Լոտոսի դիրքը յոգայի հիմնական մեդիտատիվ դիրքերից մեկն է: Սանսկրիտում լոտոսի դիրքը կոչվում է Padmasana: Յոգայի այս կեցվածքն օգնում է բարելավել ծնկների հոդերի վիճակը, օգտակար է կոճերի և ազդրերի համար, օգնում է սկոլիոզի, ռևմատիզմի բուժմանը և դրականորեն ազդում է լյարդի, սրտի, աղիների, թոքերի և ստամոքսի աշխատանքի վրա:,
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առանց նախնական նախապատրաստման Lotus- ի դիրքը ստանձնելը շատ դժվար է: Նախ անհրաժեշտ է ձգել ոտքերի մկաններն ու հոդերը: Նստեք հատակին, երկարացրեք ձեր ձախ ոտքը, աջ ոտքը ծունկով ծալեք: Ձեռքերով օգտագործեք յուրաքանչյուր մատը աջ ոտքին հունցելու համար: Օգտագործեք ձեր մատները ոտքը ներսից և դրսից հունցելու համար: Օգտագործեք ձեր ափերը ՝ ոտքի և ազդրի մկանները վերև քսելու համար: Մատների ծայրերով հիշեք ծնկների հոդը, բայց մի շոշափեք ծնկների տակ գտնվող տարածքը:
Քայլ 2
Նստեք հատակին, երկարացրեք ձեր ձախ ոտքը, ձեր աջ ոտքի ոտքը դրեք ձեր ձախ ազդրին: Միևնույն ժամանակ, աջ ոտքի ոտքը հնարավորինս շրջվում է ներքին մակերեսի վերևով: Ոտքը պահեք ձեր ձախ ձեռքով, իսկ աջ ձեռքով սեղմեք համանուն ծնկին ՝ փորձելով հնարավորինս մոտեցնել հատակին: Կատարեք վարժությունը 15-20 վայրկյան: Փոխեք ձեր ոտքերը:
Քայլ 3
Նստեք հատակին ոտքերը երկարած ՝ ձեռքերը վեր: Ներշնչեք, ձգեք ձեր գլխի վերևը վերև ՝ ձգելով ողնաշարը և արտաշնչեք մարմնի վերին մասը դեպի ձեր ոտքերը: Մեջքը ուղիղ պահեք, շնչեք ստամոքսով, ձեռքերով փորձեք հասնել ձեր ոտքերին: Պահեք դիրքը 15 վայրկյան: Ներշնչելիս վերադառնեք մեկնարկային դիրքի, ձգեք ձեր գլխի պսակը վերև և ձեռքերը իջեցրեք:
Քայլ 4
Getնկի եկեք ձեր ոտքերով հնարավորինս հեռու: Նստեք հատակին ձեր կրունկների արանքում, ձեռքերը հենեք հատակի հետնամասին, իսկ ներշնչելիս ՝ հենվեք հետ, մինչ մեջքը լիովին հարթ լինի: Ձեռքերը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, փակեք ձեր աչքերը, հավասար շնչեք: Փորձեք հնարավորինս հանգստանալ այս դիրքում: 15-20 վայրկյանից հետո, ձեռքերով օգնելով ձեզ, բարձրացեք մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 5
Նստեք հետույքին, ծնկները ծալեք, ոտքերը միացրեք և տեղադրեք դրանք հնարավորինս ձեր աճուկին: Ձեռքերով սեղմեք ծնկներին այնպես, որ դրանք հնարավորինս մոտ լինեն հատակին: Ձեռքերը վեր բարձրացրեք, երբ ներշնչում եք, հասեք պսակին և, երբ արտաշնչում եք, ձեր վերին մասը իջեցրեք հատակին: Մի թեքեք ձեր մեջքը, հավասար շնչեք: 20 վայրկյան անց, ներշնչելիս, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 6
Նստեք Lotus դիրքում: Տեղադրեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ազդրի վրա, և նրբորեն քաշեք ձեր ձախ ոտքը վերև և դրեք այն ձեր աջ ազդրին: Եթե կեցվածքն առաջին անգամ է արվում, ապա այն կարող է տհաճ ու նույնիսկ ցավոտ լինել: Այս դեպքում մի քանի վայրկյան մնացեք Lotus- ում, իսկ կեցվածքից դուրս գալուց հետո ձգեք ոտքերի և հոդերի մկանները: Ամենօրյա մարզումները կօգնեն մկաններն ավելի առաձգական դարձնել, իսկ հոդերը ՝ ճկուն, և Lotus- ի դիրքը ծանոթ կդառնա:
