքսինգում բռնցքամարտի մարզումը հիմքն է, ուստի պետք է դրան հատուկ ուշադրություն դարձնել: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է անհապաղ սովորեք օրգանիկորեն միավորել բռունցքներն ու հարվածները, հակառակ դեպքում դուք կդառնաք «անլեգ» կամ «անթեւ» մարտիկ:
Քայլ 4
Դասընթացի հենց սկզբում կարևոր է տիրապետել շարժման մշակույթին: Հատուկ բռունցքներ և համակցություններ սովորելիս ուշադրություն դարձրեք շարժումների պլաստիկությանը, դրանց օրգանական բնույթին: Ամանակի ընթացքում դուք կսովորեք զգալ ճիշտ շարժումներն ու հետագծերը. Դրանք գեղեցիկ կլինեն, ուժով լցված: Ընդհակառակը, ոչ ճիշտ շարժումները միշտ զարմանալիորեն անշնորհք են և ոչ գեղագիտական:
Քայլ 5
Ուշադրություն դարձրեք հարվածելու տեխնիկային: Լավ բռունցքը չի մատուցվում միայն ձեռքով կամ ոտքով, որի դեպքում դրանում ուժ չկա: Միշտ օգտագործեք ալիքի սկզբունքը, երբ հարվածող վերջույթը դառնում է ոտքերի, մեջքի մկանների և ուսի գոտու մեջ առաջացած ուժի հաղորդիչ: Նման հարվածը, պարզվում է, շատ ուժեղ է ու խայթող: Այս դեպքում այն կարող եք կատարել երկու տարբերակով:
Քայլ 6
Առաջին դեպքում հարվածը կետային է, ձեռքը կամ ոտքը ֆիքսված (կանգնեցված) է հակառակորդի մարմնում մի քանի սանտիմետր խորության վրա գտնվող կետում: Դա հանգեցնում է այն փաստի, որ ամբողջ էներգիան արտանետվում է շատ սահմանափակ տարածքում: Եթե դուք այդպիսի հարված եք հասցնում դեմքին, հակառակորդը չի թռչում կողքին, այլ ընկնում է տեղում:
Քայլ 7
Երկրորդ տարբերակում հարվածը կատարվում է փոխադրմամբ, հակառակորդը պարզապես քշվում է նրա կողմից: Որպես կանոն, նման հարվածները հետևում են շրջանաձեւ հետագծին, այնպես որ, եթե ձեր հակառակորդը խուսափում է, դուք չեք կորցնում ձեր հավասարակշռությունը:
Քայլ 8
Սովորեք մի շարք հարվածներ հասցնել: Եվ ոչ թե երկու (մեկ կամ երկու), այլ առնվազն երեք: Բավականին շատ մարզիկներ սպարինգում օգտագործում են միայն կրկնակի հարվածներ, ինչը թույլ է տալիս մրցակցին հեշտությամբ հարմարվել մարտական այդպիսի ոճին, կանխատեսելի է դարձնում քիք-բռնցքամարտիկը: Մյուս կողմից, երեք հարված անընդմեջ ստացվում է շատ արդյունավետ, պարզվում է ՝ բավականին դժվար է պաշտպանել կամ խուսափել երրորդ հարվածից:
Քայլ 9
Պրակտիկացեք ոչ միայն բռունցքներով, այլեւ մի շարք ավլումներով ՝ միաժամանակ սովորելով կատարել դրանք արագ և օրգանական: Հիշեք, որ եթե դուք ստատիկ դիրքից ավլում կատարեք, դժվար թե հասնեք նպատակին, հակառակորդը հեշտությամբ կպաշտպանի կամ կխուսափի գրոհից: Ընդհակառակը, երբ մի շարք այլ գործողություններից հետո վազք է կատարվում, այն դառնում է շատ անսպասելի: Կարևոր է, որ մաքրման և նախորդ գործողությունների միջև դադար չլինի: Լավ մարտիկի տեխնիկան առանձնանում է հենց իր միաձուլմամբ, պլաստիկությամբ, նա չունի առանձին հարվածներ և շարժումներ: Racticeբաղվեք շարժման նման մշակույթով, և սպորտային բարձր նվաճումները սպասել չեն սպասի:
